刚刚他爹

那是因为他们有根筋不对。

胡哥说一个自己公司的事情。

胡哥的公司在做一个视频节目叫《嘿老外》，公司里有三个老外员工。以前的公司大楼厕所里安装的是马桶，而搬了大楼之后厕所里是蹲厕。

这对中国人来说一点压力都没有，但老外每次上完厕所都是扶着墙回来的……

那么这些老外怎么上蹲厕呢？

据胡哥的俄罗斯同事说。他们不会完全蹲下去，而是稍微把屁股抬高，头放低。或者抓住前面的厕所门把手，维持半蹲姿势（大家可以想像一下这个姿势）。

但据绝大多数欧美人告诉胡哥的，他们不是蹲不下去，而是不能久蹲，而且不能脚跟着地。如果恰好碰到便秘这种情况，估计还要有人冲进厕所把他扶出来……

歪果仁为什么不能“亚洲蹲”？

首先是他们腿太长，蹲下去重心不稳。

实事求是的讲，欧美人的腿大部分比中国人要长，所以他们蹲下去之后重心会很高，一不小心就坐到地上了，只能踮起脚尖保持平衡。如下图（最右是中国人）：

其次是有的老外很胖。

这点胡哥最有发言权。在我还很苗条的时候蹲哪里都可以，怎么蹲、蹲多长时间都可以。但一胖毁所有，现在蹲下去也是很不容易了，一不小心就会失去平衡……

最后，大部分老外们脚踝部位有根筋不如中国人灵活。

他们的脚踝足背屈不行，也就是说他们的脚踝不太灵活，弯不过来。一般不会亚洲蹲的老外，他们的足部跟腱都比较短，很难让脚掌弯过来。

你还想了解哪些和老外有关的话题呢？欢迎向胡哥提问！

长得好看的都点赞了，你还在等什么呢？

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嘿老外

hi！玩美瑜伽，我是Sherry，习练13年。

是的，整体来说，欧美人做起“亚洲蹲”比我们难一点。

瑜伽中有一个流派叫“阴瑜伽”，1979年创始人Paul Grilley就是发现西方人偏爱练肌肉，所以总体来说柔软度都会差一点（他本人是医学博士），这是原因之一。当然我看到这里写的几个问答挺全面地回复了这个提问。

而我此刻要分享一个提高“蹲”能力的瑜伽动作“礼拜式”和“花环式”。

蹲几乎可以说是我们平时生活中最常见姿势。

最大影响“亚洲蹲”的原因可以说是身体的僵硬，要特别加强整个身体后侧的柔软度。比如：下背部，髋屈，腿内侧，小腿后侧及跟腱柔软度。

我看到有一个回答说到“骨盆前倾”，“骨盆前倾”确实也会让你蹲不下去。然后骨盆前倾的很大一个原因也是下背部太僵硬腹部没力而引起。

所以我们重点可以选择一个姿势，每天花点时间练好它，轻松保持健康。因为整条后侧也是评估人体柔软度的关键。

第一步：“礼拜式”

第二步：“花环式”

谢谢收看，分享到这，请继续关注：

【Sherry玩美瑜伽】“有钱 有趣 有身材”

一系列原创教学视频美照美文首发~~~

瑜伽雪莉

众所周知，崴脚是日常生活和运动中很容易受到的损伤。很多朋友在意外崴脚之后便开始了小心翼翼的生活，走路不敢走，上楼不敢上，甚至连去厕所都很难蹲下去！

那么今天就和大家聊一聊——崴脚之后我们为什么会蹲不下去。

我们为什么会崴脚？

我们先了解一下自己为什么会崴脚，崴脚一般最容易伤的是哪呢？——外踝的韧带。

防止崴脚的韧带主要有三条：距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。而崴脚最容易受伤的韧带也是这三条，所以我们一般把

