農村胖二丫
減肥是件很痛苦的事，本人親身經歷從2018年年底十月份開始到現在沒有吃減肥藥的前提下，加強運動和飲食的一個調整，瘦了近20斤。
老話：一定得管住嘴，邁開腿。
對意志力是一個極大的考驗得自己堅持下去。
天天睡覺Ch
答：通過改變飲食習慣+運動，改變易胖體質，從而變成易瘦體質。
很多胖子都說自己是易胖體質，喝涼水都會長胖，我身邊有個女性朋友，她身高160CM，體重160斤，每次見面都問我怎麼就能瘦了？我最近也在減肥，怎麼一斤也沒有掉？
她邀請我去她家做客正好趕上中午飯點那就一起吃吧，一進門換了鞋一邊招呼我，隨手從餐桌上拿起一塊威化之類的東西就塞進嘴裡，午飯還沒有做好大概是渴了，倒了半杯可樂一飲而進，飯菜端上桌它說我減肥要少吃點，於是不吃主食吃了幾口菜，收拾完桌子坐下來和我探討如何就能瘦了，一邊拿起半袋方便麵吃了起來，說自己有點餓。
從我進門到離開她嘴基本就沒有停過，除了沒有吃主食其他都吃了，而且都是零食，熱量又高又不飽腹，這就是她嘴裡說的為啥不吃飯還一斤沒有掉。
改變易胖體質需要改變飲食習慣
1、 戒掉零食，飲料，方便麵、油炸食品之類的熱量高又沒有營養的食物。
2、 不節食，要想健康的減肥絕對不能節食，節食一但恢復正常飲食會出現報復性吃，反彈很快，而且節食也會造成營養不均衡，引起內分泌紊亂，女性還會導致例假不正常，節食也會容易出現暴躁、脫髮、心情變差，所以不提倡節食減肥。
3、 少吃多餐，把一日三餐變成五六餐，保證正餐不吃撐，半上午和半下午加餐，加餐可以是水果、酸奶、麥片、全麥食品，不讓自己有飢餓的感覺就不會出現亂吃的現象。
4、 吃肉，很多人減肥都只吃說過蔬菜不吃肉，這是個誤區，紅肉提供大量蛋白質，還會增加你腸胃消化，促進新城代謝，長期不吃肉會出現身體乏力、免疫力下降，缺乏微量元素，魚肉、牛肉、雞胸肉都是可以吃的，豬肉最好不要吃，脂肪含量太高。
5、 運動，要想快速健康合理的瘦下來，運動是必不可少的，你可以選擇你喜歡的運動方式，有氧或者無氧，常見的跑步、跳繩、游泳這些都是可以的，運動時間保持在40分鐘左右，減肥是個長久的事情，需要持之以恆。
三分練七分吃，平時吃上要特別注意，再加上運動的話相信用不了幾個月你就可以從易胖體質改變到易瘦體質。
Li李想瘦
你好很高興回答你的問題，我先說說我的經歷吧，我也是易胖體質，身高156，體重維持在125斤左右，那時候覺得自己胖，胖的很均勻，也就是從頭到腳都胖，自己又比較懶，感覺就是喝水就要長胖的類型，一直到我生了老二之後，去買衣服，導購員把我看了又看，說他們店衣服都偏小嗎，沒有我穿的衣服，尤其是褲子[流淚]唉，傷心啊，自己的媽媽都說我胖成圓形了，可以滾起走了，後面下定決心減肥，關注了很多減肥達人，照著他們吃的，自己動手做飯，少碳水，少油，少鹽，高蛋白，多喝水，儘量吃水煮菜，什麼都可以水煮，在弄一個醬油醋和小米辣的的沾水，不加鹽可以放生抽，吃雜糧米飯，粗糧麵條，每次只吃半分飽，堅持了三個多月快四個月瘦了二十斤，哈哈，是真的瘦了，瘦了也要堅持吃三個月減肥餐，防止體重反彈，人的脂肪是有記憶的，所以瘦到一定程度自己滿意了後，一定還要堅持一段時間，等到體重保持住了，慢慢可以恢復正常飲食，切記暴飲暴食[耶]以上是我個人的情況僅供大家參考，易胖體質只要有恆心還是可以瘦下來的，三分練，七分吃，所以飲食很重要[呲牙]
珠媽媽愛下廚
很高興回答這個問題。我也是易胖體質，我在減肥的道路上已經艱行了十六年了。我來分享一下我的減肥的歷程。
減肥主要就是管住嘴，邁開腿。要有足夠的毅力，才能成。
