雪域高原攝影人
想要疫情特殊時期在家裡的鍛鍊達到健身房的水平要做到以下幾點:1、控制飲食，控制熱量的攝入，飲食清淡、多吃粗糧增加飽腹感。2、餐後不要急於躺臥，可以做做家務，消化30分鐘左右。3、早中晚各拿出30分鐘做做身體各部位的拉伸。4、下午或晚上20分鐘的高強有氧間歇運動。
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這半年以來，我一直搞囚徒健身，所以疫情對我絲毫沒有影響，反而有更多的時間健身了。自年前到現在，最少瘦了5斤。
一般是上午按照囚徒健身的計劃練胸肩背腿，三天一個循環。具體的計劃就不詳述了，感興趣的話可以買本《囚徒健身》看一看。
下午跟著KEEP軟件練有氧，所以每天運動量還可以，同時控制了一下飲食，感覺效果還是很不錯的，是能看出來的瘦！我的目標是再瘦幾斤，腹肌能再明顯一些。
快樂健身愉快吃
首先得自己深刻認識到！我不能胖！
以前是每天基本跑步5-10公里，因為疫情原因不能出去，所以只能在家好好待著🌞
可是回老家的20天，體重一下子飆到了102🙉
我不能這樣，所以開始了在家的有氧鍛鍊。
每次最開始的是拉伸運動，就是小學的體育課操[可愛]
接著是我教練為我準備的四組痛苦卻有期待的健身運動
第一個，仰臥起坐30-40個。[流淚]從特孃的第一天做一個都起不來，到4天后，2分鐘完成30個！！！剛剛做完我就哭了🌚 重點，仰臥起坐的作用是熱身🙉
第二個動作，俯臥撐20個。從第一天，以為自己很牛皮，卡卡做了兩個給我教練看，被卡卡打腦門子，發力部位不對，練了等於白費，所以從站著的俯臥撐開始，到後面的跪著到後面的標準動作🌚也是練哭了幾次，簡直比我跑全馬還是痛。
第三個動作，上下起立50個，很簡單，就是我們老師罰我們那個🙉
最後，是前後蹬腿60個，腳一定要彈起來，這個動作完你以後很爆￣^￣゜汗。已經想死了，所以不能想接著來三組🌚
我教練就是我男朋友，練的時候不準多話，不能頂嘴，不能磨磨唧唧。其實我們兩個現在都還很辣雞，但是一起努力真的很好呀❤️
憨憨的小芹菜
從健身房停業至今，我在家該吃吃該喝喝，體重沒有增加，皮脂率基本保持節前狀態，分享下我在疫情封閉期間在家的健身心得:
一是每週保持平時的健身習慣，胸腿肩背手臂腹肌等輪流進行，一樣不落。其次熱身方式不同，在家不能跑步（沒有跑步機），就在瑜伽墊上進行熱身，先開合跳4到6組，每組20次，然後波比跳4組，每組20個，這個就很累了，出汗了，看情況，感覺勁頭可以的話就再來4組高抬腿跳，每組40次，更累，更出汗。熱身基本完成。
第三進入力量訓練，家裡只有兩對啞鈴，練胸沒問題，配合俯臥撐，俯臥撐主要有上胸（腿擱沙發上進行）和下胸（手支撐略高的茶几上進行）。
第四練腿，主要是深蹲，負重也就是啞鈴，自由深蹲6組以上，然後箭步蹲4組以上，腿臀會有泵感了。
第五練肩，小啞鈴，小重量，採用“價值60萬”訓練法，4--6組，每組12次，肩膀前中後三涑充血明顯，發熱。
第六練背，只能啞鈴硬拉，暫時沒有其他方法，有時候走出家門到小區的簡陋健身器材上做下引體向上。
第七是練手臂，啞鈴，這個不多說。
至於腹部訓練，每天進行，主要是卷腹。
最後提醒，每次力量訓練後都進行拉昇，可能沒有拉昇到位，今年疫情過後到健身房再向教練諮詢。
希望以上的鍛鍊心得能跟健身的朋友交流交流，歡迎批評指正！
WXSR
疫情宅在家可以怎麼健身？
毅力思來分享一下這一週健身飲食和運動都怎麼做❗❗
疫情在家你胖了嗎？網上吸睛的標題什麼月瘦30斤50斤，我的天啊，這個人基數得有多大？
💛疫情宅在家很久了，很多人健身房也去不了，除了吃早餐就是吃午餐，嗯，也沒少吃晚餐，熬夜通宵看個劇不知道多美，我也想，但是體重身材不允許啊！捏一捏腰上的肉，不行了，減脂行動起來！！
💙我是個說到做到的人，其實我一個月前就開始堅持跑步了，突破自己的10公里，是的每天，後面更想塑型，因為我體脂不算高
💜毅力思這周飲食總結👇
🕖早上：
一杯自制豆漿➕燕麥片➕蛋白質粉
一個全麥饅頭或者全麥素包子
兩個雞蛋
蛋白質：豆漿，蛋白質粉（我經常早起健身，結束後補充），雞蛋
碳水：燕麥片 燕麥片是低GI飽腹感強的優質碳水
脂肪：蛋黃
加餐點可以吃個蘋果或者兩根香蕉 控制量
🕛午餐：
主食選擇：紅薯 紫薯 芋頭 南瓜 玉米
