雪域高原摄影人
首先你必须得有自己的目标，你想要锻炼那个部位的肌肉，或者说你想要成就什么样的健身效果；其次是制定好科学的健身计划，根据自己的目标，循序渐进，由简到难；最后是灵活的利用家中的物件或者一些简单的器械进行健身时的辅助。
最重要的是坚持！可以固定一个比较闲的时间点，找一个同伴一起练，相约打卡！并且通过照片记录自己的健身效果，会有促进作用！
小尾巴一枚
这半年以来，我一直搞囚徒健身，所以疫情对我丝毫没有影响，反而有更多的时间健身了。自年前到现在，最少瘦了5斤。
一般是上午按照囚徒健身的计划练胸肩背腿，三天一个循环。具体的计划就不详述了，感兴趣的话可以买本《囚徒健身》看一看。
下午跟着KEEP软件练有氧，所以每天运动量还可以，同时控制了一下饮食，感觉效果还是很不错的，是能看出来的瘦！我的目标是再瘦几斤，腹肌能再明显一些。
快乐健身愉快吃
首先得自己深刻认识到！我不能胖！
以前是每天基本跑步5-10公里，因为疫情原因不能出去，所以只能在家好好呆着🌞
可是回老家的20天，体重一下子飙到了102🙉
我不能这样，所以开始了在家的有氧锻炼。
每次最开始的是拉伸运动，就是小学的体育课操[可爱]
接着是我教练为我准备的四组痛苦却有期待的健身运动
第一个，仰卧起坐30-40个。[流泪]从特娘的第一天做一个都起不来，到4天后，2分钟完成30个！！！刚刚做完我就哭了🌚 重点，仰卧起坐的作用是热身🙉
第二个动作，俯卧撑20个。从第一天，以为自己很牛皮，卡卡做了两个给我教练看，被卡卡打脑门子，发力部位不对，练了等于白费，所以从站着的俯卧撑开始，到后面的跪着到后面的标准动作🌚也是练哭了几次，简直比我跑全马还是痛。
第三个动作，上下起立50个，很简单，就是我们老师罚我们那个🙉
最后，是前后蹬腿60个，脚一定要弹起来，这个动作完你以后很爆￣^￣゜汗。已经想死了，所以不能想接着来三组🌚
我教练就是我男朋友，练的时候不准多话，不能顶嘴，不能磨磨唧唧。其实我们两个现在都还很辣鸡，但是一起努力真的很好呀❤️
憨憨的小芹菜
从健身房停业至今，我在家该吃吃该喝喝，体重没有增加，皮脂率基本保持节前状态，分享下我在疫情封闭期间在家的健身心得:
一是每周保持平时的健身习惯，胸腿肩背手臂腹肌等轮流进行，一样不落。其次热身方式不同，在家不能跑步（没有跑步机），就在瑜伽垫上进行热身，先开合跳4到6组，每组20次，然后波比跳4组，每组20个，这个就很累了，出汗了，看情况，感觉劲头可以的话就再来4组高抬腿跳，每组40次，更累，更出汗。热身基本完成。
第三进入力量训练，家里只有两对哑铃，练胸没问题，配合俯卧撑，俯卧撑主要有上胸（腿搁沙发上进行）和下胸（手支撑略高的茶几上进行）。
第四练腿，主要是深蹲，负重也就是哑铃，自由深蹲6组以上，然后箭步蹲4组以上，腿臀会有泵感了。
第五练肩，小哑铃，小重量，采用“价值60万”训练法，4--6组，每组12次，肩膀前中后三涑充血明显，发热。
第六练背，只能哑铃硬拉，暂时没有其他方法，有时候走出家门到小区的简陋健身器材上做下引体向上。
第七是练手臂，哑铃，这个不多说。
至于腹部训练，每天进行，主要是卷腹。
最后提醒，每次力量训练后都进行拉升，可能没有拉升到位，今年疫情过后到健身房再向教练咨询。
希望以上的锻炼心得能跟健身的朋友交流交流，欢迎批评指正！
WXSR
疫情宅在家可以怎么健身？
毅力思来分享一下这一周健身饮食和运动都怎么做❗❗
疫情在家你胖了吗？网上吸睛的标题什么月瘦30斤50斤，我的天啊，这个人基数得有多大？
💛疫情宅在家很久了，很多人健身房也去不了，除了吃早餐就是吃午餐，嗯，也没少吃晚餐，熬夜通宵看个剧不知道多美，我也想，但是体重身材不允许啊！捏一捏腰上的肉，不行了，减脂行动起来！！
💙我是个说到做到的人，其实我一个月前就开始坚持跑步了，突破自己的10公里，是的每天，后面更想塑型，因为我体脂不算高
💜毅力思这周饮食总结👇
🕖早上：
一杯自制豆浆➕燕麦片➕蛋白质粉
一个全麦馒头或者全麦素包子
两个鸡蛋
蛋白质：豆浆，蛋白质粉（我经常早起健身，结束后补充），鸡蛋
碳水：燕麦片 燕麦片是低GI饱腹感强的优质碳水
脂肪：蛋黄
加餐点可以吃个苹果或者两根香蕉 控制量
🕛午餐：
