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理論上講，通過運動無法達成補腎目的。任何一種運動都是氣血的消耗，是一種疏洩的過程。對於某些陰陽失調的患者來說，宣洩一部分陽氣，可以使陰氣推動陽氣循環，達到陰陽平衡的目的。但從根本上看，這並非是一種補，而是一種瀉。從實際效果上看，增強體育運動可以提高身體素質、改善體液循環、加快新陳代謝、促進毒素排出。這樣的生理狀態對腎臟健康有一定積極幫助，雖然不能達到補腎的目的，但是對提高腎臟功能，彌補腎臟損傷有一定積極作用。也就是說，通過運動的方式雖然不能補腎，但有助於提高腎臟功能。

男科益腎中醫

運動，對於腎臟有積極的作用：

適量運動，可以讓您更加開心；適量運動，能夠讓您的心態更加積極。另外，適量的運動才能合理預防肥胖，拒絕肥胖就是在保護腎臟，減輕對於腎臟的壓力；另外科學運動也可以促進廢物的排出，避免這些有害物質長時間停留於腎臟當中。

怎樣運動能夠合理養腎？

靠譜養腎，在運動方面建議大家要有氧運動與無氧運動相結合，而且要堅持運動。

• 運動時間：
  

健康運動，建議您每週必須要有3次以上的運動，每次運動時間最少也要達到50分鐘。對於運動來說，光流汗並不是目的，我們是為了促進身體代謝，增加能量的代謝。

• 運動方式：
  

對於有氧運動來說，最簡單的運動就是更建議大家選擇的運動。說到具體，慢跑、快走、騎行、爬樓梯等都是很不錯的選擇。

對於無氧運動來說，各種槓鈴、各種器械都可以按量嘗試，每次3—4組，每組做到力竭。

有氧＋有氧，身體才能更加優秀。

• 運動之前要做的事情：
  

首先，請您在運動之前準備一身適合自己的寬鬆運動服。

養腎，建議您可以選擇的幾種運動：

• 仰臥起坐：
  

一種在床上就可以完成的運動，建議可以經常嘗試，這種運動不僅可以鍛鍊腹肌，同時也可以促進身體的代謝。

• 羽毛球：
  

力量與技巧的結合運動，增強對抗，促進身體的代謝，預防肥胖，對於腎臟有積極作用。

• 快走：
  

走路是最廉價的運動方式，建議沒事的時候可以多走走，曬曬太陽走走路，幫助身體補充維生素D，對於腎臟也有積極的作用。

當然，您要明確，對於腎臟來說，並不僅僅靠運動就可以促其健康，您需要多方面下手共同達成。飲食、休息、心態、疾病等方面缺一不可。

腎臟，重要的臟器，需要我們合理保護；對於腎臟來說，適當的運動很重要，科學運動，願您的腎臟“永葆青春”。

王思露營養師

今天給大家男性朋友介紹一個運動，這個運動是古代皇室最得意的養生運動，傳說清朝皇帝都是每天堅持做這個運動，這個運動是不分時間，不分場合的都是可以練習的，這個運動叫做提肛運動

提肛運動的好處，

提肛通俗的就是說對肛門附近肌肉的收縮和舒張的運動，作用就是通過肌肉的收縮來促進局部的血液循環，增強會陰部分的康比能力，有研究表明，提肛不僅對男性的前淚腺炎有一定的治療和預防，還能對男性朋友的腎起來一個補腎的作用，提肛運動還能對脫肛，痔瘡，等情況都是有很好的治療和預防

