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關於健身減肥堅持不了原因還是比較多的，比如時間問題？運動效果問題？飲食問題？不懂怎麼鍛鍊等等。
但是具體我們該怎麼才能減少出現這種情況呢？
首先，3分練，7分吃，改善你的飲食，讓你處於一個合理飲食的狀態下去減肥會容易一點，不會說是我運動量那麼大卻沒有效果的情況，就算堅持不下去鍛鍊，學會飲食也會讓自己的身體處於一個健康的狀態，你的相信你能把自己吃胖，有能把自己吃廋，如果不會吃的話，可以關注主頁分享有很多關於飲食和訓練計劃之類的。
其次，關於時間問題，因為我們大多數人還是在為生活不停的奔波不停的前進，所以屬於自己的時間少之又少，那我們就儘量利用閒餘時間和平時各種姿態的改變，也是會給我帶來意想不到的收穫，比如平時坐姿、站姿，步行上班騎自行車上班之類的，這些細節都是時間可以驗證的，真的有用。
最後就是運動效果和不懂斷料這個問題，因為現在視頻和公眾等平臺都有很多這種分享的大家都可以去看看，但是不建議看見每個視頻就去學做，有些動作作為鍛鍊初期的你根本不合適，你多看看多實踐一下，開始一般不要強求自己做多少個那種，根據自己身的身體反應來判斷，人家視頻告訴你做20個俯臥撐就可以減肥，然而你自己只能做10個跪姿俯臥撐的情況，你卻硬撐做完20個俯臥撐，這樣做下去就沒有意義了，你不僅達不到減肥的意義還有可能會傷害到自己的，所以你根據情況去學習，比如你是小白你就可以多關注我們經常分享小白知識的，如果你是健身達人，你就去關注那些大咖，因為小白的你都會了，你就不要去浪費時間了是不是，所以認清自己再去健身減肥才是最正確的打開方式。不盲從不傷害自己才是我們健身的終極目標。
健身之旅
都說減肥是女人一輩子的事業。大部分女人不是在減肥就是在減肥的路上。不僅僅女人在減肥，現實生活中大部分胖子還是男性，所以減肥成了很多人的事情。相信有很多人，嘗試過很多次的減肥，但是沒有一次是成功的。減肥三年、五年、甚至是十年、到現在還是個大胖子。基本都是開始一個月就嗝屁了。夏天一來又想減肥，堅持一個月又放棄了，斷斷續續再堅持兩個月，哎算了，夏天馬上過去了，冬天也快來了，又準備穿厚衣服了。這樣就沒人能看到我的肥肉了。總喜歡欺騙自己。
今天薩摩哥跟大家談一談，為什麼堅持不下來。我自己總結了以下幾點。看看你有沒有中招。
第一：自己不會練，剛開始鍛鍊就把自己累成狗。每天想到鍛鍊要累成狗能堅持才怪。
建議：前期，特別是新手，每天鍛鍊半個小時就可以了，不要時間太長，也不要強度太大。先 讓自己的身體適應運動。鍛鍊都是慢慢提升強度的，需要循序漸進。不可太心急，畢竟肥肉也不是一天長出來的。
第二：飲食沒有控制，練了一個月，體重一斤沒變。看不到希望。開始質疑自己，同時也對運動質疑。見不到效果，自然很難堅持下去。
建議：想減肥成功必須把飲食管控好，飲食管控不好是非常難減下去的。而且減肥的過程中不要時不時就去稱自己的體重。最好三個月測一次。
第三：方法不對。這種問題就比較專業的，對於每個人的體型體質都是不一樣的，所以方法方式也多多少少會有一點區別。
娛樂大亨羅哥
減肥多年，瘦了又吃回來，反反覆覆，堅持不下來還是因為自己懶，恆心不夠，沒有毅力，最近又開始了一階段的減肥計劃，說白了，減肥就是一件需要自己的毅力堅持下去的一件事，所以現在還是特別佩服那些減肥成功的人，真的是需要付出太多，給自己加油吧，因為我今年要結婚，為了穿上心儀的婚紗，加油！
嗨子
