用户65989238
消耗肌肉功能，肌肉在于蛋白质，而能量在于肝糖原，首先当你感觉饥饿的时候，机体就会分解肌糖原和肝糖原，来暂时缓解，当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。这样减肥不仅伤身体，而且这样减肥只是减掉了水分，让你有减轻体重的征兆。可一旦你开始恢复正常饮食状态，你会需要比以前多几倍的能量摄入才能让身体机能恢复正常。所以，你的食欲也自然会因此成倍数增长。节食之后，很可能会暴食。
几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。另外每个人体质不一样，同种减肥方法减肥效果也不尽相同，在一项研究中，研究者选取了73名年轻肥胖者进行了为期18个月的减肥试验。受试者被分为两组，一组采用低血糖反应减肥餐，另一组采用低脂中血糖反应减肥餐，两组的每日膳食热量相同。他们测定了餐后30分钟的胰岛素水平，与受试者第6、12和18个月的体重、体脂肪比例等指标进行比较分析。结果发现，吃两种减肥餐的人的平均减肥成绩差异不大。不过，餐后胰岛素反应与减肥的成效有密切关联。对于那些餐后胰岛素反应比较高的人来说，低血糖反应食谱的体重下降和体脂肪下降效果明显更好一些，甘油三脂水平的降低也比较大。因为胰岛素水平偏高，这意味着他们很难分解体内的脂肪，相反，他们合成脂肪的速度却比较快。用餐后，他们只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量，血糖下降迅猛，于是很快重归饥饿，很难控制食量。怎样才能降低三餐的胰岛素反应，同时又不容易感觉饥饿呢？主要途径是减少精白米、精白面粉及其制品，不吃甜食，多用粗粮和豆类当主食，适当配合肉类和奶类。健康减肥，饿着肚子怎么有力气减肥呢。