最早我減肥是用的減肥藥，減肥茶。瘦下來挺快的，那時心裡那個美啊，沒法形容，感覺減肥這麼簡單，又不費勁挺好。好景不長，沒多長時間就反彈回來了，比減肥前還要重，以失敗告終。
緊接著我開始運動和搭配食物。這個減肥效果最好，對身體影響也不大，沒有副作用，挺健康的減肥歷程。
每天運動一個小時，跑步、跳繩、轉呼啦圈，抬腿跳等等，這些就是搭配著做，不單一，感覺也不累時間過得也挺快。搭配著食物。一定要管住嘴，不要吃零食，按時吃飯，可以少吃一點點的主食，吃飯要吃三四分飽。切忌喝啤酒，西瓜，或糖份高的食物。纖維食品多吃，可以少吃點雞肉，魚肉，牛肉，一星期吃一兩次肉類就好。
其實沒時間運動的按這個吃法也能減下來的。等減到自己理想的體重，還要按這個方法堅持一個星期。一星期後可少量的往上加食量，要慢慢加，不要覺得減下來了就暴飲暴食，那樣就又前功盡棄了。
最後希望想減肥的朋友們都能如願以償！
新樂卓卓
我身高167 . 體重95斤 . 常年體重上下浮動不超過2斤 . 工作相關很少運動 .
分享兩個我覺得很有用的小方法 .
1.吃飯的時候多喝水 . 一口飯一口水 . 多喝 . 高頻次的喝 . 很容易飽腹 真的有用 .
2.遇到自己不那麼喜歡吃的東西就一口不吃 . 喜歡吃的少量多次 . 控制食慾 .
李UK
「Zero觀點」聽到減肥我們第一反應就是管住嘴，邁開腿這沒問題。我認為易胖體質首先要解決體質的問題，而不是開始直接進入減肥模式。減肥是一件長期的事，都胖了10多年了，不急一時。解決了易胖體質的問題，今後的減肥路會更順利一些。
到底是什麼原因造成了易胖體質呢？
一、遺傳因素
有研究表明，如果父母中有一方是肥胖者，那麼你有50%的幾率會是易胖體質。如果父母雙方都是肥胖者，那麼你有80%幾率會是易胖體質。並且你的父母都是肥胖者，那麼你生長的環境以及生活習慣也一定程度上讓你變成為易胖體質。
二、基礎代謝低
人體消耗熱量的方式有三種，基礎代謝，行為活動，食物熱效應。其中基礎代謝消耗佔總熱量消耗的60~70%。基礎代謝低，消耗總熱量也低，多餘的熱量消耗不掉，自然會轉換為脂肪儲存起來。即使吃得很少，也是會長胖的。
三、從小就胖，脂肪細胞比別人多
成年以後脂肪細胞會停止增長，這是後長胖的原因是脂肪細胞體重變大。從嬰兒到青春期這段時間，我們身體處於成長狀態，體內的細胞量會增加，脂肪細胞也不例外，如果在這段時間內長胖，體內的脂肪細胞回事正常人的幾倍幾十倍，以後減肥自然就不那麼容易了。
四、脂肪代謝受到阻礙
肥胖最主要的是不好的飲食習慣和飲食結構造成的，攝入熱量過多，營養不良，造成身體新陳代謝受到影響。脂肪代謝也是會受到影響，脂肪分解受到阻礙自然就越來越胖了。
易胖體質人要解決體脂問題就只能從基礎代謝和飲食控制、均衡營養上來解決了。具體要如何做？
一、不能再節食
長期節食會是身體開啟保護機制，分解肌肉來提供能量，最終減低的只是肌肉和水分。肌肉含量減掉，還會導致基礎代謝的下降，只會加重易胖體質問題。
二、多補充優質蛋白
蛋白質是肌肉生長和修復的原料，日常生活中蛋白質補充不足，肌肉會流失，導致基礎代謝的減肥，加重易胖體質。
三、多運動
運動的目的是增加熱量的消耗，不讓多餘的熱量存儲起來。而且力量訓練還有增加肌肉含量的作用。肌肉含量增加，基礎代謝提高了，這正是我們解決易胖體質的關鍵環節。
四、營養均衡，平衡膳食
肥胖人群飲食結構會導致某些營養元素的確實，會影響新陳代謝。所以做到營養均衡，不僅可以讓我們的身體更健康，對於改善體質也是很有幫助作用的。比如B族維生素是脂肪代謝所需的重要營養元素。
對於易胖體質的人群來說，首先明白自己究竟胖在哪些先解決根本問題，把我們的身體恢復到健康狀態，後面的事情就會事半功倍。錯誤的方式只會導致易胖體質越嚴重。
