剪刀手edw

有句俗话，叫啥“一天吃一个大苹果，医生不会来找我”。哈哈哈。也的确是，苹果是一种性平，又营养丰富的大众水果。但是呢，大家却纠结于苹果到底是饭前吃还是饭后吃？或者哪个时间吃最好？今天我们来讨论下。

1、早起吃苹果

为什么说早的苹果是金苹果呢，因为一般人在早上都会超过10个小时没吃东西，那人体内的肝糖基本耗尽，会会感到疲累乏力。那早上空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，让人在早上也能精力充沛。那这是对于健康的人来说，早上可以空腹吃苹果，但是不要过度过量。但是要注意的是，对于一些胃肠道不舒服的人群来说，早上不适合吃生冷的食物，特别是空腹的情况下。像血糖不稳定的人群来说，也是要注意的。

2、中午吃苹果

中午吃苹果，一个是饭前1小时吃苹果，这时吃，可以减少热量的摄入，可以增加饱腹感。那对于想减点肉肉的伙伴，可以选择这个时间点吃。另外，饭前吃苹果还可保护体内的免疫系统受熟食的不良刺激，对免疫系统也有帮助。

那饭后2小时吃苹果，可以促进消化。

3、晚上吃苹果

晚上有很多水果是要尽量少吃的。但苹果，晚上可以适当吃点，不要过量就好。

不管是哪个时间点吃苹果，细嚼慢咽才是最好的。如果一个苹果能够15分钟吃完，苹果中的有机酸衙果酸质就可以把口腔中的细菌给杀死，慢慢地吃苹果，对于人体的健康有好处。

青养生

有一种“红彤彤的水果”备受大家喜爱，而且它还是生活中比较常见的一种平民水果，酸甜可口，营养物质匹配充足。没错，它就是您各位偏爱的苹果。提到苹果，很多人关注的点其实是它的食用时间；江湖流传‘早上吃苹果是金，中午吃苹果是银，晚上吃苹果就是毒苹果’；事实真的如此吗？健康吃苹果，您应该知道这些。

晚上吃的苹果就是毒苹果？

很多人说晚上吃苹果是毒苹果，对身体有害；说到具体原因，主要是由于有人说晚上吃的东西大多会留在肚子里面，这样一来就容易为身体积攒毒素，从而就会给消化系统和代谢系统增加压力，完全属于“得不偿失”。

其实而言，这个原理并非如此；您只要吃了东西，您的消化系统自然就会开始自己的工作，早晚时间方面并不会有任何影响，而且并不存在所谓的毒素，当然不建议您在睡眠前段时间内吃东西，因为那样可能会增加肥胖的风险，您可以在睡前1小时前食用苹果。

早上吃苹果是金苹果，中午是银苹果，究竟该什么时间吃？

事实来看，根据自己的就餐时间和作息时间来定就可以了，问题不大；早上、中午或者晚上食用苹果所摄入的营养物质其实都是那些，并不存在较大区别，请各位科学看待。

假设您在夜间的某一段时间特别饿，那吃一个苹果并不为过；如果您觉得早餐营养摄入不够，或者到了上午的时间总是会饿，那建议您可以吃一个苹果在上午时间，加餐也是一件不错的事情。

吃苹果是件小事，随心所欲即可。

苹果中所含的营养不错，建议可以经常食用：

苹果是一种营养物质含量比较丰富的水果，能量不高但营养不少，无论是B族维生素还是果胶、膳食纤维，再或是矿物质钾元素，含量都可圈可点，生活中建议可以每日食用一个。

吃苹果需要注意的小事：

• 食用要适量；

  
  

