你的体重在正常范围吗？虽然有苗条身材，可能也会有肥胖问题哦。这是为什么呢？让程伟老师告诉你答案。

世界上第一致癌物是什么？是烟草，就是我们日常抽的烟，因为它使用范围广，有明确的致癌特性。但是这几年，他的第一致癌物的位置保不住了，逐渐被“肥胖”代替。

那么我们怎么去定义肥胖呢？营养学上有一个指标叫体质指数，英文缩写BMI，BMI的计算公式是体重（以千克为单位）除以身高的平方(以米为单位)，中国人BMI指数在18.5~24之间为正常体重范围，24~28之间为超重，28以上为肥胖。另外还有体脂率，标准体重指数等都是肥胖的公式和指标，这里就不一一介绍了，后面会讲。

合理体重的要求已经被卫生部门、营养学会列为了大众健康指标的一个关键点，甚至国民膳食指南的黄金六条第二条就告诉大家合理体重的重要性。我们也能看到各种医院都开设了“肥胖门诊”。

为什么肥胖这么可怕，是因为肥胖会导致一系列的并发症。肿瘤、心脑血管疾病、内分泌系统疾病、代谢性疾病、骨骼系统疾病等等都和肥胖有关系。降低了肥胖程度，这些疾病的发病率都会下降。所以控制体型，拒绝肥胖是不要肥胖引起的并发症。

如果我们能控制人体的各种血液指标正常，那么肥胖也就没有那么可怕了。我们的体控教练训练营将人体健康指标分为人体成分数据指标和功能指标。人体成分数据指标包括体格数据、血液生化、器官结构等；功能指标包括心肺功能、抗氧化能力、免疫力、肌肉抗力、缺氧耐受力、肠道蠕动能力等指标。这些指标都正常，肥胖就不可怕。

所以我们会发现，健身房里总有几个满身脂肪的壮汉，他们虽然看到不肌肉，但是却力大无比，经常锻炼的均匀性、肌肉型肥胖要比中心性肥胖健康的多，也就是综合指标更好。

同样，合理体重的获得就一定会是健康的吗？也是要看指标。

我经常看到有人辟谷后，面黄肌瘦，跑步都喘，这是不能进行常规的运动，这样的人健康吗？你可能发现他的血脂血糖逐渐恢复正常数字了，甚至是人体的基础代谢都变好了。但是随之而来的是营养不良越发严重，我们都知道，肥胖的人群有很多都存在“隐性饥饿”，这些隐性饥饿在他们减肥后暴露出来，变成显现饥饿了。

BMI是以身高和体重作为肥胖的标准，未考虑体脂含量和脂肪分布的影响。只能判断体重是否超标，不能判断体脂含量和脂肪分布。

在体重管理中BMI正常却要警惕患病危险的人有哪些？

1. 体重正常体脂率高，心血管疾病风险高

因为中国女性多半不爱运动，加上家务劳动对于降低体脂、改善心肺功能并没有什么好处，所以30岁以上女性尤其要脂率高的患病风险。

2. BMI正常，腰腹部脂肪囤积

男性腰围>90 cm, 女性腰围>85cm是典型的“内脏脂肪型” 肥胖。即使是腰部略为发胖，或多出一些内脏脂肪都会导致心脏病风险升高。有人外表并不肥胖，但只要腹部多累积几公斤脂肪就可能造成血液和器官运作异常。腰腹部的脂肪还会影响身体的正常代谢，腹下深层脂肪的血液会直接流向肝脏，影响肝脏的代谢功能。所以正常身高的中国男性腰围<90 cm, 女性腰围<85cm是一个比较健康的数字。