健康每日聊一聊

高血压的爆发原因其实的确多样，并不只是生活中常常摄入重口味食物而引起，总之，高盐食物的长期摄入会增加高血压的患病几率，但它们并不是绝对引起高血压的形式。那么日常生活中我们还有哪些情况也是高血压的祸根？

①高油高脂食物

除了要注意高盐食物之外，高油高脂的食物也是引起高血压的主要原因。如果长期摄入高油高脂食物，血液中的甘油三酯、胆固醇数量上升，它们可能会导致血液粘稠度上升，还会增加“低密度脂蛋白”数量，让更多脂蛋白堆积在血管壁，久而久之可能会诱发动脉粥样硬化，还会增加血栓的几率，如此一来，血管壁变得狭窄，血管老化和硬化严重，最终也会升高血压。

但要注意的是，高油高脂食物大部分取决于“烹饪方式”，比如我们平时觉得鱼虾低脂低热蛋白质又丰富，但如果它们是通过油炸、烧烤等方式来做的话，它们也可能变成高油高脂食物，而且高温还会破坏部分蛋白质；再退一步说，蔬菜是低脂食物大家没意见了吧，但如果把它们涮到火锅里，拿来烧烤，这油脂可以说就爆棚了，蔬菜叶上本来也可能存在不少褶皱和细毛，这些结构让它们更容易吸油，变成不折不扣的高油高脂食物。日常我们应当注重烹饪方式，多用蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌等方式。

②高糖食物

这“糖”和咱们高血压有半毛钱关系吗？当然有关系，虽然糖分看起来和油脂无关，不过葡萄糖如果摄入过量，最终是可能在肝脏中被转化为脂肪的，所以，它依然可能成为我们的敌人，而且糖分在我们日常摄入量多，很多食物中都有，所以它转化为脂肪的比例其实并不低，或许有不少高血脂和高血压患者都是因为糖分摄入的过量而造成的。

如果血液中总是葡萄糖量较多，它还会因为随血流而划伤血管内壁，这同样会吸引脂蛋白的堆积，受伤的血管壁更容易诱发粥样硬化，同样是形成血栓、血管狭窄的病灶。虽然高糖食物我们不是不能吃，但作为消遣解馋，偶尔适量吃点也就足够了。

③加工类食物

加工类食物就很广泛了，比如加工肉类、膨化零食、速溶饮品、精致糕点等等，我们平时选择食物的时候尽量选择“能看见原料的”食物，例如如果有新鲜水果，我们就别喝果汁，如果能自己榨豆浆，我们就别买速溶豆浆粉，如果有新鲜红瘦肉，就别去买肉丸子，就别吃香肠，别吃午餐肉、罐头肉，因为加工后的食物虽然味道可能会更美味，可它添加了啥我们就不得而知了。比如，比起现磨咖啡来说，速溶咖啡里可能加了植脂末，更多蔗糖，而这些可能会让我们摄入更多糖分，还可能增加心脑血管疾病发病几率；火腿肠比起新鲜红肉来说可能加了亚硝酸盐来增加防腐日期和肉的鲜嫩度，但亚硝酸盐吃多了可是致癌的，而且这些火腿肠中可能添加了更多淀粉、水分滥竽充数，我们也可能摄入更多油脂、热量，总之，选择更天然的食物是绝对没错的。

只有营养师知道

高血压祸根不止是盐，医生：3种食物多吃1口，血管可能多堵一分

第一种：高胆固醇食物

现代人饮食变得越来越丰富，而一些高胆固醇食物成为了一些人的最爱，如：肥肉、动物内脏、蟹黄等，这些食物中胆固醇的含量都是非常高的，如果经常吃，就会使人体内的胆固醇含量不断的增加，容易造成血液的黏稠，从而影响正常的血液循环，造成血管堵塞，更容易诱发一些如高血压一样的心脑血管疾病，因此，作为血压高的人，平时还是要少吃一些高胆固醇食物，远离心脑血管疾病，让身体更健康一些。

第二种：高热量食物

生活中一些高热量食物会深受人们的喜爱，如：葡萄糖、蔗糖、巧克力等食物，这些食物含有大量的热量，如果长期摄入，容易诱发肥胖，而肥胖者发生高血压发病率比正常体重者要高几倍，这些热量进入到人体后，会转换成脂肪，从而造成人的血液 黏稠，影响人的血液循环，不利于高血压的控制，还会增加人患上脑梗、心梗等心脑血管疾病，因此，血压高者，饮食上应该限制高热量食物的摄入，以清淡饮食为主。

