倌倌

懷孕初期也就是1-3個月

是身體反應最明顯的時候。

但是這個階段，能量需求並未增加，不要大補特補：

此時大補只長肉不長胎，維持正常飲食即可。

-懷孕0-3個月補什麼？-

※ 孕吐嚴重時，保證主食

1、補碘

身體對碘的大量需求將持續至哺乳期結束；碘的需要量增加，是未懷孕時的2倍。

使用碘鹽之外，每週吃1-2次富含碘海產品，比如紫菜、海帶、貝殼類、海魚等等。

2、補葉酸

孕早期對葉酸的需要量也有所增加。

口服合成葉酸，配合天然葉酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

之前評論中有媽媽問到，鐵和葉酸一起會相互影響不好吸收？

在這裡再說一下，大家不用擔心~~~

1、葉酸和鐵並不會相互影響吸收效率，同時富含葉酸和鐵的複合維生素非常多

2、葉酸並非只有孕早期需要補充，整個孕期都需要

3、如果孕早期發現有貧血而補鐵無效要及時就醫，貧血的原因並非只有缺鐵一種

3、補鐵

每天有紅肉，每週1次動物血或肝臟

4、孕吐嚴重者，優先保證主食

孕吐嚴重吃不下東西的，不必過分強調平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃兩口，但主食儘量要保證，防止大量酮體生成，影響寶寶神經發育。

服用膳食補充劑，補充一些B族維生素，有利於緩解孕吐；如果實在吐的太厲害，要去看醫生。

送大家一張懷孕各階段補充表，

想知道各個階段具體怎麼吃，

孕期多種維生素怎麼補充，

可以關注我們呀~

食慄派

孕早期一般來說就是指頭三個月，這段時間是有點難熬的。

不久前經歷過這事兒，所以一看標題就理解提問者想了解懷孕頭三個月在食慾不振，甚至孕吐嚴重的情況下，怎麼吃得有營養。說說我的個人經歷。

看到這裡，不要以為懷孕了就是每天享受營養美食的高級待遇。相信我，懷孕就和童話一樣，那都是騙人的！知道懷孕之後，我的胃口就徹徹底底地拋棄我了好嘛！那些平時看上去是美味的東西，在孕期不要太倒胃口！到了眼裡全都是一堆油油膩膩的東西，根本吃不下，還不如給我來碗醋實在😂

所以飲食這方面的建議：如果能吃的下去，就儘量多吃點吧。

對啦，孕早期一定要補充葉酸。有些備孕的提前三個月就開始吃了。葉酸是用來預防寶寶神經管缺陷這方面的疾病的，所以頭三個月一定要補充葉酸。
心態也是很重要的。已經懷孕的準媽媽放鬆心情，準備迎接新生命的到來。

孤館月50688

本人現在就懷孕初期哦，備孕期間也經常查資料看懷孕初期吃什麼好，心想到時候就儘管照吃就行了，堅決不吃不健康的東西，剛發現懷孕那幾天胃口還好，越到後面，天天吃著水果，牛奶，酸奶，蔬菜，各種肉類，老公燒個菜，各種調料不帶放的，總說孕婦吃著不好，越吃越覺得沒胃口，想著就頭痛，從小就是重口味的妹子，這天天清湯寡水的，哎，真的把我給吃哭了。腦袋裡天天惦記著方便麵，火鍋，酸菜魚，或者給我來幾包辣條也行，也只敢想想，偷吃了那麼幾回，拉大號竟拉不下來，上個廁所就把自己給累虛了，在床上躺了好幾個小時竟都緩不過來，被老公罵成狗！

1.多吃魚，胎兒大腦百分之六十是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪。

2.吃堅果，堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質，健康脂肪，膳食纖維，維生素e，鈣，還有你和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質，堅果還是素食者甚至嚴格素食者最愛的食物。

3.牛油果是營養密度最高的水果，除了含有葉黃素和玉米黃素，還富含維生素a，b，e，葉酸和健康的脂肪。另外一個額外的好處是，牛油果像堅果一樣給人以飽腹感。牛油果是應對準媽媽不斷變化的口味最有效的食物，比如煎雞蛋和沙拉，還可以製成牛油果醬，蘸著生蔬菜一起吃。

4.雞蛋含有的膽鹼，是促進大腦發育的極其寶貴的營養素，蛋黃含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助於視力健康。

