肠道不通畅很容易引起便秘，便秘分为暂时性便秘和长期便秘，其主要原因有很多，像大肠肿瘤、肠道狭窄、心情过度压抑等等，都会导致肠道功能紊乱。长期便秘无法正常排便可能会使身体发胖，因此，无论男女，早上起床时，做好4件事，可缓解便秘，肠道更通畅，体重也会跟着悄悄下降 。
第一件事：早起一杯蜂蜜水
早上是排便的好时机，不要着急吃饭，先喝一杯蜂蜜水可以起到美容养颜、润肠道的效果。这个时间段体内食物较少，大口匀速慢饮蜂蜜水，效果会更好。蜂蜜中含有大量维生素和酶成分，对于便秘的人来说，有很好的清肠道作用。另外，对于减肥的人来说，饭前一杯蜂蜜水，还可以增加饱腹感。
第二件事：按摩腹部5分钟
大量实验证明，每天反复按摩肚子，可以促进肠道蠕动，加快食物消化速度。这样一来可以使肠道中的毒素分散，对于排出毒素有很大的帮助。按摩方法：双手搓热，交叉重叠后放在肚子上，以肚脐为圆心，顺时针方向按揉肚子，按揉5分钟左右即可。这个动作不一定要在早晨做，平时也可以随时随地进行。
第三件事：伸展运动5分钟
很多人都知道，运动可以加快人体新陈代谢，拉伸运动是促进肠道蠕动的好方法之一。拉伸运动很简单，每天利用早起5分钟，左右扭动腰部，然后双脚站立与肩同宽，左手放在腰部，右手举起贴近耳朵，将身体慢慢像左侧弯曲，反方向同理。注意根据自己自身状况弯曲，动作幅度不要太大，更不要过快。
第四件事：每早练习一次排便
很多长期便秘的人，由于经常排便不畅，甚至很多天不排便，就放弃定期排便。如果人脑长时间没有排便的动作指令，会增加便秘的发生几率。因此，建议每天早晨练习排便，即使排不出去，也可以使大脑产生排便指令，对排便有一定帮助。另外，建议采用坐便的方式练习，长期便秘很可能引起痔疮，长期蹲便会提高脱肛的发生率。
长期便秘对人体危害很多，早晨是身体排毒的关键期，这个期间体内食物含量较少，早起喝一杯蜂蜜水效果会更好。运动、练习排便和按摩都是缓解便秘、促进排便的好方法。无论男女，早上起床时，做好以上这4件事，可缓解便秘，排便通畅使身体毒素变少，体重也会悄悄跟着下降。
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