哈貝哈寶xi
怎樣防止晚飯吃太多？
我建議一是晚飯前喝一杯水；二是晚飯給自己定個量；三是注意適當進行運動。
晚飯前喝一杯水
人體胃的容量有限的，那麼晚飯前，我們先去喝一杯水，這樣會佔用胃的一部分容量，有助於食物的消化，還可以讓人產生飽腹感。
因此，晚飯前先喝一杯水，這樣可以有效減少晚飯吃太多。
晚飯給自己定個量
很多時候人們晚飯容易吃多，主要是因為：
一、太好吃，沒有管住自己的嘴，然後就吃多了；
二、自己已經吃好了，但是飯菜剩的不多，怕浪費，於是又加餐把剩的飯菜，吃飯，這樣自然就吃多了。
其實很多人都是第二種情況，逼不得已，然後慢慢就吃多了，體重那麼也隨著你每天吃多慢慢就漲上來了。
因此，給自己定個量，是可以有效減少晚飯吃的太多的。
晚飯後適當進行運動
現在基本很多人吃完晚飯後都懶的出門。
在家的話基本都是做沙發上，要麼床上玩手機，看看電視。
運動量少了，吃進去的食物消耗不掉，自然就在身體裡面以脂肪形式慢慢沉澱堆積。
我就是這種情況最好的證明。
結婚之前體重145斤，結婚這幾年因為晚飯沒有給自己定好量，又怕剩下了浪費，總是吃多；
晚飯後基本也沒有進行一定量的運動消耗，基本吃完晚飯要麼就看電視、看手機、要麼就偶爾加會班。體重最高的時候都漲到159，馬上破160了。
我自己總結了下原因，然後給自己制定了簡單的計劃如下，最近一直在實施。
1、晚飯前喝一杯水
2、晚飯給自己定好量，不能超出
3、晚飯後適當的做一些運動
希望按照自己制定的計劃進行下去，體重能慢慢降下來，我的目標是到70，路途還有點遙遠，我堅信我只要堅持下去，目標一定會實現。
天極飛魚
談談我的個人體會吧。本人最近這三五年始終體重在85kg左右，年前體檢發現有輕度脂肪肝，醫生建議減肥，畢竟才有39歲的年齡，我覺得為了自己及該負的責任應該有個健康的身體，隨查閱了相關科學減肥的一些相關資料，為自己制定了一個減肥計劃。1. 每天晚飯一個小時後跑步半小時。切記不要空腹做劇烈運動，餐後半小時內也不可以，容易導致胃下垂。運動強度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在堅持。2. 日常生活中應儘量避免久坐，賴床，沒事的時候幫老婆乾點家務等。3. 飲食上應按時，不要暴飲暴食，少喝酒，三餐不要吃太飽，有飽腹感就夠了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡點，忌油膩高脂肪食物，可以食用一些雜糧、水果、膳食纖維含量高的食物。就談這麼多吧，不足之處還望大家批評指正。另外說一句到目前我已經成功的減掉了11kg😊
換個方向前進
既然想晚飯吃的少一些，一般就是有減肥需求，首先，你就應該想到有失必有得，你只要是晚飯少吃點（當然得保證基本的蛋白質、維生素和礦物質需要），那你的肥肉就會少長一點，或者變瘦一點，身體也會更健康，以後也可以穿更好看的衣服，人也會更自信，多吃，和變瘦更漂亮更自信更健康，很多時候你只能選其一（當然如果運動多，就有資格適當吃的多一些，但也並非毫無節制）。最好把這些少吃的好處，寫到飯前可以看到的地方，或者直接拿它當手機屏保。很多時候你沒有少吃，其實還是沒有真正意識到減肥會帶來這麼多好處，尤其是面對美食時，通常想，吃完這頓再說。
意識到了減肥的重要性，為了晚餐少吃，應該避免晚餐前過度飢餓，你可以下午加餐吃點水果，如果體重超標不多，可以吃點蘋果、橘子、梨、桃等常見含糖水果（牛奶也可以），如果體重超標較多，建議吃點西紅柿、黃瓜等無糖水果（即是蔬菜，也可以當水果），晚餐前40分鐘左右，再多喝一些水，都是有助於延緩飢餓，防止晚餐前過度飢餓，減少暴飲暴食風險的。