苹果虽然可口美味，营养丰富，但是其中同样含有较多的糖类物质，如果您食用过多容易导致能量物质摄入过多，这样就会增加肥胖的发生风险。

所以，《中国居民膳食指南》中建议单日食用水果的量不超过350克，换算到苹果身上建议每日食用一个即可。

• 两个时间吃苹果更优秀：
  

首先，建议大家可以把苹果当成加餐放在餐后半小时食用，九点左右食用苹果，承上启下，既补充了一晚上时间的能量和营养，也可以为剩下的时间积攒能量，是一件不错的事情。

其次，建议饭前食用苹果，饭前食用苹果对于消化吸收也有一定的促进作用，是一件不错的事情。

言于此，苹果很美味且营养充足，但食用需要您科学看待；适量+合理的食用时间，小小一苹果，健康常伴随。

王思露营养师

“早上吃的是金苹果，中午吃的是银苹果，晚上吃的是毒苹果”不管这说法是不是正确，吃苹果毕竟有好处。

1、首先，苹果中富含大量维生素，膳食纤维，有助于减肥。我曾早上吃一个苹果加一杯牛奶，饱腹感很强，主食吃得少，达到减肥的目的。

2、因为苹果有大量膳食纤维，有利于通便，膳食纤维善于被人体吸收。

3、苹果中含的钙质和维生素E，能够防止皮肤老化，防止皱纹的产生，有美容的功效。

4、俗话说：“一天一个果，医生不找我。”我一般都是早餐时候吃苹果，或下午2点左右吃，晚上一般我不吃苹果。

5、常吃苹果或常饮苹果汁，对于高血压患者很有好处。

6、苹果中富含锌元素，还能增强记忆力，孩子多吃苹果，有助于增强记忆力。

7、有人说吃苹果的时候最好削皮吃，怕喷农药不好。

殊不知苹果皮的营养含量更高，我一般是用牙膏涂抹苹果上，过一会使用牙刷再清洗干净，这样清洗后我都是连皮吃。

希望可以帮到你。

陵子心语

在我们这里有句俗话是说：早上金苹果下午银苹果，晚上烂苹果。可以知道早上吃苹果最好，晚上吃苹果的话，苹果含有大量果糖，存留在体内容易发胖。

那么怎样选择吃苹果的时间呢首先可以在饭前半个小时吃苹果增加饱腹感，然后主食可以吃少一点。苹果中的一些抗氧化作用是非常丰富的，而且苹果中的维生素含量很高，所以对于我们在平时的日常生活中是可以适当的吃一些苹果的，尤其是早上空腹吃苹果能够非常好的治疗慢性腹泻以及大便干燥的现象发生。同时苹果还能够起到美白养颜的效果。苹果中富含的一些维生素含量非常的丰富，所以对于我们来说不仅能够预防一些心脑血管的疾病，同时还可以缓解便秘，促进肠蠕动。但是需要提醒一点是苹果核含有少量有害物质———氢氰酸。过量的话会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状。但也不必过分担心，氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。所以尽量少啃果核。苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。

总之苹果是营养非常丰富的一种水果，配合合理的食用时机，对身体非常有利，毕竟苹果是世界四大水果之一。

乡村果子

这种说法不正确，只能说早上吃苹果🍎营养价值最高，晚上吃营养价值最低。食量合理，平衡膳食才是最重要的。

苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，这些都是天然的抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比较丰富，能代谢掉多余盐分，有助减肥。说了这么多好处，为什么说题中说法没道理那，从以下几个方面来说。

人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，此时吃苹果能尽快补充糖分。苹果中的维C可以帮助消化所食肉类中的铁质，还可使胃口略减，因此苹果还是是减肥者的佳品。

俗话说，一天一苹果，医生远离我。也可见苹果有一定的药用价值。至于晚上吃苹果，也不至于坏到哪去，只是不建议晚上多吃水果，晚饭后吃水果不利于消化，对肠胃功能有所影响，很多水果在睡前都不宜食用，但也完全没到晚上是毒苹果的地步。

合理搭配，均衡膳食是最重要的，再好的东西吃多了对身体也没好处。

有料短片

“苹果早上吃是金苹果，中午是银苹果，晚上是毒苹果”这个说法认为，吃苹果的吸收程度和吃苹果的时间相关。晚上吃的苹果会要滞留在肚子里，胃肠不运动，东西不消化，就会给胃和肝脏增加负担，所以晚上吃的苹果是“毒苹果”。

其实我们的消化系统是随时待命，不论什么时候吃苹果，只要吃进去，这些器官就会开始运作，不会存在苹果不能消化产生毒素的情况。

不过相对于消化系统没有那么好的人来说，就不建议晚上吃苹果了。 苹果相对比较硬，消化起来需要的时间限比较多，对于消化功能本来就不好的人来说，太晚吃苹果不利于消化，也不利于晚上睡眠，所以具体问题还需要具体分析。

消化功能没有问题的人说，我们完全可以根据自己的习惯来决定自己什么时候吃苹果。 不是说要求一定要每天吃苹果，你要看这一天你的摄入量。比如说，这一天已经吃了够多的食物或者吃的足够多的水果，已经感觉很饱，那就没有必要再额外增加苹果的摄入量。

