鍛鍊能強身健體，很多人都有鍛鍊身體的習慣，特別是中老年人。到了中老年階段，更需要注意鍛鍊。可能會有些人覺得鍛鍊百利無一害。但是其實不是的。盲目的鍛鍊可能會導致骨刺形成。為什麼鍛鍊會導致長骨刺呢？
骨刺是慢性關節病。原發性骨刺是人體慢慢老化以及退行性變的表現。繼發性骨刺則是由於外傷或者其他原因導致軟骨被破壞、關節的結構發生改變。若是關節面受到摩擦或者關節面壓力不平衡，則可能會導致關節面的退行性變，從而引起關節軟骨被破壞，繼而引起慢性關節病。膝關節是負重較大的關節，也是活動較為頻繁的關節，所以該關節較早發生退變。若是盲目進行鍛鍊（特別是進行負重鍛鍊、過度的大幅度活動），會使之更快退變。
中老年人骨質退變比較明顯，所以要做好預防骨刺的措施。鍛鍊仍是可以繼續進行的，但是要注意鍛鍊的方法。走路時不可走太快，也不要長時間走路。有些人可能會進行快走，但是為了避免骨刺的形成，所以儘量少做這種運動。走路是鍛鍊方式中的一種，走路的時間在1個小時以內就可以了。但是可能由於某些原因，不得不長時間走路，此時最好穿上厚底而有彈性的軟底鞋，目的是減少膝關節所受的衝擊力，減輕膝關節磨損的程度。
部分人爬山的愛好，但是需要知道的是，爬山屬於負重運動，容易傷到關節，但是退變加快，所以不可頻繁爬山。爬樓梯也是負重運動，所以也需要注意適量即可。肥胖者應該適當減肥，減輕膝關節的負擔。
除了注意鍛鍊的一些事項外，還可以通過做一些動作來避免骨刺形成，比如：空踩自行車、屈伸動作。空踩自行車時，先仰臥於床，然後做空踩自行車的動作。能進行多久就進行多久，量力而行即可。屈伸動作可以鍛鍊肱四頭肌。用大腿的力量帶動腿部、膝蓋進行屈伸運動。
總結一下，中老年人不能盲目的進行鍛鍊，否則可能會使得骨刺形成。做好預防措施，在鍛鍊時注意以上提及的事項，也可以通過做空踩自行車、屈伸動作等動作來預防骨刺形成。
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