5.酸奶富含益生菌，對腸胃很好。

6.藍莓的藍色外衣全是花青素，一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦，免於受損和發炎。

7.多吃豆內類，豆類的b族維生素，蛋白質，膳食纖維，葉酸，鈣，鐵等的含量很高。

8.豆腐它是蛋白質，鈣，維生素和礦物質的極好來源。

方美啊力

我也才懷孕10周，在得知自己懷孕，首先買葉酸每天吃，去醫院檢查胎心胎芽。醫生也會叮囑我們平時注意哪些方面的飲食。

我沒有孕反，每天吃自己想吃的食物，有些食物看到就不想吃就不吃，不強逼自己。只要營養均衡就好，目前沒有吃太多補品，每天一杯牛奶和葉酸。

蔬菜和肉類每天都變換著吃，比如肉類今天吃蝦，明天吃雞肉，後天吃牛肉，魚可以天天吃。水果吃的都是當季水果，現在這個季節水果都好吃。每天堅持一個蘋果，也是我堅持了很多年。

to周

懷孕初期時吃的好並不是那麼神秘，實際上只要按照平時的健康食譜就可以，只要做飯營養全面均衡、營養豐富、不偏食、不挑食就可以了。

1.多吃含有葉酸的食物

葉酸在妊娠期間的前3個月十分重要，補充葉酸可以減少和預防嬰兒神經管缺陷的疾病危險，到第12周以後，胎兒的神經管已經形成了，服用葉酸失去意義，孕媽媽除了吃葉酸補充劑之外，還可以多吃富含葉酸豐富的食物：

動物內臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果堅果等。

2.多吃高蛋白的食物

蛋白質是人體所必須的成分，蛋白質用於構建胎兒的細胞、組織個器官，高蛋白的食物中的維生素和礦物質含量也高。

高蛋白的食物包括：瘦肉類、家禽、魚、雞蛋、麥片豆類和堅果中等。

3.維生素

孕期準媽媽必須的維生素包括維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E。

VA豐富的食物包括：動物肝臟、奶製品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅、黃、綠蔬菜；

VC、VD豐富的食物包括：各類新鮮的蔬菜和水果；

VE：堅果、玉米和植物油。

4.礦物質

鈣：鈣是人體內最豐富的礦物質，主要分佈在骨骼和牙齒中，一般在這些食物中含有：牛奶、酸奶、魚肉、豆腐、綠葉蔬菜；

鐵：鐵是構成紅細胞的主要成分，在妊娠期間，血容量是以前的兩倍，所以對鐵的需求量增大，含有豐富鐵元素的食物有：紅肉魚、蛋黃、穀類、菠菜、麥片、麵條等；

鋅：鋅是人體生長、傷口癒合和免疫功能必須的元素，含有鋅元素豐富的食物有海產品、海蚌、蛤蜊、瘦肉、牡蠣、墨魚、章魚、豆類、雞蛋等。

5.其他

孕媽媽還需要攝取碳水化合物、油、脂肪和糖類以及充足的水份，注意補充水份可以保證血液循環的增加和為胎兒輸送營養。

丁媽親子時光

初期懷孕，主要指的是孕早期（懷孕1-12周），這個時期胎兒生長髮育速度相對緩慢，但是，這個時候，懷孕早期的妊娠反應會使孕媽咪們的消化功能發生改變，多數孕媽咪在懷孕早期可能出現噁心、嘔吐、食慾下降等症狀。因此，懷孕早期的膳食應儘量豐富營養、少油膩、易消化適口。

1.防止早孕反應，飲食應儘量清淡、適口

早孕反應，又稱妊娠反應。懷孕早期，孕婦體內孕酮分泌增加，影響消化系統功能發現一系列的變化，可能導致孕婦發生早孕反應，如噁心、嘔吐、食慾下降等。一般，這種反應要持續到懷孕12周才會減少乃至消失。

針對早孕反應，膳食應該儘量以清淡為宜，選擇易消化、能增進食慾的食物。孕早期，婦女應該少食多餐，尤其是嘔吐嚴重的孕婦，進食可不受時間限制，堅持在嘔吐之間進食。

懷孕早期婦女應注意適當多吃蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質的食物。為減輕噁心、嘔吐的症狀，可適當吃點麵包幹、饅頭、餅乾、雞蛋等。

2.保證攝入充足的碳水化合物

懷孕早期應該儘量多吃一些富含碳水化合物的食物，如穀類或水果，保證每天至少吃150克碳水化合物（約4兩米飯）。

胎兒組織中脂肪酸氧化酶活力極低，很少利用脂肪供能，葡萄糖幾乎是胎兒獲得能量的唯一來源。懷孕早期的妊娠反應常會使孕婦處於飢餓狀態，尤其是嚴重孕吐的孕媽咪們，她們不能攝取足夠的碳水化合物，這意味著人體就不得不動員體內的脂肪儲備分解產生能量來滿足身體需要。但是，脂肪分解的代謝產物是酮體，孕媽咪會因此出現酮症或者酮症酸中毒，會影響或損傷早期胎兒大腦和神經系統的發育。

因此，孕早期的時候，孕媽咪必須保證每天攝入碳水化合物的量不低於150克。

3.多攝入DHA豐富的食物，

為滿足孕期DHA的需要，自孕中期（13周）開始，孕婦應保證食譜中平均每天有50-100克魚蝦類。同時，要在食用油多樣化的基礎上，選用部分亞麻籽油或紫蘇油，還可以每天吃一把堅果。

4.多吃葉酸豐富的食物，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽

整個孕期應口服葉酸補充劑400 μg/d， 每天攝入綠葉蔬菜。 孕中、 晚期應每天增加20 ~ 50 g 紅肉， 每週吃1~2 次動物內臟或血液。孕婦除堅持選用加碘鹽外， 還應常吃含碘豐富的海產食物， 如海帶、 紫菜等。

