健身的很多女性都會問“姨媽期間能訓練嗎？
”“排卵期能訓練嗎？”
“紅糖真的有用嗎？”
……
身為女性,健個身為何都如此麻煩？
別擔心,這就給大家帶來
“女性生理週期健身指南”
掃清你的疑慮
只需要毅力和耐心
能堅持下來就一定可以看到效果
女性健身往往比男性要複雜
不僅是簡簡單單
“吃的乾淨、練的勤奮”
有一些事情是你無法左右的
……
比如在一個生理循環內
體內激素的週期變化
激素的週期性波動
食慾、體力、精神狀態、體重都會相應受到影響
So 有些時候
與其違背生理規律蠻幹
不如來聽聽身體的聲音
掌握了激素變化的規律
咱的健身大業才會以一個良性的循環持續進行下去
卵泡期第一週
休養生息 注意保暖
姨媽來襲
孕酮和雌激素水平低
雌激素開始逐漸上升
孕酮一直處在低水平
浮腫、睡眠差、情緒波動、食慾旺盛
……
經前綜合徵在姨媽走前還是會一直存在
可怕的是部分女性還會伴隨痛經
這個階段要避免骨盆倒傾（骨盆位置低於雙腿）
和擠壓腹腔的運動
若出現疼痛或流量增加，就立即停止
避免水上項目，防止感染和受涼
多吃溫熱食物，多喝熱水，少碰生冷辛辣
卵泡期第二週
滿血復活 高強運動
雌激素水平高
胰島素敏感性強
身體偏向於使用碳水供能
不易燃燒脂肪
合成代謝旺盛
高雌激素水平會有效抑制飢餓
降低飢餓激素水平
增強膽囊收縮效力
飢餓感降低，飽腹感增強
這個階段精力和體能都很充沛
身體比較耐折騰
很難感覺餓
這是一個月當中感覺最好的時間
黃體期第一週
適宜減脂 控制飲食
排卵日後雌激素下降
孕酮水平上升明顯
代謝逐漸升高
胰島素敏感性降低
身體趨向於脂肪供能
這個階段比較適合恆速有氧（例如慢跑）
但這個時候高孕酮水平降低了血清素
碳水又恰恰可以提高血清素水平
所以這個階段的你會比較饞碳水
可在這減脂的好時機
如果持續攝入高碳水
身體又偏向糖類供能
你就會錯失減脂良機
黃體期第二週
PMS經前綜合徵
雌激素水平低孕酮高
這時你會飢餓感強烈
渴望高碳水，高脂肪
體溫上升
這個時候允許你適當懶一懶
別做那麼高強度的訓練啦~
新陳代謝上升（平均升高200~300卡）
可以抵消部分吃帶來的熱量負擔
Listen to your body！
這段時間不要節食
適當放飛自我
注意是：適當
激素的波動會讓你有一些列的“經前綜合徵”
情緒很不穩定，脾氣差，懶得動彈，睡眠質量下降
這段時間的你會水腫
如果吃的口重腫的更兇
水腫會持續到姨媽結束
水腫 + 多吃
體重會有些上漲
記得不要在這段時間上秤
會有挫敗感哦
好好利用“姨媽期”，你會瘦的更輕鬆~
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