關於減肥相信對於無數人來說都是一件非常痛苦的事情，網上是不是也看了很多的所謂“乾貨”或者“注意事項”？但仍然沒有辦法有效減肥？
其實你或許應該從多個方面找原因，這裡我們整理了7個可以輕鬆提高你減肥效果的小竅門，如果你也正在為減肥而發愁的話，不妨看看下面這7個點你是不是都做到了
減肥7大注意事項
你就是吃得太多了
這應該是幾乎所有減肥的人都會認為的吧，以為自己吃得太多了，但事實上不盡如此。很多人其實不知道自己一天要吃多少的三大營養素，又或是誤判了食物的營養素以及熱量。
很多人會問自己的米飯什麼的都控制了啊，為什麼還是會吃太多呢？因為你用眼睛判斷食物的熱量時經常會忽略醬汁，湯汁等的熱量要知道這些的熱量可是非常高的！！！
最常見的就是“沙拉”了，別聽什麼沙拉很健康，的確全是蔬菜很健康可是沙拉醬汁的熱量可是高到爆的呦
要減肥的話每天要吃基礎代謝以下的熱量，只要多吃了就很有可能被轉換成其他形式儲存在體內。
你蛋白質吃不夠
蛋白質是許多人認為修復以及成長肌肉的要素，但其實許多人吃得不夠，多數以女性為主，男性少數也是。
曾經有研究指出過重女性食用高蛋白飲食以及高碳水飲食，經過時間觀察，高蛋白飲食的人瘦的幅度是高於高碳水飲食的。
蛋白質通常是由肉取得，肉也能給予飽足感，他能讓你少攝取過多的食物，不過你也不要因為吃很多蛋白質而鬆懈，因為這一切還是取決於蛋白質、碳水、脂肪的攝取比例。
喝太多卡路里
為什麼是“喝”而不是“吃”呢？因為的確吃的東西大家會覺得很容易控制而且畢竟飽腹。
但是喝就不一樣了，喝的東西一個是方便，另一個就是不太飽腹，太多人每天都喝進太多卡路里。你在想我在說含糖飲料像奶茶、碳酸飲料等等，你猜得沒錯，這些含糖飲料確實是殺手。
但是！！！我們這裡還要指出一種那就是乳清或是代餐飲品。當你想要減肥時，你應該要多多的「咀嚼」，你要有飽足感，需要的是多多咀嚼，當你喝下蛋白乳清時，可能會讓你缺少一份飽足感，造成心情上的壓力。
建議你可以加入一些燕麥，不僅美味還能夠增添飽足感！
你以為你吃得夠健康
可能你聽過堅果類很健康，適合在每天來一點，沒錯，確實堅果類含有許多營養素，但同時他也含有高油脂，每一克的脂肪會產生9g的熱量，雖然堅果類是健康食品，但在減肥的你其實不應該大量攝入堅果
你訓練的強度不夠
你會看到健身房中有些人拿著很輕的啞鈴做彎舉卻沒怎麼流汗，一問才知道他們不想變得太壯，但當你做不夠強度時沒有辦法將自己推向極限。所以當你去健身房時就儘量將自己在安全的情況下訓練到接近極限吧！
不僅僅是無氧運動方面，有氧運動也是，我經常看到健身房裡的人一直開著最低的“2還是4”速度在跑步機或者登山機走，是的….是走…..這樣的消耗量你想要減肥當然是痴人說夢
P.S.另外並不建議大家整體做有氧運動，至於為什麼參考之前的文章先做有氧運動還是無氧運動好？得看減肥還是健身增肌？別扯淡了
壓力
試著找出自己釋放壓力的辦法（比如去健身房健身就是一個很好的減壓方法），當人在壓力的情況下會釋放出皮脂醇，也是造成體脂肪推機的原因，壓力是個造成肥胖的沉默殺手。
太少的睡眠休息
提到前一項壓力，缺乏足夠的睡眠和休息也同樣會提高皮脂醇的濃度，你的身體也沒辦法進行全面的修復。擁有每天充足的睡眠，讓身體的荷爾蒙環境正常，不僅可以修復損傷成長的肌肉也能讓你的減肥之路走上正軌。
如果你真的能做到以上的7點或者不需要全部只需要做到一半，相信你的減肥效果也會提升很多。當然嚴格執行的健身計劃也是必須的，不要輕易相信什麼減肥產品等等，相信我！在健身房鍛鍊遠遠要比你花上千甚至上萬的減肥產品效果要好的多。
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