白熙妍ye
只做無氧運動不做有氧運動可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小於每日消耗熱量
只要運動，不管是有氧運動還是無氧運動都會增加每日消耗熱量！
無氧運動：無氧運動主要供能物質是糖原，你可以理解為他的主要功能物質是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運動的募集的肌肉比較多，可以更好的刺激到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當肌肉生長後人體的基礎代謝會變高，基礎代謝增高身體日常消耗會增多！
無氧運動的好處：1、增加基礎代謝率。2、皮膚變緊緻。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運動：有氧運動主要供能物質是脂肪，有氧運動可以直接消耗掉我們身體內的脂肪，所以減肥如果是單純的計劃減掉脂肪，當然有氧運動為最佳！但是一次性有氧運動時間過長會流失肌肉，降低基礎代謝。
有氧運動的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無氧運動的缺點：
1、出現身體疲勞狀態
長時間只做無氧運動身體過量堆積乳酸、乳酸不被有效清除身體會出現疲憊狀態！
2、減脂效果慢
相對於有氧運動➕無氧運動結合，只做無氧運動效果比較慢
減肥中單純做有氧運動的缺點：
1、減肥出現反彈
長時間有氧運動會使身體肌肉流失，肌肉流失後會降低基礎代謝，基礎代謝變低，減肥容易反彈！
2、減肥出現皮膚變鬆
有氧運動減掉脂肪後皮膚會變鬆懈，會很難看！像女性的拜拜肉就需要配合相應的無氧運動去收緊皮膚！
總結：減肥中建議有氧運動、無氧運動要相互結合去做。這樣瘦下來脂肪減掉了、皮膚變緊緻了、身材變好了、基礎代謝提高了！最重要的是：減肥餓成功後不會反彈！
健身教練冉教練
只做無氧運動，不做有氧運動是可以減肥的，但是效率並不高
無氧運動的時候身體處於無氧代謝，依靠的能量由體內的ATP-CP系統和糖酵解提供，並不直接消耗脂肪。
有氧運動的時候身體處於有氧代謝，依靠體內糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運動是不如有氧運動減肥的效率高的。
只做無氧運動，如何減肥
健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要製造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小於消耗的熱量，當你產生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
- 基礎代謝
- 運動消耗
- 食物的熱效應
其中基礎代謝一般佔一天消耗的70%左右、運動消耗佔20%，而食物的熱效應占10%左右。
通過無氧運動，運動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運動少了很多。但是無氧運動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎代謝，基礎代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運動增加基礎代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。
無氧運動搭配有氧運動，減肥效果最好
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運動結束後再做30分鐘左右的有氧運動，減肥的效果會特別好。
無氧運動的時候，身體會消耗體內的糖元。而有氧運動的時候，身體會同時消耗體內的糖分和脂肪，隨著運動時長的增加和體內糖元水平的下降，有氧運動對脂肪的利用率會越來越高。
所以在無氧運動結束後再進行有氧運動，因為之前身體已經消耗了不少的糖分，所以這個時候的有氧運動對脂肪的利用率已經處於一個較高的水平，30分鐘左右的有氧已經可以達到平時單獨做1小時有氧的減脂水平了。
減脂除了運動外，還需要注意控制飲食
前面說到過，減脂的核心是製造熱量缺口。那麼除了無氧運動和有氧運動之外，我們也需要控制我們每天的飲食攝入，確保有一定的熱量缺口。否則運動完胃口大開，吃的多了，反而變成增肥了。
飲食結構最好以高蛋白為主，高蛋白飲食有更高的食物熱效應，能夠增加我們的熱量消耗。高蛋白飲食也能夠給我們無氧運動後撕裂的肌纖維提供補充，讓增肌的效果更好。
為了更好地控制熱量，如果能戒掉所有非自然的糖分來源，會有一個立竿見影的減脂效果。非自然的糖分來源包括所有的飲料、甜品和加工過的精細碳水化合物，我們可以以紅薯、土豆、山藥、糙米等自然的碳水化合物來源來代替平時的米飯、麵食，這樣對於熱量的控制會更有效，也是一個更健康的飲食結構。
總結
只要運動了，不管是有氧還是無氧，對於身體都是有好處的，如果想要減肥的效果更好，那最好是以無氧運動為主、配合30分鐘左右的中等強度有氧運動、以及合理的飲食控制。
養成一個健康的生活習慣，體脂自然會逐步降低，並且能夠比較不費力地保持在一個健康勻稱的身體狀態。
我是小何如何練，如果覺得有用的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
首先我們需要先知道一點，只要攝入小於消耗，我們的身體便會減重，只做無氧運動不做有氧運動，只要熱量攝入小於消耗，自然會減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓練加有氧運動，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的。控制飲食主要三點便是少油少鹽少碳水，根據我自己的經驗，咱們最好把減肥的這個過程設置一個週期，一般最好是8到10周，然後在這個週期裡，一週一週的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然後你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們日常吃的米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每週減少一點。日常你吃飯的時候也是儘量把菜什麼的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，儘量讓自己不要太餓。
再有一個便是熱量消耗這塊，儘量保持增肌時候的力量訓練，不要減輕太多重量，否則減脂之後你的力量會下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點，並增加你的新陳代謝，使你以後減下來之後不會那麼容易反彈。做完上述力量訓練大概40分鐘然後你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對各位下定決心減脂的同學能有所幫助，加油＾０＾~
健身crazy張小羊
那首先現在回答你這個問題。只做無氧運動的話，是肯定可以減肥的。
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但是不太推薦你完全的只做無氧運動。因為無氧運動大部分來說是力量訓練為主啊，雖然說力量訓練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時也能幫助你減脂啊，但是我個人建議你也要把有氧的這個訓練要加上
那如果你要是隻做無氧運動來減肥的話，那同時你的這個飲食也要有一個非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現在健身這一塊比較公認的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓練啊
這樣的減脂效果會更好，像職業的健美運動員，他們在備賽期也會專門的去做有氧，從而達到一個更好的一個減脂效果。
力量訓練是一個日積月累堅持為王的一個訓練啊，那有養的話就可以穿插著在你的這個力量訓練，比如說某一天相對的這個力量訓練強度較小，你可以再加上一些有氧訓練做一個額外的熱量消耗就可以了。
希望對你有所幫助
各位看到問題的朋友你們在減脂的過程中會怎麼做呢？
健身大喇叭
要看你做什麼樣的無氧，如果三天兩頭的深蹲硬拉，包你減脂刷脂！
哥比
可以是可以，吃得少點就行，但是做無氧的目的是增肌啊，你願意接受你的努力被白白浪費嗎？
torment1254
不能。肥的燃燒需要氧。