黑米 糙米 燕麥米 玉米渣 紅米~
蛋白質選擇：
牛腩，瘦牛肉，雞肉（不吃雞皮），嫩豆腐，蝦，魚肉，雞蛋
我會選擇在午餐吃肉或者雞蛋補充蛋白質，但一定注意減少脂肪攝入，雞皮豬皮魚皮都不吃，儘量用最簡單的烹飪方法，少加調味劑
蔬菜：
各種蔬菜都可以吃，富含纖維熱量也很低~
一定改變飲食順序，先吃素菜填飽肚子，避免碳水脂肪攝入太多
素菜要好吃請加蒜蓉😋個人很喜歡
其他不加
🕕晚餐：
主食和午餐差不多，但我會吃得更素，少量進食肉類，多多吃素菜
如果減脂慾望強的主食可以去掉，我是因為每天健身保證了運動量所以必須吃
🤢千萬千萬不節食❗❗
瘋狂節食=養成易胖體質，很容易越減越肥，還反彈
🙇我的健身安排
早起，嗯，趁孩子沒醒我就要提前起來
早起賺一天，可以做很多事✌
週一：臀腿
週二：背部➕HIIT全身強化*2
週三：肩部➕HIIT腰腹強化*2
週四週五週六再循環
週日休息日，我會選擇拉伸，臀肩背目前是重點
💚減脂期一定注意：
❶先力量後有氧，燃脂效果更好，力量訓練可以提高身體新陳代謝，停下來也能幫你燃燒脂肪噢
❷早起空腹一杯溫水➕腸活飲排毒
不要忽視腸道清潔，每日排毒很重要
SO，為了緊緻身材其實挺難的
跟著毅力思行動起來呀🏃
我是愛健身的二寶媽毅力思，覺得不錯點個贊呀，我們一直加油💪
毅力思愛健身
此題扣住全國危城重大疫情期宅家在健身房停業下，堅持不懈練好身體健康方法！我早晚堅持做回春醫療健身操66節約一1小時熱量流汗令人爽。期間坐能量艙屋（桶）幾十分鐘喝水出汗就好啦！這樣特別好的陽光下兩陽臺品茶且安靜養生。總之因人而動有氧運動十公里足夠了。宅家健身均衡教派宜動靜養生修身養性，練好提升免疫力，自愈力及排溼寒，體溫在36度5就百病無擾，打好固本基本功妥了。 🙏❤️@ @ @ 👍👍👌
向玉文雅思
我的建議是站樁！也就是《太極文化拳》的基本功！
站樁：一不需要場地！
二不需要器械和設備！
三不需要你花費很多時間！
四是區別於任何健身項目都要有優勢，有強大的健身效果！
因為站樁往那一站！雖然外表四肢和頭部都沒有動，不過身體內部的經絡血脈穴位裡面的氣血是循環暢通無阻的，自然精氣神更加充足，也就有了抵抗病毒和免疫病毒的能力…
創始仁
可以在家練習仰臥起坐，俯臥撐，蹲起深蹲跳都可以，要堅持最好做到極限。就是胳膊有點酸倒的那種感覺，最好少碰油。多吃雞蛋，有條件的話可以買啞鈴和槓鈴。
權力愛健身
其實在家裡健身完全能夠達到健身房的運動效果的。
目前健身房停業，家裡沒健身器械，這些都不是問題，接下來給大家分享一下在家裡不需要任何器械如何達到健身房的運動水平
第一：深蹲，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助，但是對於新手來說一下子不能做太多的量，並且動作要規劃，以免傷到膝蓋。當你是新手的時候每天可以從堅持50個深蹲開始，分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
第二：俯臥撐，長期堅持做俯臥撐能夠調動全身肌肉，讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力，還能夠讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。一些對自己身材不滿意的人可以做俯臥撐來塑造自己的形體，並且還能激發肌肉活性延緩衰老。
第三：仰臥起坐，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護腹腔內的臟器。
尊巴健身舞
由於疫情期間不適合去健身房，其實在家裡用簡單器械也能健身，我也愛健身給你說說我的經驗吧。
時間呢每天早上或者晚上飯後一小時，如果只練肌肉力量，每天俯臥撐20個一組 做4-6組 就能達到效果，當然如果家裡有啞鈴（重量以自己能承受為準）那更好，每天啞鈴做 平臥飛鳥20個 臥推20 平推20 曲臂20每個動作不低於4組。這樣練下來普通人這個量已經足夠。
如果你想減脂每天做健身操或者波比跳，動作呢可以在網上搜,不要過量時間不低於30分鐘。飲食也要注意不要多吃不要吃高熱量食品，管住嘴健身才有效果，我說這些希望能給你帶來幫助！