很多減肥的寶寶都會有這樣的感觸，每次減肥都是雷聲大雨點小，口號喊得響，結果收效總是甚微。大家都十分羨慕明星們對身材的駕馭能力，卻始終想不明白一個問題，為什麼都是相同的人，他們能減肥成功，我減肥總是堅持不下來呢？其實這都是因為你對於減肥的理解，走入了這三個誤區，那就讓我來告訴大家這三個誤區吧！
1、 很多人覺得減肥是為了好身材
誠然，很多明星在減肥之後上鏡效果更加好，看起來更加漂亮，所以很多寶寶為了漂亮就盲目減肥，單純的認為瘦就是漂亮。但是漂亮並不是普通人必須具備的條件，所以以為了漂亮為目的激勵效果並不會很好，往往會在心情好的時候鍛鍊節食個三五天，工作忙起來或者情緒低落期就極易放棄。
其實，減肥的目的很多，外觀漂亮只是副產品之一。堅持鍛鍊腹肌和胸大肌，能夠讓身材自然挺拔，即使超過50歲之後，仍然不會有駝背的困擾。
每天堅持一定量的運動，能夠讓大腦分泌足夠的多巴胺，令我們情緒穩定，心情愉快，遠離抑鬱症的煩惱；保持健康的飲食習慣，能夠減少攝入很多致病化學元素，減少疾病困擾......樹立正確的減肥的目標，才能讓寶寶們在減肥的道路上堅持到最後。
2、 有人覺得減肥就是少吃
減肥的確需要管住嘴，但卻不是單純的少吃，如果生活失去了美食，將會失去很多的人生樂趣。減肥只是讓我們吃得更加健康，例如減少高脂肪食物的攝入，不僅能減少脂肪的囤積，還有利於減少冠心病、高血壓等疾病的發生。而增加雜糧和低糖份蔬菜的的攝入，則可以增加咀嚼鍛鍊，增加腸胃蠕動，及時將口腔和腸道積垢排出體外，令人體始終保持清新潔淨的內環境。
3、 會為了減肥盲目戒肉吃素
現在很多明星都標榜自己吃素，所以引得很多普通人也爭相效仿，然後因為素食的乏味，導致無法堅持長久，最後不得連減肥也放棄了。其實這些明星的素食，是在營養師的精心調理下，才能做到的，營養師不僅會保證素食的美味口感，還需要加入很多額外營養素，才能保證人體正常營養需求。所以如果沒有專業營養師的指導，想吃素的人最好不要貿然跟風吃素。
在紅肉和白肉裡含有人體所必須的蛋白質和脂肪，如果完全停止脂肪的攝入，不僅會讓你的皮膚失去光澤，還能讓年輕女性懷孕困難。肉類中含有豐富的蛋白質氨基酸， 其中的有八種人體必須氨基酸是我們自身不能合成的，如果缺乏這些氨基酸，我們會失去青春活力，容易焦躁暴怒，頭髮和指甲焦枯斷裂，對人體造成很大不可逆轉的影響。
只有正確的認識了減肥，才有可能健康有效的堅持減肥，一定要記住哦！
老鄉鼕鼕
堅持是一種好習慣，一件事情絕大多數人幹一次兩次都容易做到，但是要長年累月堅持幾個月、幾年或者幾十年的人寥寥無幾。歸結原因，是惰性使然。
多數人都與惰性，一個好的習慣需要堅持，堅持下來你就能王者歸來，成就一番大事，半途而廢終究是得不償失的。
個人認為堅持減肥必須有詳細的計劃和頑強的執行力。
介紹下我自己堅持的一個習慣：
2014年由於工作原因，太操心加之買房買車壓力很大，整晚整晚的睡不著，很多時候都半夜兩點了還輾轉反側，頭髮白了有一半，整天黑眼圈，眼睛佈滿血絲，很是痛苦。
偶然的機會看到一本有關養生的書，說打坐靜坐能恢復人體的原氣。
於是每晚我睡不著的時候就堅持冥想打坐，讓自己身心靜下來.......
三天打魚兩天曬網，無論如何也堅持不下來。
這種狀況持續了大約半年........
很是焦慮，痛苦，不安......
當時接觸了一位講道法的老師，他交給我凡事須要制定完善的計劃，堅韌的毅力，否則很難成大器。
靜下心來，我把自己的時間歸類，每晚10點上床睡覺，每天早上5點到6點靜坐養神........