提肛具體有哪些要點呢？

1.提肛的姿勢有很多

提肛從古到今，已經發展了有很多姿勢，比如常見的有臥式，站式，墊腳式，坐立式，等等，不管是什麼姿勢，但是基本原理都是一樣的

2.在做運動的時候要配合你的呼吸，

在做提肛的時候，你首先要讓自己放鬆，你的臀部和大腿要加緊，深呼一口氣，然後提起你的肛門，，然後估計放鬆，這樣重複20-30次，每天10遍，

提肛運動雖然簡單，但是要是真正練習的時候是需要專業視頻指導的，

練習提肛不僅能補腎，也是能對男士的前列腺炎，以及夫妻雙方的房事生活，都是有很好的改善作用。

如果你房事時間短，腎虛，陰莖短小，都是可以練習提綱運動。

有不同建議的歡迎評論

張智龍先生

不知道大家有沒有聽過一句話：健身不練腿，遲早要陽痿。

是的，為了增加我們男人的雄風，我們必須練腿。因為練腿的時候，身體會激活很多的睪酮素，而這睪酮素的高低，就是“雄風”的表現。

睪酮素非常強大，每個人都會分泌出一定的量，女人同樣如此，但她們的量非常低。這也是為什麼男人天生比女人強壯，比女生聲音更洪亮。

當你的睪酮素水平很低時，這會嚴重影響你的幸福生活。這會讓你勃起困難、精子質量下降和抑鬱。總的來說，如果你保持較高的睪酮素，你就會過上幸福的生活。

這種睪酮素水平降低的原因大多數歸結於生活習慣，熬夜、壓力過大、抽菸和喝酒。其次，隨著年紀的增加（30歲以後），睪酮素也會走下坡路，每年下降1%。

你只能任它這樣下去嗎？

你可以通過飲食和運動來大大改善這一切。正如我前面所說，健身不練腿，遲早要陽痿。

沒錯，加大你的腿部訓練，重視你的腿部訓練。

你有兩種方法：第一，去健身房；第二，在家自重訓練。

我認為絕大多數的人都會選擇第二種方式，這裡我給大家幾個在家腿部訓練動作。

第一個動作：徒手深蹲；

第二個動作：徒手弓步蹲；

第三個動作：靠牆靜蹲。

關於飲食方式，儘量避免宵夜、啤酒和香菸，選擇富含維生素D和維生素B的食物。

snow陳陳

靠運動如何養腎？

在中醫裡面，腎屬水，而且是生命之根，人體的先天之精源於父母，後天之精是脾胃等臟器化生水谷精微所得，而這一切都封藏於腎，來用於人的生長，發育，生殖，腎精充足，那麼男性才會骨骼強盛，耐力持久。

養腎最好的時機就是冬季，生命就像自然界一樣，適時地潛藏生機，養精蓄銳，才能厚積薄發。

同時我們通過一定的運動也可以提升我們腎臟的功能？那麼具體有哪些運動呢？

（1）踮腳尖提升腎氣

方法：腳跟抬起，直到你的腿痠到不能堅持，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，連續做7下，此方法也就是八段錦中的一個動作，建議一次可以多做幾組。

腎經起源於足部，所以我們平時多抬抬腳跟就可刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏等問題。

（2）按揉湧泉穴補腎延壽

湧泉穴顧名思義，湧泉，腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。

所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

每天晚上洗完腳後，按摩湧泉穴十五分鐘左右，勝過吃補腎藥物。

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脾胃範兒

下面給大家分享幾種可以養腎的幾個動作

第一種最簡單的：仰臥起坐，每天堅持做50個左右

第二種是俯臥撐：每天30-40個，要點就是下降的時候慢慢弄讓胸部貼到地面然後在起來

第三個就是鐵板功：這個大有講究，是流傳前年的養生功法[圖片][圖片]要點：普通人可以練習第二個圖片所示，找兩個一樣高的凳子，肩胛骨以上放一頭，腳踝以上放一頭，注意腰部和屁股不能下垂，沒有練習過的人剛開始可能只能堅持兩三分鐘，每天堅持十五分鐘以上，三十分鐘為合格，練習到三十分鐘的時候基本上腎氣不足的情況就會消失

第四個運動：抖動強腎法

如上圖所示，雙手握拳，放於腎俞穴，雙腳與肩平寬上下抖動，利用抖動讓雙全按摩腎俞穴，而且有助於生精

再配合固精法，鎖精法控敏法等其他運動方法都可以快速的起到養腎提腎的作用

時2周40分鐘以上l

對男性朋友來說學會正確的壯陽方法還是不錯的，畢竟隨著年齡的不斷增長，身體機能也會逐漸衰退，其實壯陽不僅可以從飲食入手，多吃一些補腎壯陽的食物，還能通過運動的方式達到壯陽的效果。

