為了擁有優美的腹肌和馬甲線，很多人都已經知道了練虐腹訓練，但堅持幾天在之後發現對瘦腰腹幫助不大，這是怎麼回事呢？
一個原因是我們腹肌弱的人根本找不到發力點，另一個原因是大部分人不會正確呼吸。這樣就會導致我們不僅沒辦法練到腹部，還會因為借力傷害到脊椎和其他肌肉。腦洞巨大的日本綜藝經常會研發一些能輕鬆幫大家找對肌肉發力的小訓練
up-down體操——號稱1周可以瘦腰7cm
動作呢很簡單，重複去慢慢做5次，堅持兩天就能明顯感覺到腹部的變化。
1.站姿，腳後跟並在一起，雙腳打開呈60度；
2.雙手舉過頭頂，把兩個腳後跟並緊，同時伸腰抬起腳後跟；
3.保持伸腰狀態5s鍾，腳後跟落下。
這個訓練可以快速的在拉伸狀態下幫大家調整對呼吸，以及運用到腹部的肌肉，所以可以很明顯的改善腹部的鬆弛。而且還能幫大家拉伸到背部和肩頸，久坐之後站起來做一做簡直一箭雙鵰。瘦腹效果也是特別明顯的，備受日本網友好評！
這個動作本質上，就是一個呼吸運用腹部肌肉的訓練。由於內臟集中在腹部，這個部位的彈性其實是全身範圍裡最大的。可以說，腹部是最難、也是最容易可以練就的肌肉。
一來飲食上，我們多吃了些，腹部（胃部）就會鼓起，消化不良，下腹部（腸道）就會鼓起，所以長期保持N塊腹肌其實挺難的；二來呼吸的注意，使用腹式呼吸的人，一定會比胸式呼吸的人腹部平坦，因為腹部肌肉的張力和收緊度更強，長期保持就能呈現出漂亮的腹部肌肉。
所以，能快速幫我們瘦腹的動作，一定都是從呼吸上來調整收腹習慣、進而訓練腹部肌肉的。
真空收腹法
1.將肺中的氣體全部呼出
2.將腹部往內縮緊，腹部要維持凹陷
3.屏住呼吸維持動作20s，重複3組每天一分鐘，一個月就能明顯收腹，刷牙的時候都可以練！
因為核心肌群大部分都是腹部肌肉，而且對全身代謝影響巨大，練核心和馬甲線的相關性也很強。
扭腰操
新垣結衣也在做扭腰操，30s＝100次仰臥起坐。
這個看似簡單的扭動，在不晃動全身的情況下，可以精準、有力的練到核心肌群。注意是身體不亂晃的情況下，否則你用的的都是全身的勁兒。所以，他可以很好地練到我們的核心，幫我們快速的瘦腰腹、提高代謝。
在簡單扭腰的基礎上，再加上手臂的變換，也可以幫我們拉伸+練到上背部和肩頸。
希望大家都能擁有漂亮的馬甲線，歡迎大家在評論區打卡哦~
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