主食选择：红薯 紫薯 芋头 南瓜 玉米
黑米 糙米 燕麦米 玉米渣 红米~
蛋白质选择：
牛腩，瘦牛肉，鸡肉（不吃鸡皮），嫩豆腐，虾，鱼肉，鸡蛋
我会选择在午餐吃肉或者鸡蛋补充蛋白质，但一定注意减少脂肪摄入，鸡皮猪皮鱼皮都不吃，尽量用最简单的烹饪方法，少加调味剂
蔬菜：
各种蔬菜都可以吃，富含纤维热量也很低~
一定改变饮食顺序，先吃素菜填饱肚子，避免碳水脂肪摄入太多
素菜要好吃请加蒜蓉😋个人很喜欢
其他不加
🕕晚餐：
主食和午餐差不多，但我会吃得更素，少量进食肉类，多多吃素菜
如果减脂欲望强的主食可以去掉，我是因为每天健身保证了运动量所以必须吃
🤢千万千万不节食❗❗
疯狂节食=养成易胖体质，很容易越减越肥，还反弹
🙇我的健身安排
早起，嗯，趁孩子没醒我就要提前起来
早起赚一天，可以做很多事✌
周一：臀腿
周二：背部➕HIIT全身强化*2
周三：肩部➕HIIT腰腹强化*2
周四周五周六再循环
周日休息日，我会选择拉伸，臀肩背目前是重点
💚减脂期一定注意：
❶先力量后有氧，燃脂效果更好，力量训练可以提高身体新陈代谢，停下来也能帮你燃烧脂肪噢
❷早起空腹一杯温水➕肠活饮排毒
不要忽视肠道清洁，每日排毒很重要
SO，为了紧致身材其实挺难的
跟着毅力思行动起来呀🏃
我是爱健身的二宝妈毅力思，觉得不错点个赞呀，我们一直加油💪
毅力思爱健身
此题扣住全国危城重大疫情期宅家在健身房停业下，坚持不懈练好身体健康方法！我早晚坚持做回春医疗健身操66节约一1小时热量流汗令人爽。期间坐能量舱屋（桶）几十分钟喝水出汗就好啦！这样特别好的阳光下两阳台品茶且安静养生。总之因人而动有氧运动十公里足够了。宅家健身均衡教派宜动静养生修身养性，练好提升免疫力，自愈力及排湿寒，体温在36度5就百病无扰，打好固本基本功妥了。 🙏❤️@ @ @ 👍👍👌
向玉文雅思
我的建议是站桩！也就是《太极文化拳》的基本功！
站桩：一不需要场地！
二不需要器械和设备！
三不需要你花费很多时间！
四是区别于任何健身项目都要有优势，有强大的健身效果！
因为站桩往那一站！虽然外表四肢和头部都没有动，不过身体内部的经络血脉穴位里面的气血是循环畅通无阻的，自然精气神更加充足，也就有了抵抗病毒和免疫病毒的能力…
创始仁
可以在家练习仰卧起坐，俯卧撑，蹲起深蹲跳都可以，要坚持最好做到极限。就是胳膊有点酸倒的那种感觉，最好少碰油。多吃鸡蛋，有条件的话可以买哑铃和杠铃。
权力爱健身
其实在家里健身完全能够达到健身房的运动效果的。
目前健身房停业，家里没健身器械，这些都不是问题，接下来给大家分享一下在家里不需要任何器械如何达到健身房的运动水平
第一：深蹲，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助，但是对于新手来说一下子不能做太多的量，并且动作要规划，以免伤到膝盖。当你是新手的时候每天可以从坚持50个深蹲开始，分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
第二：俯卧撑，长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。一些对自己身材不满意的人可以做俯卧撑来塑造自己的形体，并且还能激发肌肉活性延缓衰老。
第三：仰卧起坐，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能够很好的锻炼腹部的肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器。
尊巴健身舞
由于疫情期间不适合去健身房，其实在家里用简单器械也能健身，我也爱健身给你说说我的经验吧。
时间呢每天早上或者晚上饭后一小时，如果只练肌肉力量，每天俯卧撑20个一组 做4-6组 就能达到效果，当然如果家里有哑铃（重量以自己能承受为准）那更好，每天哑铃做 平卧飞鸟20个 卧推20 平推20 曲臂20每个动作不低于4组。这样练下来普通人这个量已经足够。
如果你想减脂每天做健身操或者波比跳，动作呢可以在网上搜,不要过量时间不低于30分钟。饮食也要注意不要多吃不要吃高热量食品，管住嘴健身才有效果，我说这些希望能给你带来帮助！