第三种：高精细食物

现代人的生活条件越来越好，粮食也变得越来越精细。精制的主食，是经过加工后，去除掉了粮食中的胚乳、糊粉层等结构，基本上只留下了碳水化合物，所以，在食用时，饱腹感很低，非常容易造成热量摄入超标。同时，粮食过于精细，减轻了消化系统的负担，久而久之，人的代谢能力就会不断的下降，造成脂肪囤积，从而也容易引起人的血脂升高，不利于血压的控制，也增加患心脑血管疾病的风险，所以，适当的吃一些粗粮，多吃一些膳食纤维的食物，更有利于毒素的代谢，对身体健康有益。

那么高血压患者吃什么？4食物帮助稳定血压

1、苹果

苹果可是一种万能的水果，也是为何能被誉为国王，在苹果当中含有的营养价值是非常丰富的，比如多种维生素，比如多种糖类以及果胶、无机盐，此外在苹果当中还含有鞣酸、纤维素以及苹果酸以及钾等等。正是因为在苹果当中含有丰富的钾元素，可以跟身体内多余的钠元素结合起来才可以降低钠元素的浓度，因此在心血管疾病的预防方面有很好的效果。

苹果在控制高血压方面还可以阻止血液当中胆固醇含量的增加，同时可以减少血液当中的含糖量，因此高血压患者一定要多吃苹果，其好处是非常大的。

2、香蕉

在控制血压的水果当中，香蕉的功效也是非常卓越的。香蕉之所以可以降血压是因为其中含有可以帮助降低血压的钾离子，而钾离子可以帮助降低会导致血压升高血管受伤的钠离子浓度，因此可以达到控制高血压的效果。"

3、猕猴桃

猕猴桃在降低高血压方面也有很好的效果，从猕猴桃的功效上来说，可以达到清热利水、活血化瘀以及降低血压以及胆固醇的效果，因此不管是对高血压患者还是冠心病以及动脉硬化患者都有很好的效果。

4、含硒食物

硒对高血压具有预防与治疗的效果，是由于其对心血管的结构、功能及其疾病的发生有重要影响。硒在维持心血管系统正常结构和功能上起重要作用，主要通过抗氧化和保护细胞膜的完整性来维持心血管细胞的正常功能来实现的。

可能不少人还不知道该怎么补硒，其实我们日常中的大蒜就有硒，但是人体很难吸收，硒的含量也很少，我们可以选择在饭后喝一点紫阳毛尖，紫阳毛尖来自富硒紫阳，硒含量极高是食物的10倍，并且是天然硒，利于人体的吸收

健康天天来报道

高血压，是我国非常常见的一种疾病，

数据估计，我国高血压人群约占2-3亿，

高血压虽然来说不是大病，但是如果长期血压控制不好，

是非常容易诱发中风等疾病，严重的会危害生命。

因此一旦查出高血压，日常饮食、生活方式方面要多加注意！

一提到高血压，很多人认为是盐吃多了？到底对不对呢？

如果已经有高血压的表现，应该远离高盐食物。血压高的人最害怕的就是钠盐摄入量过多，因为钠盐摄入过多会增加身体排泄钠离子的负担。如果钠离子无法及时排泄出来，可能血压就容易飙升明显。

另外高血压祸根不止是盐，3种食物要少吃

高脂肪食物虽然能够提供能量，但是很多血压高的人有肥胖的表现。如果在血压升高的时候还总是进食肥肉，有可能会导致血压进一步升高。因为高脂肪食物进食之后容易导致血清胆固醇、甘油三酯水平升高，而且容易增加消化负担。

除过避开一些不健康的食物，高血压患者日常做好4件事，有利于稳定血压，避开疾病风险！

1.科学饮水，常补硒

高血压患者科学饮水，是可以起到改善血液粘稠度的作用的，对于低压的控制有较好的作用。血液粘稠度得到了改善，这样就会减少脂质等物质的身体沉积，对于血小板聚集也有好处，这样一来就能够就降低心脑血管疾病的发病概率。

