大多數胖子都有一個不能言說的痛，
那就是“吃不飽”。
瘦子說餓，吃兩口就飽；
胖子說不餓，還能再吃幾口。
有多少人的減肥之路，
就是敗在“吃不飽”三個字上的？
為什麼總是吃不飽？
為什麼同樣都是隻有一個胃，可偏偏感覺胖子的胃就像一個無底洞，怎麼填都填不滿？其實，一般來說胃只有一個拳頭大小，但它具有伸縮性，是彈性十足的器官。換句話說，當一個人餓著肚子和吃飽時，他的胃囊大小是完全不一樣的。一般人在完全空腹的狀態下，胃只有50-100毫升左右，但吃飽後就可能達到1200-1600毫升，相差高達16倍，有的人甚至吃完飯後能達到2000-2400毫升。
而有暴飲暴食習慣的人，他的胃會因為長期處於擴張狀態，導致收縮功能減弱，這時胃容量就會被撐到原本的兩三倍大。胃容量變大，就意味著需要攝入更多的食物才能產生飽腹感，同時也不可避免地成為了“減肥困難戶”。
如果你想著，既然是因為吃得多而把胃撐大的，那麼是不是隻要捱餓，就能把胃餓回去，人也就跟著瘦下來了？那可就大錯特錯了！
捱餓，胃瘦不了，
只會讓你受不了！
1
捱餓不能瘦胃
當食物進入胃中，我們的胃就像氣球一樣慢慢擴張。如果你長期暴飲暴食的話，你的胃就會像一個被吹滿氣的氣球，時間久了就會失去彈性，你也就變成了“大胃王”。
但是，即使你一直捱餓，胃容量也只會停留在完全空腹的大小，並不會因此而變小。
2
捱餓傷胃
如果長時間不吃東西的話，就沒有食物可供胃分泌出來的胃酸消化。這時胃酸就會刺激到胃黏膜，引起胃痛，時間久了，還會增加胃潰瘍等疾病的風險。
3
捱餓讓減肥變得更難
是的，你沒看錯！你辛辛苦苦地希望通過餓來變瘦，事實上可能起到反作用。因為總是捱餓，身體獲取不到足夠的熱量，就會開啟“自我保護”的模式，通過降低代謝來維持身體的正常運行 ，這就會導致減肥速度變慢，減肥變得更加困難。
4
捱餓減肥易反彈
在長期捱餓的過程中，身體還可能會通過分解體內的肌肉來供能，肌肉量減少了，基礎代謝就會降低。這樣一來，一旦恢復正常飲食，因為吃得比減肥的時候多了，每天身體自然消耗的熱量卻少了，很容易就會反彈。
沒想到，
捱餓非但不能讓胃恢復原本的“身材”，
反而還會讓你越餓越胖。
難道變大的胃，
就沒有什麼別的辦法“瘦”下去嗎？
當然有！
小康康這就教你4招，
讓你健康“瘦胃”。
如何才能健康“瘦胃”？
1
每餐7分飽
雖然捱餓不能瘦胃，但也不能吃得太飽。
經常暴飲暴食或者過度飢餓會讓胃壁因為反覆拉伸而變得鬆弛，胃動力也會跟著衰退。吃得太多還會讓消耗不掉的熱量轉化為脂肪囤積在體內。所以，吃飯的時候一定要注意胃的感覺，每餐吃到7分飽就夠了。記住，吃飽了的定義是不餓，而不是吃撐了，7分飽就是指食慾有所下降，也不會覺得胃被撐滿，剛剛好的狀態。
2
少食多餐
每當我們吃東西的時候，食物進入胃中後會停留一段時間，身體分泌的胃液會將食物溶解成泥狀之後，再緩緩進入小腸。而不同食物的消化速度也不太一樣，但一般不會超過4小時，可一日三餐的間隔時間一般在4-5小時左右，很多人就會因為胃內空空而暴飲暴食。
所以，在總熱量不超標的情況下，可以減少三餐的食量，三餐之間如果餓了，可以有適量加餐。這樣既不容易產生飢餓感，也不會讓胃部承受較大的負擔。
3
細嚼慢嚥
吃飯快在肥胖人群中也佔有很大比例。因為他們沒有經過仔細的咀嚼就將食物吞嚥入腹，所以當感覺到飽時，其實已經吃撐了。吃飯時最好每一口能至少咀嚼20下左右，每頓飯控制在20-30分鐘。這樣細嚼慢嚥地吃飯，可以減小食物顆粒，既幫助胃腸初步消化，也能及時接收到大腦發出的“飽腹感”信號，從而減少進食量，減輕胃部負擔。
4
吃膳食纖維豐富的食物
怕餓，不如多吃些富含膳食纖維的食物吧！它們能提供持續的飽腹感，還能幫助促進胃腸蠕動，幫助消化、潤腸通便、保護胃腸道健康。各類蔬菜、粗糧等都含有豐富的膳食纖維，在“減胃”時都是不錯的選擇。
想要減肥，先減胃。
堅持4點健康瘦胃
幫你擺脫“大胃王”，
做個“享瘦”的吃貨吧！
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