我是MrZero，一名減肥教練。採用的減肥方法很簡單，就是“均衡營養、平衡膳食”，恢復正常的脂肪代謝，讓瘦身成為自然而然的事。
MrZero
首先講一下本人瘦下來的一點點經歷，最重的時候57kg，現在最輕的時候46.5kg，想要形成不易胖的體質，最重要的是要提高自身的新陳代謝，下面我分享一下我瘦下來的一點點經驗：
第一階段：以少吃，有氧為主
下面有些小tips供大家參考：
1⃣吃飯前吃一個西紅柿🍅
2⃣或者飯前先喝湯🍲或者一大杯水
3⃣晚飯吃一個蘋果🍎或者香蕉🍌
如果還餓的話，再吃點飯
4⃣把自己要吃的夾到一邊，只能吃選擇的，其餘的怎麼都不能再碰
慢慢的減少飯量，少食多餐嘛
運動的話，還是以快走為主，體重大了不敢做太傷膝蓋的運動
這一階段大概瘦到了50kg左右
第二階段：小基數減肥
以運動健身為主，提高新陳代謝
目前我的運動主要有：
🔶無氧：天鵝臂（在家）；力量（在學校）
🔷有氧：T25減脂，或者HIIT減脂，跳繩
🔔最後一定要拉伸：女團腿
每天無氧加有氧都要進行，有氧不能提高新陳代謝
最後，女孩子一定要體態好！！！健康最重要哦！！！
愛笑的suga
大家都說自己是易胖體質，其實研究發現，人們變胖絕大部分人都不是體質問題，而是體內的新陳代謝速度太慢。新陳代謝速度慢，就不能及時分解營養物質，於是就自動轉化成脂肪囤積在身體裡。在加上你平時飲食不控制，想吃什麼就吃什麼，肯定會變成易胖體質。不過，容易發胖的人也不要擔心，教你三個方法，促進新陳代謝，幫助減肥速度加快，很快就能變成人人想要的易瘦體質。
首先是促進腎上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究發現，褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們在緊張運動的時候，腎上腺素是最活躍，分泌量也是最多。不過，經常保持緊張的情緒會刺激大腦皮層，也會影響睡眠質量容易失眠神經衰弱。這樣是不利於身體健康的，而且長期情緒緊張還容易患上抑鬱症，所以要想腎上腺素增加就要多運動。還有做什麼運動都可以，鑑於人們的體能和時間，可以選擇高抬腿，仰臥起坐，俯臥撐和波比跳等。這些運動都可以節省時間，而且動作簡單，還能加快新陳代謝，也是公認燃脂速度快的運動，任意選擇一樣堅持做，你就會變成易瘦體質。
其次保證褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人體自主分泌的一種物質，也是人體的生物鐘。人之所以能進入睡眠，知道什麼時候天亮了，依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且，褪黑激素在民間還有一個名字叫做瘦素，可以抑制食慾對減肥有幫助，所以想養成易瘦體質就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個小時不要玩手機，手機的藍屏幕會傷害視網膜，減少褪黑激素分泌，而且睡眠質量不好也會影響褪黑激素分泌。所以，要想變成易瘦體質，就要保證充足的睡眠時間，一天至少睡7個小時，晚上11點前必須睡覺。
最後是減少熱量攝取，人體減少熱量不是讓你節食減肥，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯條奶茶漢堡，而肉是可以吃的，不過是吃瘦肉。還有，澱粉和脂肪類食物熱量都很高，所以要想變成易瘦體質，就要減小飯量只吃8分飽。此外，炸雞薯條這樣高熱量的食物，最好是不吃，實在忍不住要吃可以一個月吃一次，牢記不要暴飲暴食。
