OnlyStar
本/期/紅/人
健身達人
張浩Punk
中國十佳教練員
新西蘭LESMILLS認證教練員，
從190斤的胖子到現在的健身博主
作為女生特有的一種悲哀......那就是每月總有那麼幾天。
張老師總能聽到大家在爭論說“例假期間就得休息”“例假期間無論怎麼吃都不會胖”“例假期間是減肥最好的”
而真相是—在經期之後的第一週是最利於減脂的時期，而經期前一週會出現情緒波動、便秘水腫等狀況，也非常不利於減脂。
即使姨媽來了，怎麼樣才能繼續運動快快減肥呢？
首先，到底能不能再姨媽期裡繼續運動呢？
重點來了！！
請一定不要高強度運動，比如：10km打卡，hiit打卡，來一節動感單車？bodycombat（搏擊操）這些是絕對不可以的。這幾天務必避免強烈運動，特別是可能增加腹內壓的運動，比方卷腹。
這樣的運動可能帶來的最大問題不是炎症或感染，而是子宮內膜異位增生症。
其實說這些的意義並不是要嚇唬大家了，只是對於每一個愛美的女孩子來說，我們應該更加懂得如何專業的去安排。
接下來，張老師想給大家一個合理的安排和建議。
第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇。
第二天：以散步為主
儘量不要做涉及腰腹部發力的運動，彎腰也儘量少。（簡單點說，就是要儘量去減少給腹腔的壓力）有助於子宮內膜排出和循環。
第三天：稍做有氧運動
可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為降下來的力量訓練做準備。（比如：進行一些快走）。
第四天：小強度的力量訓練配合有氧訓練或者單純的有氧訓練
姨媽期的第四天，雌激素開始慢慢的回覆，此時是減脂的好時期，（注意，第四天才是好時期的開始）因為次計算可以重新安排脂肪分步，把脂肪積累在胸部和臀部。
此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是趕到疼痛，應立刻停止涉及腰腹部的訓練。（在這裡提醒大家的是，運動強度不要一下增加很大，可以加入慢跑，或者一些臀部，腿部的力量訓練）。
第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練
此時屬於阻止再生重組階段，同時雌激素水平並沒有恢復到最正常的水平。此時可以進行一些恢復性的力量訓練，比如小重量多組數的臥推，推舉等。
（小重量多次數，多組數的訓練是不會讓大家擔心長出大肌肉的，少重量多次數的訓練可以幫忙妹子們減少局部脂肪）。
例如：徒手深蹲15-20次/組 三組，簡單俯臥撐15-20次/組 三組，啞鈴側平舉12-15次/組 三組。
第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔
可以基本恢復訓練，當然因為雌激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。
第七天：正常訓練的訓練日
大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，就可以真正的甩開袖子操練起來了。
很多人不知道，姨媽期的肚子痛有可能是下面幾種食物引起的。
1、乳酪類食物
牛奶，奶油，雞蛋等食物會導致的痛經
2、咖啡
咖啡因會引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。（這不是讓我們遠離星爸爸麼....）
3、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。
4、酒
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝。
5、高脂肪食品
高脂肪食品食用過多會大量消耗體內礦物質
6、高納食品
高納食物會使乳房脹痛造成水腫，含鈉較高的食物有皮蛋、火腿、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。
7、寒性食品
忌食生冷寒涼之物。
照顧好身邊的妹子
人人有責
-End-
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沉迷運動 日漸消瘦
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