餓了怎麼辦？

吃點東西不就解決問題了嘛……

可是如果沒有特別消耗體能

卻經常無緣無故餓得肚子咕咕叫

你還以為是自己

“胃口太好”、“能吃是福”

你想得太簡單了！

這除了跟你的消化吸收能力、飲食習慣有關

更要警惕可能是某些疾病找上門！

下面就來科普一下

肚子老餓的常見原因

消化能力強

有的人，同時擁有一個強大的胃和強大的消化系統。同等分量的食物甚至超出分量的食物，一下子就消化完了，胃裡排空了，人就餓了。吃得多，也不容易胖。

消化能力的強弱，主要表現在飲食的量上。好腸胃，冷熱酸甜都能吃，吃得多，吃嘛嘛香，並且沒有出現腸胃不適的現象，這是消化功能好的表現。

吸收功能差

長不胖，有可能不是因為吃得少或吃得差，還是胃腸系統吸收功能不好。營養沒法兒吸收，致使身體長期處於營養和能量缺乏的亞健康狀態。這種瘦實際上是一種病態的消瘦。

過於清淡

一餐之中，吃的肉多，相對餓得會慢；如果是油水很少的菜，吃再多也會很快感覺餓。總之，只有足夠的蛋白質和脂肪才能使人在一定時間內沒有飢餓感。

過於精細

吃過於精細的食物，比如饅頭、麵包、蛋糕等加工過的產品，由於缺乏營養和纖維物質，時間長了也會造成營養不平衡，對健康不利。建議偶爾吃吃粗糧，如地瓜、玉米、各種豆類、薯類等。

胃口太好可能是病

糖尿病

糖尿病的三個典型特徵是多尿、多飲、多食，但卻表現出消瘦和疲乏。

有些人原本食量正常，到了35~40歲，突然變得食慾旺盛,容易飢餓，但體重卻隨著進食的增多而減輕了，這可能是患了糖尿病。

甲狀腺功能亢進

甲狀腺功能亢進是甲狀腺激素分泌紊亂而造成的新陳代謝加速現象。這會讓身體消耗過量，總是處於“飢餓”狀態，導致胃口大開。

十二指腸球部潰瘍

十二指腸球部潰瘍典型的症狀就是多在空腹時疼痛，進餐後緩解。這是因為進食會稀釋過量的胃酸，減緩疼痛，從而導致食量增加，自然而然好像就變的胃口更大了。

向心性肥胖

這種代謝性疾病的典型特點是脂肪沉積以心臟、腹部為中心發展。有的人食慾亢進，面部肥胖，胸腹部脂肪堆積，四肢卻不肥胖形成鮮明對比。

下丘腦綜合徵

這是一種內分泌代謝功能紊亂症狀。起病表現以肥胖和嗜睡為多見，還會出現頭痛、視力減退、尿崩、性功能紊亂等。

所以吃的多≠身體好，有可能這是身體給你的疾病信號，要多多注意哦。

少吃30%，多活20年

美國國立衰老研究所（NIA）科學家茱莉•馬蒂森及其同事對多項研究結果綜合分析發現：

每天進食量減少30%的猴子，最長壽命達到43歲（超過該猴群平均壽命20歲），30歲後其外貌和行為都沒有衰老痕跡。

問：七分飽是什麼感覺？

答：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢。

簡單說，就是雖然沒打飽嗝，卻已經進入可吃可不吃的“隨緣”狀態。

該如何合理的吃上七分飽呢？

“選擇高纖維低脂肪的食物”

高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，能量很低，又可以產生較強的飽腹感，都是消除飢餓感的高手。

低脂肪和高蛋白質的食物可以延長我們的飽腹感，比如肉類裡魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉都是不錯的選擇。

改變進餐順序

對於腸胃健康的人來說，可以先吃菜→再主食→後上肉。這樣吃既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。

細嚼慢嚥

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鐘左右，如果吃飯結束太快，大腦還來不及提醒可能你就已經攝入過量了。

每口咀嚼15~20次能延長用餐時間，製造反饋給大腦“我已經飽了”的信號，幫助我們停止進食。

三餐定時定量

三餐的用餐時間應儘量保持規律。因為人在進食時，消化系統會被調動起來，分泌消化液。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開工燃燒。

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