不過，不管你的胖是遺傳基因導致的，還是後天養成的都有辦法能變瘦，所以不要給自己的胖找藉口。上面列出的方法，任意選擇一個堅持做，一段時間後就能變成易瘦體質，減肥成功擁有理想的身材。
中老年講壇
人們口中所說的易胖體質其實是新陳代謝緩慢的表現。
甲狀腺在調節人體新陳代謝的過程中起到重要作用（如果身體過胖或者過瘦建議去醫院檢查一下甲狀腺功能是否正常），甲狀腺活力不足（甲減）很難消耗過剩的脂肪，甲狀腺活力過高（甲亢）增加身體重量很難。
科學的健身方法才能達到正確的減肥效果，減脂是一個全身性的運動。
簡單來說減肥可以從三個方面著手：
1，有氧運動：以充分低的強度做大量的反覆，這樣身體才能輸送足夠的血液和氧氣到相關區域，肌肉才能不斷得到供給。
每次訓練連續進行30-45分鐘或者更久的有氧運動可以消耗大量的卡路里，比如跑步，游泳，跳繩，有氧操，或者可以嘗試HIIT（高強度間歇性訓練）這個真的是超級棒的減脂運動。
2.無氧運動：相關的肌肉收縮強度過高，導致氧氣的供給跟不上。
相對有氧訓練，無氧訓練也是很好的選擇，因為它在訓練後的長時間內依然在燃燒你的脂肪，是不是感覺很贊。無氧運動可以使你的體型更緊緻，不會因為高強度減脂導致皮膚鬆垮。力量訓練需要對不同的部位進行針對性訓練，才能達到相應的效果。
3.合理飲食，低熱量保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，但一定要控制在最低限度。補充維生素和礦物質確保身體獲得最基本的營養。不要對碳水有牴觸，因為它是你運動的能量來源。
最後：不管是什麼方法終究還需要自己的堅持，加油！
運動是一門學問，合理的訓練才能達到滿意的效果。
擼鐵大師兄
首先不存在易胖體質，只有易忘體質，哈哈哈開一個玩笑，為何說不存在易胖體質呢？
胖：攝入的能量大於消耗；瘦：攝入能量小於消耗。好比一個人正常一天消耗量為2000kcal，他吃進2100kcal就會變胖，吃進1900kcal就會變瘦。我從下面幾點來給大家分析一下為何不存在易胖體質。
第一、有些人一直覺得我跟朋友吃的一樣多或者別人吃的比我還多，她就比我瘦呢？那我問你，你們是24小時一直吃睡住麼？一直堅持1個月以上麼？你早上，中午你們吃的一樣或者吃的比你要多，但是你晚上回去吃了130克的太陽鍋巴，感覺其實沒多少，但是它有700-750kcal能量，佔你一天總能量1\\3還多，可想而知你吃的真的比她少麼？
第二、每個人的消化功能是不一樣的，你吃進2000kcal食物，吸收了1900kcal，而別人吸收了1500kcal，這樣也會造成你比別人胖，那是不是羨慕他吸收不好，這可沒什麼好羨慕的，他是胃腸有問題，需要治療，要不人體會缺乏相應的營養素。
第三、每個人的運動量，肌肉含量不一樣也會造就額外消耗不一樣，好比，有些人平時開車，有的擠地鐵，有的走路等等，還有的居住老小區是6層，沒有電梯，每天需要爬樓梯回家，別小看這點的消耗，日積月累就非常之多。在這裡大家跟我一起算一下，你每天多消耗100kcal，一年下來就是365*100=36500kcal，1克脂肪含有9kcal能量，36500/9=4055克脂肪，等於8斤，8斤純脂肪啊！兩年就是16斤純脂肪，你要是5年才長了20斤，那我應該表揚你，“恩，身材保持不錯”。100kcal知道是多少食物麼？就6-7顆花生米而已。
所以說，沒有易胖體質，減肥就要遵循合理膳食------碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維和水的比例搭配，還有就是運動來輔助加強減肥效果。