我堅持了下來，到今天每天定時打坐，雷打不動。如果那天不打坐總感覺缺點什麼似的。
現在的我，最突出的表現是頭上沒有啦白髮，精神狀態很好，很多朋友向我請教白髮轉黑的秘訣，我也不知道，我平時喜歡喝各種花草茶，藥酒，每天晚上中藥泡腳，可能原因都有吧。
堅持減肥須要從個人飲食，體育啊鍛鍊，作息時間等綜合制定詳細計劃，這樣才能事半功倍，否則適得其反，感興趣可以共同探討，聲明一下我之前也有點小胖，現在有點小苗條啊。
東哥說養生
有人說，要把減肥作為一個終身事業來看待。
因為減肥很難，而且，如果採用了不正確的方法，即使是減下來，也可能會有反彈。
而減肥堅持不下來的原因，往往有以下幾個:
1.管不住嘴
人每一天食物攝入量是有限的，而且我們不需要吃到上限，可能每頓飯吃個八分飽左右就足夠維持能量的消耗。
但是遇到好吃的飯菜，我們總想多吃一點，直到吃不下去為止。或者是已經過了吃飯的時間，還在吃東西，吃完飯又吃了零食。
2.邁不開腿
很多人都信誓旦旦的減肥，立下誓言說自己要去做運動。但真正行動的時候就只是做了一天兩天，三天就放棄了，還沒有見到減肥的效果，就已經不去堅持了。當然和吃東西比起來，運動會很累，所以人們總是堅持不下去。
3.毅力不強
對自己不夠狠心，自己的毅力不強。真正開始減肥的時候，反而內心和自己說“胖就胖吧”。然後就開始向自己身上的脂肪贅肉妥協，把減肥這件事情遺忘。
其實我們就是應該有足夠的毅力管住嘴，邁開腿才能減肥減下來，過度的肥胖對身體也不好，適當的減肥會看起來更美麗。
阿宇說
91，一個4歲女兒，自己是158的身高，體重一直在108-112之間徘徊，下一個目標是把體重控制在102-108。減肥重要的是兩點∶合理飲食和堅持運動。而堅持不下來的，大部分是控制不了飲食和三天打魚兩天曬網的運動。說一下一個朋友，女，172的淨身高，體重160左右，嘴上說減肥，但是嘴巴總是閒不下來，並且愛吃甜食，運動則是今天走30分鐘，明天就休息一天，所以3個月下來，體重反而在緩慢增長。管住嘴巴，邁開小腿，每天走一走，動一動，我想即使瘦得慢，堅持下來總會見效的
小人物705
還有就是減肥是一個長時間生活習慣的養成，減肥減的是貪念和慾念，貪婪懶閒，食慾無法控制，所以減肥是科學的生活方式。
下圖是我減肥前後，一年一百斤
曉鵬661
不要為減肥而減肥
從2月1號開始，我辟穀了，其實目的也為了減肥，今天堅持到第五天了，身體狀態良好。
減肥需要很強的毅力，有人說多運動就能減肥，有人說不吃飯也能減肥，但反彈的很快，在這裡不對自己沒做過的這些事情而妄加評論，這種事情需要你自己親力親為後才知道真正的效果。
減肥的第一步是建立自己的信念和意志，而不是單純的減掉自己身上的肥肉！
減肥的第二步是堅持，不管是運動，還是止食，需要堅持下去，不然啥招都不管用。
減肥的第三步是習慣，讓自己減肥成為你的一個喜歡，而不是自己給自己的一個命令式的指令，通過運動養成愛運動的習慣，通過止食讓自己養成一個重新欣賞美食的喜歡，不再暴飲暴食，不再看到美食就禁不住誘惑。
減肥的第四步是給自己一個更讓自己喜歡的自己，一胖毀所有，就是讓自己瘦下來更好看，更順眼，讓自己更有自信，讓自己更精神！
加油，希望你能堅持下去！
我是做旅遊的隔壁老王，喜歡跟大家分享交流減肥趣事！
祝提問者能減肥成功，可以參照我的經歷，給自己一個更喜歡的自己，加油！！！
王一景
你為自己設立了一個目標，決定減肥三十斤。於是，你做好了宏偉的計劃，包括飲食的，包括訓練的。然後信心滿滿的開啟了你的減肥之旅，然而，僅僅三天之後，你就放棄了，等到一個星期以後，你已經忘記了自己的飲食計劃是什麼，訓練計劃更是一次沒做，說的是不是你呢？
於是，你很憤怒，責怪自己怎麼那麼不爭氣，說好的要瘦一點，健康一點兒的，計劃都列好了，還是堅持不了，心情低落，然後減肥大計就此煙消雲散，可是，事實上，真的是你的錯嗎？