第一级

距腓前韧带 损伤

第一级是单纯的崴伤距腓前韧带，这个是最常见的一类，也是最轻的一类，甚至有一些崴完当时只是局部的按压痛和很轻微的肿胀，我们冰敷处理即可。

当然习惯性崴脚是不包括在内的，因为他们的韧带已经被拉松，轻微的崴脚已经拉伤不了那条韧带了。

第二级

距腓前 + 跟腓韧带 损伤

距腓前韧带和跟腓韧带都受到损伤是第二级的崴脚，也属于比较常见的类型，这级崴脚一般都会产生比较明显的肿胀。

这个时候就是需要注意了，崴完的前两天抓紧消肿，可以采取冰敷、包扎、抬高，有条件的小伙伴们可以通过淋巴回流术、超声波、消肿肌贴等措施达到加速消肿的目的。

肌贴消肿

肿胀大概消除后，就可以尝试做勾脚

大家一定要注意早期的消肿，及时的消肿更容易让你的距骨回到一个合适的位置，否则很可能导致周围的软组织增生，距骨的位置就更难回去了。

第三级

距腓前 + 跟腓 + 距腓后韧带 损伤

第三级是距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带都伤了，甚至还伴随胫腓前韧带损伤，当然这个级别的崴脚发生的概率不到百分之一。

说了这么多，不知大家发现一个问题没有，不管怎么样崴脚，最容易伤的还是距腓前韧带。

距腓前韧带损伤，和蹲不下去有关系吗？

一般来说，我们蹲不下去有两种情况：后面扯和前面挤。

——感到后面扯，这跟小腿的肌肉紧张有关，可以通过牵拉和泡沫轴放松缓解；

——感到前面挤，即脚踝前面的内外侧很紧，这个情况就是距骨前移卡在那了。

崴脚最容易损伤的距腓前韧带，主要作用为防止脚踝过度的内翻，同时限制距骨的向前移动，所以它一旦松弛或断裂，距骨就容易向前移。

正常下蹲的时候，小腿往前，距骨会相应往后移；而你崴脚后，距腓前韧带损伤，距骨容易往前移，这个时候再尝试下蹲，前移的距骨便卡住无法顺利往后，就会导致我们感到脚踝前面很挤而蹲不下去。

那我们如何纠正距骨的位置呢？

我们可以通过做关节松动术来纠正距骨的位置。

第一个是绑一个弹力带卡在距骨的位置往后拉紧（一定要拉紧），双侧拇指从后面顶住内外踝骨两侧，再重复屈伸活动脚腕的动作。

第二个是从后面绕一个弹力带在外踝上面两到三厘米

锐博运动康复陈老师

亚洲蹲指亚洲人常采用的，双膝分开，双脚完全着地，臀部贴近脚踝的蹲姿。据说这可是只有亚洲人才可以做到的动作，所以才会命名为亚洲蹲。有研究说，欧美人做起“亚洲蹲”很痛苦，能做到的人只有不到10%。大部分的欧美人也会做出蹲下的动作，但也只是用脚尖着地，抬高脚跟以保持平衡。除欧美人与我们亚洲人有着较为不同的生活习惯外，也与身材比例有关。

正确的亚洲蹲是我们整个身体的重量基本都靠我们的脚后跟来支撑，而不是靠脚掌和膝盖来支撑的。然而大多数欧美人都没有发现诀窍，全靠前脚掌着地支撑着较为庞大的身材，因此不是往前倒就是往后靠，就算蹲下来了，也坚持不了多久，一会就不行了。也因为生活习惯和水平的问题，导致大多数的欧美人都蹲不下去吧，他们都是经常坐椅子上的，脚踝和臀部不太能活动开。身体的韧性和柔软度不够好，所以即使看着教程也都很难蹲下去。

亚洲蹲是亚洲人常采用的蹲姿，所谓的亚洲蹲是我们亚洲人的双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。一直以来亚洲人如厕时常常选择采用蹲姿，长久下来锻炼了腿部的力量，也能掌握一个比较舒适的方式。欧美地区的人历史上习惯于坐姿排便，因为长期这样排便，脚就比较省力，从而也就对大腿或是小腿缺少一定的锻炼，久而久之就更加难蹲下来了，就更别说亚洲蹲了。