平时饮水也可以加点富硒的紫阳毛尖。一方面，绿茶中含有丰富的茶多酚、钾元素、维生素等，对抑制动脉粥样硬化，增强血管抵抗力，保持血管韧性有很好的帮助。

另外紫阳毛尖产地位于陕西安康紫阳富硒产地，是全国两大天然硒产地之一，每100g茶含有硒15μg，机体缺硒可增强脂质过氧化反应和低密度脂蛋白氧化改变，使心血管功能受到损害。而补硒可以很好的预防心血管疾病的发生。

2.心态平和

注意心态平和乐观，避免情绪激动、疲劳，必要时如有焦虑-抑郁症状，可以应用些安定类镇静剂，或寻求心理疏导。看球赛等容易激动的时候尤为要控制自己，调整好情绪。

3.加强锻炼

长期坚持进行一定量的体育运动可以降低交感神经的兴奋性，改善血管的顺应性。同时对提高免疫能力、保持正常体重亦有一定效果。可选择游泳、散步、慢跑、打太极拳等舒缓而有氧性的运动项目。

4.定期体检

长期工作紧张，高钠、高脂饮食，有烟酒嗜好，有高血压家族史以及肥胖者，是罹患高血压的高危人群，建议每年体检一次，一旦发现单纯舒张压升高，进行生活方式改良，再配合降压药物，需把血压降到正常血压水平。

十点养生在线

现在生活条件好了但是像一些高血压糖尿病甚至是血质稠也开始变得普遍起来了，人们对这几个病也相对来说并不陌生，一般来说如果家里面有老人的话，也就是说上了50岁以后就需要多关注身体健康了，尤其是在饮食上需要多注意，医生提醒说高血压并不只是因为盐吃的太多，其实有一些饮食习惯也会导致高血压，比如说一日常生活当中这三种食物要少吃。

文史大世界

高血压是最为常见的慢性疾病，而且近年来发病率居高不下，很多年轻人群也加入高血压大军中。高血压危害较大，严重威胁着患者的生命健康。

高血压祸根不止是盐，3种食物要少吃，具体指的是什么？

高血压的发生是多种因素综合作用的结果，其中就包括年龄、遗传等不可控因素，以及长期不当的生活方式因素、疾病因素等。其中，饮食因素作为我国高血压患者发病的关键因素，必须引起我们的重视。

1、高血压的饮食诱因：众所周知，高钠盐摄入是导致高血压发病的关键饮食因素，尤其是常见与我国高血压患者。据统计，我国居民饮食食盐摄入量普遍偏高，这也是导致我国高血压发病率之高的关键因素所在。因此，国家一直在提倡限盐，高血压患者每天食盐摄入不应该高于5g。

而除了高盐饮食外，高血压患者还需注意的饮食习惯包括：限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入，这是因为动物肝脏、动物脂肪、鱼籽、蟹黄等食物不止会导致肥胖，还会诱发高血脂，而高血脂与高血压常常狼狈为奸，大大加速动脉粥样硬化的发生和发展，增加心脑血管疾病的发生风险；高糖、高热量食物，甜食、油炸食物、火锅等高热量食物，会导致糖尿病、肥胖等，不仅不利于血压的控制，还会导致糖脂代谢异常，加重血管病变；精细面食，过多食用精细的主食而少食粗粮，会导致膳食纤维缺乏，不利于脂质代谢，还易诱发便秘，使得患者在过度用力时血压骤然升高而导致严重后果的发生，如脑出血、脑梗等可能都发生在这种情况下。另外，喝酒、暴饮暴食、饮食过饱等不良的饮食习惯也是导致血压失控的高危因素，高血压患者应注意规避这些因素。

2、高血压的防治：对于高血压患者而言，重要的是坚持长期规律用药治疗，切忌擅自停药、减药。另外，对于慢性病的治疗，良好的生活习惯也是至关重要的。

高血压患者除了注意管理好自己的饮食外，还需注意避免久坐不动，加强锻炼，坚持每天进行适度的运动，建议每天30min的有氧运动，如慢跑、快走、爬山等；戒烟戒酒；避免过劳、熬夜，保证充分的休息，劳逸结合；避免长期压力过大、焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，学会调节自己的情绪，保持平和的心态等。