深蹲、劈叉、轉腰都是值得推薦的既簡單又有效的運動方式，比如深蹲是一種力量訓練，可以很好的鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量，轉腰也就是以髖關節為軸，整個上半身做大幅度的環繞動作，男性性功能的強弱，關鍵在於下半身，尤其應將鍛鍊重點放在腰部、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度的拉伸大腿內側和後側的肌肉。此外還可以經常做做普拉提、瑜伽等放鬆動作伸展身體，這些鍛鍊方式一方面可以增強參與性活動的重點肌群力量，另一方面也可以促進機體平衡，都是男性最好的壯陽運動。

壹健身

腎，意為生命的發動機，更有“腎好身才好”之說。特別是男人，一提到保養，首先想到的，大多數是補腎。

如何運動才能補腎？這也說明現在越來越多的人開始通過運動來補腎了。的確，吃藥補腎對身體有副作用，而以食物來補腎效果卻太差，運動補腎才是最好的選擇，無任何副作用且效果很好。下面我分享兩個鍛鍊補腎的簡單動作。

抖動強腎法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置，以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。

每天堅持練習，可以激活腎氣，增強腎功能、腎機制。適合腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛者等。練習後會更精神。

男人養腎，肯定還有一個想法：提高自己的能力，養腎固然重要，還需要配合其他針對性的鍛鍊才會更好。

練習固精法：主要解決由於精關不穩，腎虧腎虛，前列腺引起的時間短的問題。

練習控敏法：解決由於鬼頭敏感，閥值過低造成的時間短的問題。

練習勃起法：解決舉而不堅，勃起困難，不持久的問題。

練習睪丸訓練法：促進荷爾蒙分泌，增強能力，提升精 子質量

想練習的朋友可以關注 ，看籤明，根據指導視頻練習，練習後讓男人更強更自信。

男人自信最重要

腎氣足，百病除，說明腎的健康對人的身體的健康有多麼重要，但是由於現在智能手機的普及，人們晚上十二點多睡覺已經成為了生活的常態，特別是男性朋友很多還同時有其他的不好習慣，而這些都是對肝腎傷害很大的，所以才有了那句話，十男九虛。

下面我給大家介紹幾種很方便但是效果很好的補腎提腎氣的鍛鍊方法

1還陽臥

身體在床上自然平躺，讓兩腳心相對，然後朝著會陰彎彎，大腿內側有酸脹緊繃感就可以啦，保持這個姿勢，全身心放鬆，每天可在午休或者晚睡前練習十五分鐘左右，此方法對提腎氣補陽氣，睡眠都效果很好。(男性朋友練完後第二天早上會有明顯晨勃反應，這是因為腎氣提升的緣故，正常反應，不用擔心)

好了，希望這個方法對你們有所幫助，想要了解更多關於補腎壯陽鍛鍊方法的可以私信我，回覆“資料”兩字

咬書嚼文

關於補腎的運動方法我所知道的有二種。其一是在上海中醫研究所曾經有一位高手創造的六合功。六合功所有的動作是以腎為本，以腰脊為軸建立，和脾胃為後天之基礎上來創造的。兩腎是人體五臟六腑的調節中心，因此調補兩腎，包括其間的命門，可以直接影響到身上現腦垂體和性腺的分泌活動，對強身治病起著重要的作用。

六合大雁功的動作吸取壯腰補腎和健脾兩大功法。主要參照了八段錦和六字訣的呼吸方法。

主功:大雁起落疏通12經絡，調節全身氣血，調理臟腑的功能。

其中左顧右盼默唸吹字決可通達腎，膀胱經。

練習久了以後會覺得渾身發熱。身體一起一頓。全身上下一起一伏，人體有輕鬆愉快飛翔於空中的感覺。特別舒服。

大雁功參照了六字訣的練法，不僅補腎對五臟六腑都有對應的練功方法。

另一種是吞陰呼吸法要求級多，但對腎部發展特強，據說成年人練習數月有不可思議的效果，理論主要是以樁功引氣下沉丹田鍛鍊腎長部。

吞陰呼吸法從理論上時候也能說得通，但我沒有練過。

關鍵字: 健康 一種 陽氣