现在天气比较冷，并不适合做太过激烈的运动，走路自然成为了中老年人首选的运动方式。
研究证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，它也是世界卫生组织推荐的最好的运动。
那您知道怎么走更健康么？很多人公认的每天10000步，真的适合所有人么？
饭后走一走，好处这么多
俗话说“饭后百步走，能活九十九”，很多人散步都是选择饭后进行。那么，饭后散步有什么好处呢？
01，促进肠胃蠕动
在吃完饭以后适当散散步，能够有效地促进腹部肌肉的收缩，这样能起到不错的促进肠胃蠕动的效果。有消化不良现象的人，饭后散步能够有效缓解病症。
但是要注意，最好在饭后30分钟之后再去散步，否则很可能会出现胃下垂的危险。
02，促进血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
03，增强心脏功能
适当的运动使心脑血管的压力减轻，从而使心脏也能得到很大的好处。所以散步能够预防心脏病以及各种心脑血管血管疾病的发生。
04，辅助降三高
大多数糖尿病三高患者不喜欢运动，其实每天坚持适当的散一散步，对于调节血糖来说是非常好的。
步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
05，防痴呆 增强记忆力
待在电脑前，老待在家里大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，记忆力好了，预防老年痴呆。
饭后百步走，不适合所有人
饭后走路好处虽多，但专家告诉我们，这条俗语并不适合所有人。
1、对于一般人，餐后半小时的散步是非常推荐的。
2、对于慢性病人，尤其上糖尿病人、高血脂人群，很容易就餐后血糖升高。这类人，专家建议，餐后可以站立（强度不大）、慢慢踮脚，有助于降糖降血脂。
3、中风、心衰、心血管疾病人群，不建议餐后立即活动，专家建议先歇一会。
每天到底该走多少？
大家的朋友圈中一定有经常日走两三万步以上的人，常年占领朋友圈封面，但是专家告诉我们，走路并非走的越多，锻炼效果越好，关键要看个人的具体情况，否则走太多反而会伤身。
对于中老年朋友来说，专家建议：
身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走10000-15000步，大概是一个小时左右的运动量；
膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走6000-10000步，大概是半小时左右的运动量；
如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000-5000步即可，运动量要控制在半小时以内。
国家级名老中医徐再春也曾说过：老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后少锻炼、多保养。
适度锻炼能让我们身体更健康，但如果走上极端，过度锻炼反而给身体增加负担。
重要提醒
现在天气比较冷，建议中老年朋友们最好在太阳出来后再外出散步锻炼。出门时记得戴上帽子，保护好头部，避免血管受到冷空气刺激。
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