随着时代在不断的发展和现代化，很多很多的家庭一般都采用坐式便器，蹲式如厕这一方式也越来越少见，现在一些亚洲地区的孩子从小采用坐式如厕，所以也难以做到亚洲蹲了。

说到身材比例的话，欧美人身材相对魁梧高大，较长身也长。欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人身体相对均衡娇小，能轻易做到。所以亚洲蹲在欧美人眼里只有少数欧美人能做到，非常的困难。

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骨科王健医生

有的人觉得能不能下蹲和身高、体重、蹲下去的姿势有关，实际上没什么关系，能不能做“亚洲蹲”主要取决两个因素，重心和稳定极限。

稳定极限就是我们保持不动时的一个平衡范围，主要和前庭、视觉、足底感觉有关，这三种功能比较弱，稳定极限也会小，当重心超过了稳定极限，就会摔倒，稳定极限太小不仅影响下蹲，也会影响到人体很多平衡活动，不过稳定极限其实可以通过锻炼来提高。对自己稳定极限有信心的朋友可以尝试一下这个动作：

它比“亚洲蹲”更难，只能依靠自身的稳定极限来维持

此外，能不能下蹲跟每个人的身体结构功能有关，膝盖、脚腕、髋关节都会影响到下蹲功能。至于欧美人是不是做亚洲蹲很痛苦，目前并没有大规模的数据对比研究去论证这件事，网络上的热点也并不能说明什么问题。

健识局

其实不是欧美人很难完成“亚洲蹲”，许多亚洲人或者中国人也无法完成这个动作哦。这主要与我们的肌肉有关。

一、什么是“亚洲蹲”（Asian Squat）

请看下图

亚洲蹲是指在全掌着地的情况下，下蹲到最低处，大小腿完全折叠靠拢，臀部靠近脚跟的蹲姿。

但作为一家康复机构，我们发现“亚洲蹲”的姿势和SFMA中过顶深蹲模式类似！

那么，无法完成“亚洲蹲”究竟意味着什么？

二、“亚洲蹲”中涉及的肌肉

下蹲动作中被拉长的肌肉从上到下依此为

竖脊肌

股四头肌

小腿三头肌

提示一：竖脊肌紧张；腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿”。

提示二：股四头肌紧张；离心收缩变差时，无法完成下蹲动作。

提示三：小腿三头肌紧张；也就是踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚，无法做到全掌着地。

提示四：臀大肌离心收缩变差;往往出现不敢下蹲的情况,在日常生活中我们可以看见很多老人随着年龄的增大，臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理。

提示五：腘肌无力；腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色,腘肌无力，下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用，无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压。

提示六：髋外展肌群无力；髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节，下蹲时膝关节内旋，相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨，以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。