第二就是，晚餐儘量在家吃，如果是人多，就做以清淡少鹽的蔬菜為主，水煮、涼拌都是容易減少油鹽的烹調方法，同時主食少吃一些，最好以粗雜糧做的主食為主，如雜糧饅頭、雜糧米飯或雜糧粥。再搭配少量的雞蛋、豆腐或瘦肉魚蝦，就是一頓營養均衡，熱量不容易攝入超標的晚餐了。總之，想減肥，晚餐就是要以清淡烹調的蔬菜為主，主食和優質蛋白類食物（蛋、奶、大豆製品或魚蝦瘦肉）要吃，但都要少一些，而且是你運動越少，晚餐主食和優質蛋白類食物就應該吃的更少才對。
最後，吃完晚飯，早刷牙，對避免半夜加餐可能也是有幫助的（心裡會想如果再吃東西，還得重新刷牙，麻煩！），也有助於減肥。
營養科普趙之德
就現代人的生活而言，更多的朋友把重心放在了晚上這一餐，沒辦法，早餐懶得做，懶得買，午餐幾個朋友隨便搭個夥，點個外賣，匆匆搞定，就晚上時間多，大家能敘舊，還能慢慢找個館子邊吃邊聊，這晚上成了最豐盛的一餐。很多朋友聚餐、派對等等也是在晚上，因為晚上大家都時間多，晚上這一餐也更容易吃得過於豐盛，過量。不過，國外有一項實驗發現，晚餐後人體的血糖在上升後更難以達到平穩狀態，甚至在我們睡後的幾小時才逐漸趨於平穩，和早晨相比，血糖更難平衡，上升較快，推測是因為一天中的熱量都釋放，重疊部分讓能量聚集起來，血糖也上升最快，所以科學來說，在晚餐這一頓我們更應當吃得清淡簡單，不宜過量，保證血糖的平穩，特別是對於有心腦血管疾病的朋友來說更是如此。
那麼如何避免晚餐吃得過多？
首先要明白前文提到的內容，如果晚餐吃得清淡而適量的話，更有利於我們的健康，所以如果肯為我們的健康付出一份堅持的話，應當更容易避免晚餐這一頓的暴飲暴食。在吃晚餐前我們可以在下午四五點的時候墊一些零食，比如一個水果，一些堅果，一瓶酸奶等等都是可以的，因為胃的排空速度是4小時左右，如果我們是十二點吃的午飯，那麼我們在四點左右肚子就會有些餓了，如果沒有吃“下午茶”，我們在晚餐這一頓可能會有些過度飢餓而攝入更多熱量。其實這也是所謂的“少食多餐”，分擔腸胃的飢餓感。
吃晚餐的時候我們可以喝一小碗蔬菜湯，蔬菜湯熱量不大，而且富含蔬菜中多種營養成分，一碗蔬菜湯可以佔一些胃的容積，避免我們吃過多晚飯。晚餐應當細嚼慢嚥，再餓也不要狼吞虎嚥，吃飯過快不容易覺察到腸胃的飢飽，很可能會攝入過量。晚餐爭取多添加一些富含膳食纖維的食物，如豐富蔬菜，全穀物類食物，粗糧雜豆，這些食物有很強的飽腹感，而且熱量適宜，不至於讓我們吃太多東西。
只有營養師知道
怎樣防止晚飯吃太多？
減肥經驗及其豐富的營養師瑋瑋為您支招啦！
1.吃的少，早點睡：
吃的太少擔心晚上飢餓導致貪吃的您不妨早點上床睡覺，用美夢抵擋飢腸轆轆當然是最好的方法啦！只要不被餓醒，一覺睡到天亮，享用美味早餐，如果時間充裕的話可以用來晨跑鍛鍊，既保證精力充沛，又能助力減脂，這樣開啟高效的一天何樂不為呀？！
2.餐前喝湯：
擔心晚飯吃太多時，您可以在餐前來一碗健康的蔬菜湯，既營養又低熱量，同時把自己灌個水飽來製造虛假飽腹感，晚餐就吃不下太多了！
3.晚餐主食減半：
擔心吃太多的話，也可以從主食上減少熱量攝入，因為主食主要是澱粉，營養益處不大，而蔬菜和肉類富含維生素、礦物質及優質蛋白，是人體必需的營養成分，那麼既然要多吃，就多吃些有營養的嘍！
4. 餐盤法：
將每餐要吃的食物盛入一個盤子，只吃盤子中的食物，絕對不再加菜，這樣可以保證不過量進食。
同時建議將盤子按下圖比例擺放，可保證蔬菜、肉類及主食比例適宜，吃得飽、熱量低！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
營養瑋瑋道來
管住嘴，如果管不住請看我下面的分析。
晚飯吃多了壞處很多，好處卻沒有什麼。