王药师心血管讲堂

高血压在我们的生活中是很常见的一种慢性疾病，现如今患有高血压的人越来越多，有数据统计，当前患病人数占全球总人数的三分之一。其实，高血压并不可怕，高血压的并发症，比如脑梗、心梗等，是非常可怕的。所以，在日常生活中要注意，高血压患者除了少吃盐，这3种食物也要尽量少吃。

医生说：高血压祸根不止是盐，3种食物要少吃，具体指的是什么？

1、油炸食物

油炸食物色香味俱全，成为年轻人喜欢吃的食物，但是经常吃也会导致血压升高的，这也就是高血压越来越年轻化的原因之一。食物在油炸的过程中会使食物中的脂肪酸会变成反式脂肪酸，而反式脂肪酸是导致高血压的“祸根”之一。

2、烧烤食物

不只是夏天，冬天也常常能看到烧烤摊，烧烤食物的独特香味飘了出来，吸引着人们。虽然，烧烤食物味道鲜美，可高血压患者尽量少碰，因为烧烤食物中含有大量的油脂，人体摄入过多，会造成血管堵塞，是血管循环速度变慢，进而导致高血压。

3、高热量食物

众所周知，高血压患者大多都比较肥胖，而肥胖的主要原因就是热量过多造成的。体内多余的热量转化成脂肪存储在人体组织中，久而久之就会导致肥胖。所以说，要不想血压升高，患上高血压，尽量少碰高热量食物。

3个信号一出现，就要警惕高血压！

1、经常头痛

之所以会头痛主要是因为体内的血压水平突然增高，从而刺激到了头部内的血管，继而引起痉挛所导致的。如果本身就患有高血压，若出现经常头痛，很有可能是向着恶性高血压发展的信号。这种头痛常表现为跳动性的胀痛，也有可能是持续性的钝痛。

2、耳鸣

临床发现，大多数高血压患者发病前都出现过耳鸣的情况。之所以会这样，主要是因为长期血压过高影响到了动脉，继而导致动脉硬化的问题，这种情况下很容易会导致内耳区域的血液供应问题，进而就会导致听神经功能出现问题。

3、失眠

众所周知，患有高血压的朋友们，大都会出现睡眠障碍方面的问题。常表现为做噩梦、梦中惊醒、睡眠困难等等。这主要是因为体内的血压水平过高，继而导致体内的大脑皮层功能出现紊乱，甚至导致体内的自主神经功能出现失调等问题。

那日常生活中，如何预防血压升高呢？

1、适当摄入微量硒元素

微量硒元素有很强的抗氧化作用，可以排除体内毒素、防止血凝块、清除胆固醇、增强人体免疫功能。适当摄入微量硒元素，能有效提高高血压的控制率，预防和稳定血压。日常生活中补硒可以吃富硒食物，比如富硒大米、紫阳毛尖等。

紫阳毛尖因产自有“中国硒谷”之称的陕西紫阳硒谷生态区而出名，每一公斤茶叶中富含150ug硒元素，是一般绿茶的6倍还多，每天冲泡1-2杯，人体可有效吸收茶叶中的天然硒元素。坚持每天饮用紫阳毛尖，可有效降低血压，有益于心血管功能的改善。

2、戒烟限酒

流行病学调查发现，吸烟者恶性高血压的发病率明显增高，亦可增加冠心病与猝死的危险性，所以，为了身体健康，应当戒烟。

当然，高血压患者也应当限制饮酒。因为大量喝酒会使血压升高，经常饮酒的话，还会影响药物疗效，导致血压不易控制。

3、适当运动

适当运动能改善血压情况，有助于高血压恢复。但需要注意的是，高血压患者不宜进行剧烈运动，因为血压不稳定的情况下进行剧烈运动，很容易诱发心脑肾等急性并发症。高血压患者可以做像跳舞、散步、慢跑、太极等力所能及的有氧运动，能帮助稳定血压。

4、充足的睡眠

日常生活中，如果想要有效预防高血压，应有充足的睡眠。充足的睡眠是促进身体健康，稳定血压的有效方式。现代人总习惯熬夜，这是不好的，不利于血压循环，会造成身体负担，久而久之就会出现血压升高的情况。