综上所述

下蹲动作由腰-髋-膝-踝四个关节协同完成

任何一块肌肉出现问题都会导致亚洲蹲功能的丧失

当然

蹲不下去还可能有一个原因——太胖！

三、相关肌肉的处理

针对上述问题，有什么好的锻炼方法呢？

1、竖脊肌的放松

2、婴儿式伸展

起始动作：双膝跪地，大脚趾相接触，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

动作要点：呼气，躯干向前靠在大腿上，手臂垂直放于身体两侧，手掌向上。

小腿三头肌的放松

3、弓字推伸展（Solid Support Push）

起始动作：站立在垂直支撑物旁，在手肘伸直支撑，双脚以一前一后的方式站立，后面的那只脚仅以脚尖踩地。

动作要点：前方的脚弯曲到接近130度，上半身往前倾斜，后面的脚伸直且脚跟需平踩于地面，从而产生脚踝背屈角度。

4、股四头肌的放松

5、跪姿后躺伸展（Rearward Lean）

起始动作：呈跪姿，将双脚并拢在一起，坐在脚跟上，保持背垂直于地面，双手轻放在两旁。

动作要点：身体向后倾倒但记得不可以离开原本的位置，弯曲膝盖到最大限度，使大腿后侧和小腿紧贴在一起，髋关节完成后伸的动作，双手往后协助支撑。

6、臀大肌激活训练

（Tabletop Heel Lift）

动作要点：手膝跪姿，腕关节在肩关节下，膝关节在髋关节下方，保持脊柱的中立和稳定，将一侧脚后跟尽可能高的举向天空，过程中保持脊柱中立位与膝关节90度，在动作过程中不要让腹部塌陷，同时保证腹部收紧。

7、臀大肌离心收缩训练

动作要点：双脚与肩同宽，将球放在腰部和墙之间，脊柱保持中立，下蹲不低于90°，保持膝盖和第二脚趾在同一条线上。

8、髋外展肌群训练（侧抬腿）

侧卧位，踝关节背屈，脚尖向上勾起，然后将下肢向外侧抬起45°，循环操作。

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脊近完美康复

据说只有约10%的欧美人才能完成这一动作，因为幼年时的行为对于成年后的运动能力发展具有非常大的意义

不少比较发达的欧美国家，一对夫妻经常会抚养两个子女，甚至部分家庭养育多达四五个孩子。家中的父母为了方便管理和照顾孩子们，在家庭活动时会尽量保持孩子的姿态固定。比如说吃饭和看电视的时候，父母会给每个孩子配一个小板凳，或者将孩子放在儿童座椅上，让他们各自坐好后再照顾他们。

反观国内的情况，父母往往不会特意纠正孩子们的坐姿，或强迫孩子们保持固定的位置。小孩子活泼好动，在沙发上跑跳、椅子上晃来晃去、地摊上滚来滚去，叽叽喳喳很难有一刻保持不动。

除姿态习惯外，我国使用蹲便器的普及率也远远高于马桶，这也是更多地使用了全蹲的模式来进行日常活动的表现。

倩Sur

很高兴与您讨论“亚洲蹲”。作为亚洲大国，中国人的一些动作应该是在长期的劳作过程中形成的。中国的农业长期为手工劳动，我们的先人面朝黄土背朝天，刨土耕种，弯腰收割。他们要在菜园里伺候蔬菜。一天的劳作很累，直不起腰，吃饭时，他们喜欢蹲在地上，不知您见过蹲在木櫈吃饭的吗？这种姿势可以缓解腰部疲劳。老照片可以看到很多这样的照片。后来，人们在劳作时使用牲畜，牛马驴骡。这样可以减轻繁重的体力劳动，但是，大凡干过农活的人都知道，他们常年累月劳作很累，好辛苦。几十年前，我们看到老年人，尤其是老农没腰驼背的很多很多。为什么？累坏了腰。现在您看，很少见驼背的老年人了，为什么？现在已经机械化或者半机械化了。长期的劳作使他们的肢体动作成就了蹲功。现在的旱厕在农村还很普遍，城市公共如厕照样还要蹲坑，实际上，已经有坐便器了，多数人感觉不卫生，很少用。只是到了自己家中使用坐便器。蹲地出恭是从小练出来的，俗话说，小孩拉屎，挪挪。真的改为坐便到不习惯了。亚洲国家黄种人居多，他们肢体较欧美人比更加灵活小巧对他们来说，蹲功照样可以练出来。不过年龄关系，80岁老者蹲着确实有些费劲，如果大腹便便，他就更蹲不下了，只能半蹲，厥着屁股了，哈哈！很不雅是吧。当然，中国的武术，印度的瑜珈，蹲功更是了不得，欧美人学习的不少。

哈哈95128931

如果你四周没有人

你不用考虑是否帅气优雅

以一种最舒服的方式

你会怎么蹲

一定是下图这样

这种在中国大街小巷遍地都是,连

可是这种姿势却被西方人分门别类，定义为“Asian squat（亚洲蹲）”，或是“kimchi squat（泡菜蹲）”。

泡菜国你开心么，哈、哈...哈...