這裡有個誤區，就是我們在做很多事情的時候，通產會把事情做不成責怪為自己不爭氣，或者沒能力。這個想法的後面，有這樣一個強大的邏輯，瘦了=減肥成功。沒瘦=減肥失敗=自己很不爭氣=自己是個沒有自控能力的人。因此，就會產生消極的各種情緒，最後放棄。
在這個邏輯裡，我們忽略的一件事，就是事實。事實是什麼呢？你的體重不是在一天長上來的，也不是每天都長同樣的體重長上來的，而是根據你當天的飲食習慣身體狀況，螺旋狀長起來的。類似於有十八彎的山路，螺旋狀上升。那麼，減肥的時候，是一個逆向的過程，也是螺旋狀下降的。
明白了這一點，我們還需要明白另一件事，在一個長期的時間線裡，每天持續的堅持才等於成功，才可以減肥嗎？間歇性的堅持，就無法減肥嗎？答案一定是否定的。一個月堅持三十天，你或許可以減掉五斤，那麼一個月裡，間歇的堅持15天，減不了五斤，總是可以減掉一斤的。再不濟的時候，我們總會發現，自己似乎氣色變好了，這是不是也算一種成功呢？
說到以上兩點，其實我們就明白了，想要真的瘦下來，我們需要的是做到以下幾點：
第一點，心態，用成長得心態去代替成功的心態。有句話是“完敗昨天的自己就是一種成功！”當你今天比昨天多走了一公里，那麼，你今天的熱量消耗，就比昨天多了一些。當你今天比昨天少吃了一塊紅燒肉，那麼，在熱量減少方面，你今天就比昨天減少了一些熱量支出。這樣想，是不是就變成了一種積極的心態，自己每天都在進步，每一天都比昨天更好。但行人事，莫問前程。
第二點，正確的方法，制定合理的計劃。很多想要減肥的小夥伴們，經常在減肥初期，給自己樹立了宏大的願望，目標很大，計劃很嚴苛。這樣做的結果是，自己心裡壓力會很大，一天的放棄，會導致自己的心態崩掉。
這種情況下，我們需要的是，不要過分的苛待自己。尤其飲食，不要從以前的大魚大肉迅速切換成素食沙拉，你根本無法辦到。習慣很難養成，但是一旦養成了，就很難改。所以，合理的計劃是，在生活裡其他飲食習慣保持不變的前提下，挑一樣先去改變，比如，以前愛吃鹹口的，現在，少放點鹽。
堅持28天以上，等你發覺，這種味道的菜也很好吃的時候，就是你的習慣養成的時候。這個時候，你在啟動下一個習慣的改變。常此以往，飲食習慣漸漸健康起來，你就會緩慢變瘦，最差不會再往上漲了。這個是最慢的計劃，如果你心急，完全可以再加一個習慣，比如運動量的增加，飯後多散步半個小時都是不錯的選擇。
第三點，找到監督你的人或者和你一起需要減肥的人。人類的評價來自於兩個方面，一個是自我評價，一個是外界的評價。很多時候，我們一說要減肥，總有人會詢問你，或是關心，或是嘲笑，都會讓你的心情很不好。我們要做的就是找到一群一起減肥的人，大家有共同的目標，互相監督鼓勵。社群打卡或者是健身APP的廣場，都是比較不錯的選擇。
第四點，學會記錄。人類成長快捷的路徑之一，就是記錄，哪怕是寥寥數語，記錄的時候，會讓你覆盤，整個減肥計劃裡，自己每一天做了哪些努力，發現自己的不足，同時發現自己做的好的地方，從而給自己最大的動力。同時，關於飲食熱量方面的記錄。有助於你更加精確的計算，自己當日到底攝入了多少熱量。多數人，都遠遠低估了自己當日所吃的熱量。
總結，想要減肥成功，必須要做的一件事是堅持，但堅持並不等於，每天都像苦行僧一般的生活，你只要保證自己在每一個可以堅持的關口堅持，總會變瘦的。將成功的心態，變成成長的心態，及時的記錄總結，並且加入了社群或者團隊，這樣不僅僅是減了肥，還認識到了更多的人，也是豐富生活的一種方式。心態好了，減肥就一定會成功的，只是早晚的事情。
看文百篇，不如下床動一動，趕緊行動起來吧。哪怕自己此刻站起來，多走兩步，對你自己而言，都是一種進步。我是德Luna，一個怕胖的小個子，如果你也對瘦身有興趣或者有關健身的疑問，可以關注我，評論留言，我看到都會回覆，大家一起學習進步。