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高血压祸根不止是盐，3种食物要少吃

另外还有3种习惯容易让血压失控，要注意！

1.抽烟喝酒

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高血压被人们形象的称之为无形的杀手，主要是因为高血压是静悄悄的来的，大部分高血压患者一般不会出现什么特殊的提示高血压的信号。有的人是在平时无意间测血压或者常规体检的时候或者因为其他原因看病或者是因为并发脑出血、心脏病变及肾脏受损的时候才发现血压升高的。平时有症状的高血压可以出现头昏头晕眼花及疲劳、血压升高压迫颈内动脉周围的神经而导致脖子出现被拉紧的感觉，另外还可以出现心慌。稍微严重的患者可以出现鼻出血和视力模糊。

那导致高血压的罪魁祸首有那些？

1、每天长期大量喝酒，尤其是高度酒，可以导致血压明显的升高。

2、普通食盐长期摄入超量。

3、长期摄入高盐食品:如咸鱼、咸菜、腊肉、牛肉干、咸蛋等含盐较高的食品，可以导致血压升高。

4、饮食的钾钙等矿物质摄入不足也可以引起高血压。

5、长期进食猪牛羊等高动物脂肪和高动物蛋白饮食，而新鲜蔬菜水果以及粗粮摄入不足。

6、家族聚集发生，由父母遗传给子女，不仅可以遗传血压升高的程度，还可以遗传高血压引起的并发症，肥胖引起的高血压会连同肥胖也遗传给下一代。

7、长期摄入食物过量引起超重肥胖，而肥胖超重又可以导致血压升高。

8、长期从事脑力劳动，而体力劳动不足或者长期处于精神紧张状态下或者长期居住在非常吵闹的环境之中也可以导致高血压升高。

从以上可以看出，除了普通食盐摄入不要超量，以下的这些食物也需要少吃或者限制:

1、各种腌制食品等含盐较高的食物需要少吃。

2、高动物脂肪和高动物蛋白饮食，如猪牛牛等肥肉，可以进食鸡鸭鱼肉代替。

3、油炸油煎食品、奶油及其制品、汉堡等高热量饮食，也需要少吃。

4、食用油多以花生油、豆油、菜籽油为主，减少猪油等食用油的摄入。多进食富含纤维素维生素的新鲜蔬菜水果以及粗粮。

除了饮食上需要注意，人们还需要戒烟限酒，增加体育锻炼和增加体力劳动，保持心态平衡，学会自我减压，适当进食富含钾和钙的食物。

佳园道

俗话说得好“病从口入”，尤其是这种高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病都是一些不合理的饮食引发的，也有一些是自身条件导致的，高血压主要是由于各种因素导致收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，而且多发于50岁以上的人群。

1、避免进食高脂肪、高热量的食物，主要是一些肥肉类食物，因为这些食物富含大量的油脂，所以长期食用不但会导致血压升高，而且还会导致出现脂肪肝，所以尽量清淡饮食，适当运动，适当进食一些蔬菜水果，有利于促进血液循环，增强血管弹性。

2、避免进食高胆固醇食物，比如动物的内脏、肉类、蛋黄、墨鱼、蟹黄等食物等。如果长期食用高胆固醇饮食，可能会导致血脂过高、脂肪在血管内囤积的情况出现，导致血压升高。

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小克大夫

高血压病是四大杀手之一，它正每时每刻在威胁着我们人类的身体键康，并且这种病正趋于年轻化的态势，我不是医生但凭我个人的经验认为，引起高血压的主要原因是，人的思想压力过大，考虑的事情多造成的。现在的年轻人患有高血压的有很多，有时常听到他们身边的人说，一是房，二是车，三是还要搞事业。所以说，年纪轻轻的人就背上了沉重的思想包袱，再加上各种各样熬夜方式，能不得上高血压还怪呢？当今社会人与人之间的竟争力愈来愈强，这种现象是一种对人造成心理和身体健的隐形杀手，它长期积累在人的身心内，一旦爆发出来，这疾病就来了，所以，不论是年轻人还是步入中年，老年的人，面对生活都应充满着一种乐观甜蜜的憧憬，老百姓讲话，知足着常乐，只要心情想开了，心情好了，血压一定会慢慢的降下来。在新的一年，愿我们每一位都关注自己的血压，掌控住自己的血压，从而避免因血压高带来的危险因素，增强自我保护，段炼成一位健康的人，永远记住一句，键康是最大的财富。

關鍵字: 健康 高血压 祸根