为什么西方人要叫它为“亚洲蹲”？

因为西方人不会这么蹲！

他们怎么蹲？他们这么蹲！

看到相似之处了么？

他们的脚后跟是翘起来的！

华尔姐不由得为最后一个外国友人倒吸了一口冷气，亲，这样好危险。

可是他们却觉得这样蹲，比较舒服。

你不信？

我们来看看关于亚洲蹲最系统的描述：

到底有多少西方人会“亚洲蹲”?

再看看外国网友们都怎么说：

华尔姐也是醉了，人和人之间的差距怎么这么大，难道西方人真的只能把它当成瑜伽动作一样去练么，脑补了一下觉得画面好有喜感，在瑜伽室里，若干深眼窝高鼻梁的学生们虔诚地望向前面的老师，只听她拽着印度腔儿的英文说，" hey guys, now we will do Asian squat, take it easy..."

画面太美，细思极恐..

漫漫的幸福小窝

这个还真不是笑话，的确是这样。对于大多数亚洲人——中国，日本，韩国，印度，东南亚各国，正蹲——脚掌完全着地蹲下，根本不是个事儿，几乎人人都可以做到。但是确有和别人做不到。他们要蹲下必须欠着脚，不然就会往后坐倒。

这是我去年看综艺节目，JYP现场展示的，他就蹲不下去，所以上厕所只能坐马桶。马桶这东西之所以会被发明出来，就是这个原因——有人蹲不下去。要不然直接挖个坑儿完事儿一埋不就好了？何必要一个桶？

小时候，我嫌厕所太臭有都是蛆爬来爬去的，不愿意去厕所大号，就是拿个小铲子到地里，找到个隐蔽的地方刨个坑就解决了。该不会有苍蝇来捣乱。80年代北京城里更是厕所那叫一个脏乱差！我去月坛斜街的姑姥姥家宁可憋着也不上厕所。那会儿几乎都是蹲厕，旧时候的筒子楼也都是蹲厕。只有去农大家属楼，独立单元，进屋里的厕所才是马桶。不过那会儿的抽水马桶是水箱在上面，拉绳子抽水的，比现在的差多了。

抽水马桶是外国人发明的，之所以会发明抽水马桶，正是因为许多外国人都蹲不下去！记得去希腊参观古时候的厕所，就发现他们从公元前的公厕就是坐式的。那时候练纸都没有，擦屁股用裹着布头的棍子在屁股上蹭蹭。我是很不理解，为什么在中国考古就只发现灰堆——也就是垃圾坑，而从来没有发现过厕所遗址？

原因就在于生理结构。

我们与生俱来可以做到的事情，欧洲人就是做不来，他们要蹲下就得欠着脚，不然就会往后坐倒。原因就在于跟腱的长度和硬度不同。所以以前外国人拉屎，只能是上身前倾，屁股后撅，双肘支在膝盖上，像蹲马步似的拉屎。这样很不舒服，所以才会发明坐式的公共厕所。最终发明了抽水马桶。

而农耕的中国祖祖辈辈，拉屎就拿把铁锹到地里挖个坑就解决了。后来为了积攒粪肥，就挖个大坑上边搭两块板子做个围子一档，便是最早的厕所了。而之所以这样，就是因为我们蹲得下去，拉屎对于我们来说是件非常轻松的事情。古人赶路从来不需要为上厕所费心，来感觉了下了道，找个树丛一蹲就解决了。直接用草叶子树叶子就当做擦屁股纸了。男女皆是如此，顶多女人上厕所通常会结伴而行，一人如厕，一人把风——这大概就是为啥女生上厕所一定要搭伴去的由来。如今虽然不需要把风了，可根深蒂固的习惯已经刻在了灵魂里。改不掉了。

好啦就侃到这里吧，我就是个话痨习惯听我侃大山，就点关注，每天都会有好玩儿的问答送上。拜拜了您内。

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