相信很多瑜伽人都聽過筋膜球並且用過它。
現在很多瑜伽館都會給私教會員上課前用它鬆解某塊肌肉。但是，你是否知道使用筋膜球的益處，你以為只是能讓肌肉得到放鬆嗎？
什麼是筋膜球呢？
筋膜球又稱按摩球，顧名思義，就是對身體各個部位進行按摩的器材。
筋膜球是一個超級迷你的球，用過筋膜球的人都多少有一個感觸，就是某一些點被按壓的時候，那個點周圍的疼感反射感覺很強烈，如果力量再大一些，都會自己感受到所謂的“結節”。按摩完之後，真的是很舒暢呀，可是我們不能就一味追求這個舒暢感覺，而忽略了為什麼需要它，身體上的哪些地方需要到它！
筋膜球的放鬆原理是什麼？
首先從瑜伽的角度上去講這個筋膜球放鬆的原理。
瑜伽練習就是通過一些體式的練習達到讓關節活動，而關節活動時需要一系列肌肉的協同合作來維持，如果其中一個變得緊張，就會造成肌肉運作的不平衡。
常見的肌肉不平衡，通常是不良體態，生活習慣以及訓練方法有關。
那什麼是肌肉的不平衡呢？
說白了就是一側的肌肉過緊或者相對較強，而另一側則太鬆或者力量薄弱，這時候肌肉會產生不平衡，這種不平衡一旦產生，便會引起圓肩駝背、腰肌勞損、臀部塌陷、扁平足等！
使用筋膜球可以幫助維持肌肉的正常長度與張力，再加上拉伸及建立力量，很好的幫助緩解一些症狀，改善不良體態。
如何使用筋膜球呢？
接下來，小編便會帶領大家著重去講解如何使用筋膜球去鬆解肌肉。
足底
準備：
- 站立或坐姿，將筋膜球放置於單側腳底位置
動作：
- 施加壓力滾動筋膜球，尋找痛點，在痛點處頂住，直至痛點有適當緩和（至少30秒左右）（那什麼是痛點呢？說白了，就是按壓肌肉某個點引起的疼痛，局部肌肉可能還會顫抖呀，發酸，發麻，還可能映射其他區域的痠疼等等）
小腿
準備：
- 坐在地面上，將筋膜球放置於一側小腿後側中段，對側腳踩實地面
- 雙手於身體後側支撐地面
動作：
- 在小腿後側前後滾動尋找壓痛點，在痛點處頂住，直至痛點有適當緩和（至少30秒左右）
髂脛束
準備：
- 坐在地面上，身體右側臥，將筋膜球放置於右腿的側面上，屈左膝，腳掌踩地
- 將雙手於身體的兩側支撐地面
動作
- 在小腿側面前後滾動尋找壓痛點，在痛點處頂住，直至痛點有適當的緩和，可將右腿離地，按壓的強度會更大。（髂脛束通常是非常緊張的，個人建議按壓時間可以根據自己的身體來決定）
闊筋膜張肌
準備：
- 坐在地面上，身體右側臥，將筋膜球放置於右腿側面靠前方的位置（闊筋膜張肌的位置處於髂脛束和髖骨之間），屈左膝，腳掌踩地
- 雙手於身體的兩側支撐地面
動作：
- 在小腿側面左右滾動尋找壓痛點，在痛點處頂住
- 在保持身體穩定的情況下，儘量將更多的體重置於筋膜球上，直至通點有適當的緩和（久坐的人，通常這個部位是非常緊張的，它處於縮短的狀態，可以的話，將按摩的時間延長一點）
梨狀肌
準備：
- 坐於地面上，將筋膜球放置於一側臀部上方位置，下側腳搭置於上側大腿前側
- 下側手放置於臀部正後方，上側手放置於下側膝關節位置
動作：
- 身體上下滾動或左右轉動尋找痛點，在痛點處頂住，直至痛點有適當緩和（至少30秒鐘）
三角肌
準備：
- 垂直於牆壁站立，將筋膜球放置於一側肩膀前側三角肌位置
動作：
- 身體上下或左右轉動，揉壓三角肌位置，尋找壓痛點，在痛點處頂住，直至痛點有適當緩和（至少30秒左右）
胸小肌
準備：
- 面朝牆壁站立，一腳在前，一腳在後
- 將筋膜球放置於一側胸口胸小肌的位置
動作：
- 身體上下或左右移動，尋找痛點，在痛點處頂住，直至痛點有適當緩和（至少30秒鐘）
- 也可以增加手臂活動（上下抬動）
菱形肌
準備：
- 背朝牆壁站立，雙手交叉抱臂放置於身體前側，將筋膜球放置於一側脊柱側面菱形肌位置
動作：
- 上下或左右滾動，尋找痛點，在痛點處頂住，直至痛點有適當緩和（至少30秒鐘）
斜方肌
準備：
- 仰臥在墊子上，屈雙膝，腳掌踩地，雙手交叉抱胸於身體的前側，將筋膜球放置於斜方肌的位置
動作：
- 上下、左右順著斜方肌肌束生長的方向滾動，尋找痛點，在痛點處下壓，直至痛點有適當緩和（至少30秒鐘）
如果你並不感覺某部位疼痛
每週可以採用一次筋膜球按摩
我們大多數人存在緊張的問題卻不自知。如果你的某些區域比較緊張，或者懷疑是激痛點導致了自己受傷或疼痛，可以隨自己喜歡去多多按摩。
筋膜球按摩不存在有害的副作用，只不過前幾次嘗試之後會感覺有點痠痛而已，之後你只會感覺更舒服。
筋膜球的面積小，易攜帶，比常用的泡沫軸或者狼牙棒更加適用。不管你平時是否習練瑜伽，是辦公室白領還是即將出行的旅行客，都可以準備這麼一個小小的球，在工作緊張或者旅行勞累的時候都可以隨時隨地給自己來一層深層的按摩吧~
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