晚上吃得多容易引起腸胃病、血管病、易患糖尿病、會誘發胰腺炎等等疾病。生病要花錢，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身體是最大的本錢，可不能為了一時的口欲而放縱自己，導致不好的事情出現。
晚上吃得多我們容易發胖，發胖的身材穿什麼衣服都不好看；發胖之後減肥是個漫長和痛苦的過程，不是一般人還難堅持下來。運動和自己節食減肥這得靠我們的毅力，減肥機構減肥要花我們的銀子和精力，怎麼算我們都虧本。
晚上吃得多會影響我們的睡眠，腸胃負擔過重，它們不舒服也不會讓我們好過，就不要想睡好覺了。睡眠不好，白天沒精打采的，會影響到我們的工作和生活。
看了上面的是不是連晚飯都不想吃了。其實不用對自己這麼狠，我還有下面的好建議。
給自己做心理建設，暗示自己晚飯不能吃得太多，多想幾次晚上吃多的壞處。第一天控制好了，第二天堅持，過幾天習慣成自然就基本勝利了。
每天半下午的時候可以吃點水果，營養豐富消化快不容易發胖，這樣到了飯點不會很餓，就不會吃太多的東西了。
找身邊人監督，當自己控制不住的時候，旁人提醒一下，自己就會繼續堅持的。
如果晚上遇到了特別好吃的吃撐了，就行動起來彌補，飯後20分鐘以後散步一個小時左右或其他強度大點的運動30分鐘左右。
希望大家都有養生的觀念，擁有一個健康的身體，能夠遊歷祖國的大好河山，吃遍各種美味佳餚。
宋六安
細嚼慢嚥
細嚼慢嚥
細嚼慢嚥
吃得慢還可以輔助減肥
哈咯溪
就現代人的生活而言，更多的朋友把重心放在了晚上這一餐，沒辦法，早餐懶得做，懶得買，午餐幾個朋友隨便搭個夥，點個外賣，匆匆搞定，就晚上時間多，大家能敘舊，還能慢慢找個館子邊吃邊聊，這晚上成了最豐盛的一餐。很多朋友聚餐、派對等等也是在晚上，因為晚上大家都時間多，晚上這一餐也更容易吃得過於豐盛，過量。不過，國外有一項實驗發現，晚餐後人體的血糖在上升後更難以達到平穩狀態，甚至在我們睡後的幾小時才逐漸趨於平穩，和早晨相比，血糖更難平衡，上升較快，推測是因為一天中的熱量都釋放，重疊部分讓能量聚集起來，血糖也上升最快，所以科學來說，在晚餐這一頓我們更應當吃得清淡簡單，不宜過量，保證血糖的平穩，特別是對於有心腦血管疾病的朋友來說更是如此。
那麼如何避免晚餐吃得過多？
首先要明白前文提到的內容，如果晚餐吃得清淡而適量的話，更有利於我們的健康，所以如果肯為我們的健康付出一份堅持的話，應當更容易避免晚餐這一頓的暴飲暴食。在吃晚餐前我們可以在下午四五點的時候墊一些零食，比如一個水果，一些堅果，一瓶酸奶等等都是可以的，因為胃的排空速度是4小時左右，如果我們是十二點吃的午飯，那麼我們在四點左右肚子就會有些餓了，如果沒有吃“下午茶”，我們在晚餐這一頓可能會有些過度飢餓而攝入更多熱量。其實這也是所謂的“少食多餐”，分擔腸胃的飢餓感。
吃晚餐的時候我們可以喝一小碗蔬菜湯，蔬菜湯熱量不大，而且富含蔬菜中多種營養成分，一碗蔬菜湯可以佔一些胃的容積，避免我們吃過多晚飯。晚餐應當細嚼慢嚥，再餓也不要狼吞虎嚥，吃飯過快不容易覺察到腸胃的飢飽，很可能會攝入過量。晚餐爭取多添加一些富含膳食纖維的食物，如豐富蔬菜，全穀物類食物，粗糧雜豆，這些食物有很強的飽腹感，而且熱量適宜，不至於讓我們吃太多東西。
頭髮醫生王禹
長期減肥需要毅力也需要方法，突然就斷食肯定是行不通的，過渡更重要！你可以試試代餐類的東西，Amywish Reborn就非常適合你現在的情況，我用過15天，中午代替主食晚上只吃代餐，只要十一點前睡著絕對不會餓。半個月的時間我掉了7斤。我現在過渡期結束不用了，感覺胃口已經沒有之前那麼大。
lxyxhzsl
吃飯前把水喝足了