阮光鋒

懷孕初期飲食原則

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他們的需求在懷孕期間從400微克增加到550微克，額外的葉酸可以將神經管缺陷的風險降低60-75％。這就是為什麼專家建議每個女人都在前十二週的妊娠用葉酸製備成日常的形式。

這裡有一些美味的食譜可以給你建議

午餐：西蘭花豌豆湯。西蘭花湯是一種極好的清淡食品，易於消化，含有大量的葉酸。用低脂肪，素食蔓延的硬皮面包加入湯，將使午餐更有營養。如果你使用強化豆奶，湯也適合素食主義者，但如果您願意，也可以使用低脂牛奶。

小吃：橙子、生薑和紅棗在懷孕的頭幾個星期很重要。橙子具有低血糖指數（GI），這意味著糖被緩慢而均勻地吸收到血液中，因此您的血糖水平保持相對恆定。而生薑是對抗噁心的理想選擇。

晚餐：扁豆牛肉富含葉酸和纖維。

小盧聊育兒

懷孕是一件非常值得慶祝的大好事！畢竟現在我們工作和生活壓力都很大，很多人被房子和工作壓得透不過氣來，沒有充足的休息和正常的飲食，這不僅會降低機體免疫力的，甚至沒有心情造人。當你沒有一個好的身體、甚至沒有充足的時間來睡覺的話，想懷孕？真的不容易了。

很多女人懷了孕，就變了一個人，之前還是處處考慮自己的衣食住行和各種美，當肚子裡有了寶寶之後，隨時隨地都在為孩子考慮。

在懷孕前的三個月，除了調整生活狀態，有充足的休息和睡眠，其實和吃相關的事情不是特別多。

孕早期的時候必須按照醫囑補充充足的葉酸，之外還需要做到：

1、 飲食清淡適口，出現妊娠反應期間應少食多餐。

孕早期由於孕酮的增加，容易導致早孕反應。一般情況下，孕早期飲食清淡適口，少食多餐能減輕早孕反應，烹調多以蒸、煮、燉、汆、煨、涼拌的方式，食物多樣選擇，以碳水化合物類穀物為主。除正餐之外，還可以增加2~3次加餐，以獲取各種食物中的營養素。

2、 膳食補充葉酸，吃補充劑。

葉酸的攝入可預防胎兒神經管畸形，膳食常攝入富含葉酸的食物，因葉酸與維生素B12互為促進吸收，所以應每天有適量紅色瘦肉類或海鮮食物。動物肝臟、雞鴨心和雞鴨血中維生素B12含量較高，每週可以吃1~2次。另外，每天要額外補充400微克的葉酸營養補充劑。

3、 保證攝入充足碳水化合物。

孕早期如妊娠反應來臨，導致進食減少，在能量不足的情況下，孕婦機體會選擇分解蛋白質和脂肪給胎兒提供能量。人體在分解脂肪的過程中，如果缺少碳水化合物的參與，脂肪分解會產生對胎兒早期大腦發育造成不良影響的酮體物質。所以孕婦每天至少保證150克碳水化合物攝入（約200克主食）和新鮮水果食用。

4、合理減輕或預防妊娠反應

①、補充B族：B族維生素可減輕妊娠反應，除清淡飲食、少食多餐預防妊娠反應以外，可在膳食中增加B族維生素含量豐富的食物，如粗雜糧、新鮮的綠葉蔬菜、水果、牛奶、堅果等。

②、出現嚴重妊娠反應期間，應避免在進餐前後喝大量湯水，防止嘔吐。

③、若有孕吐時，應儘量減少攝入容易反酸的食物，如南瓜、紅薯、香蕉、咖啡、玉米粥、甜食等。

④、妊娠反應嚴重者可在醫生指導下服用維生素補充劑。

文中圖片皆來自於網絡，在此對圖片作者表示感謝！

營養師於仁文

懷孕初期有很多媽咪會有孕吐、食慾不振的現象。孕初期的營養是不容忽視的，這個時候胎兒剛著床。孕初期飲食有以下幾方面建議:

1.【飲食清淡，忌辛辣刺激的食物】

孕初期很多媽媽沒什麼胃口，容易孕吐，這個時候可以吃清淡一點，不要吃太過油膩和辛辣，容易反胃、噁心。

2. 【孕吐嚴重的準媽媽可以吃點酸味食物】

酸酸的味道有助於開胃、增進食慾。孕吐嚴重的媽媽可以吃點醋拌涼菜、菠蘿、杏子、葡萄來增進食慾，但不能吃的過多，引起胃酸。

3.【葷素搭配，營養均衡就好】

孕初期只要注意葷素搭配，營養均衡就可以滿足胎兒和孕婦的營養了。

4【孕早期每天補充葉酸】

葉酸對預防胎兒畸形有非常好的作用，在備孕前三個月和孕初三個月都要補充葉酸。

以上是我的建議，祝福寶媽吃的營養、健康，生個健康可愛的寶貝。（圖片來自網絡）

關鍵字: 孕產 大補 長肉