黄药师聊健康

苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。据说“每天一苹果，医生远离我”。

但是吃苹果的时间段是有讲究的，所谓早上是金、中午是银、晚上是铜：说的就是早上吃苹果吸收的是金，中午吸收的是银，晚上吸收的是铜。此外，因为吃的时间不一样，消化也不一样，比如晚上吃过了，不怎么运动就睡觉了，不容易消化，还会留在肠胃里，要到第二天才能消化，所以才会说，晚上吃的苹果是烂苹果。所以小编建议大家吃苹果的最佳时间是早上。

uoyaij

苹果，寓意“平安果”，关于苹果的谚语不少，“每日一苹果医生远离我”、“苹果金苹果、中午银苹果、晚上毒苹果”，真的都可信吗？

苹果为蔷薇科苹果属植物的果实，其营养价值丰富，富含维生素、矿物质及膳食纤维，还有一些植物化学物质，如槲皮素、阿魏酸、根皮甙等有益于人体健康。

虽说苹果是我们常食营养价值较均衡的水果，但“每日一苹果医生远离我”还是过于夸张了，每天吃水果是必须的，但并不一定天天都选择苹果，只要保证每天200-350g水果（相当于2拳头）即可。至于“苹果金苹果、中午银苹果、晚上毒苹果”也不可信，仅是提醒大家尽量睡前不要再吃东西，其他时候摄入均可。

虽说苹果皮中的营养亦很丰富，但出于食品安全的角度考虑，为了避免农药及果蜡等问题，建议削皮吃苹果。

苹果不仅仅限于加餐生吃，入菜亦可，可以做成苹果饼、烤苹果、苹果烩肉片等等美食，虽说做熟后水溶性维生素有部分流失，但膳食纤维（果胶）可更好的吸附水分起到缓泻的作用，对于消化系统或牙口不好的老人是再好不过了，用苹果烹饪菜品调味品就可以少用一些，食物吃原汁原味更健康！

薇健康

苹果是最为常见的水果，也是北方冬天主打的水果品种之一。有些家庭在冬季也有储藏苹果的习惯，往往是一次就购买上百斤苹果，每天吃上一两个苹果是很多家庭的写照。但是在吃苹果的时间上，有些人却有些纠结，不知道是什么时间吃苹果更好一些。

苹果看似普通，却有着“每日一苹果，疾病远离我”的说法，苹果之所以有着如此高的评价，就在于苹果中的营养素，比如苹果中含有钾、果胶、槲皮素、原花青素、儿茶酚、表儿茶酚、根皮苷、绿原酸等多种保健成分。苹果中的这些营养物质对于身体健康十分有利，对于在吃水果上有诸多讲究的糖尿病患者来说，苹果是一种低血糖指数水果，升血糖速度很慢，糖尿病人也适合吃。苹果中含有丰富的酚类物质，尤其的果皮部分，具有很强的抗氧化活性，可以有效抑制肝癌细胞及结肠癌细胞的生长。对于容易出现便秘的朋友来说，苹果的果皮中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动起到预防便秘的效果，也能够让您肌肤越来越好。

苹果比较常见，价格相对而言也比较便宜，普通老百姓每天吃上一两个也能够承担。只不过在吃苹果的时间上，被一些说法所束缚，不知如何选择。有人说早上吃是金苹果，中午是银苹果，晚上是毒苹果。难道苹果只能早上吃，其他时间吃苹果就没有多少意义？答案是否定的，吃苹果并没有时间限制。早中晚都可以吃苹果，餐前吃苹果，可以增加饱腹感减少食物进食还能起到减肥的效果。餐后吃水果要注意，正餐摄入量不宜过多，否则会引起能量摄入量超标而出现肥胖。

苹果，可以说是老百姓吃起来最实惠的水果。在吃苹果的时候也要注意，苹果中的膳食纤维和维生素C等营养素主要存在于果皮之中，吃苹果的时候尽量不要丢弃果皮。如果您喜欢吃苹果，就坚持每天吃上一个红彤彤的大苹果吧！

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

营养利用率来讲是正确的，晚上不叫毒苹果，苹果随时可以吃，最多算铜苹果

關鍵字: 健康 苹果 金苹果