今天的這篇文章，我們給大家推薦的是一些適合男生去做的訓練動作，這些訓練動作可以讓你變得更加強壯，可以讓你的身體肌肉變得更加具有power！一個男人如果擁有強壯的身體，那麼可以給自己心愛的女人帶來十足的安全感，遇到壞人她也不用擔心自己會受傷。
如果你身為一個男人，你還柔弱，那麼你怎麼去保護自己心愛的人？就算不為了自己的身體美觀，為了自己的身體健康，或者為了讓你可以去更好的保護自己心愛的人，你也應該去做一些健身訓練！
如果你現在正準備鍛鍊身體肌肉，如果你現在不知道做什麼樣的動作，那麼你可以看看接下來的這幾個動作，下面的這些動作都可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，你可以根據自己的實際需要去選擇完成這些動作。
1、跪姿單臂肘抵膝彎舉
第一個動作我們可以去完成一個跪姿單臂肘抵膝彎舉動作，這是一個需要我們利用啞鈴去完成的動作，如果你不喜歡用跪姿姿勢去完成這個動作的話，那麼你也可以保持一個坐姿姿勢去完成。
這個動作主要是在幫助我們鍛鍊肱二頭肌的肌肉力量，所以我們在做這個動作的時候，一定要保持二頭肌肌肉的發力，要將我們的注意力集中在二頭肌的肌肉上。
2、寬距坐姿划船
第二個動作我們可以去完成一個寬距坐姿划船動作，我們在做這個動作之前，你首先得明白這是一個在幫助你鍛鍊什麼部位的動作。這個動作可以幫助我們鍛鍊背部肌肉，增強我們上肢肌肉的力量，這個動作也可以很好的幫助你塑造上肢肌肉的形狀。
我們在做這個划船動作的時候，一定要把我們的動作速度放慢，要保證你的肌肉是在控制你的動作速度，不論你是拉動還是放回，都要讓我們的肌肉去控制你的速度。
3、六角邊槓鈴俯身硬拉
接下來我們給大家推薦一個六角邊槓鈴俯身硬拉動作，如果你身邊沒有這個健身工具，那麼你也可以用槓鈴去代替，我們用槓鈴去完成這個俯身硬拉的動作效果同樣是非常出色的。
我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的挺直，不要彎腰駝背的去做這個動作，這不但讓你達不到最佳的訓練效果，還容易讓我們的身體受傷。
4、上斜俯臥啞鈴划船
最後一個動作是一個需要我們利用啞鈴去完成的動作，這個動作的名字叫上斜俯臥啞鈴划船，這個動作主要是在幫助我們鍛鍊背的中部肌肉。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯臥姿勢，要將訓練椅調節到一個合適的角度，保證我們俯臥在訓練椅上之後是呈現一個上斜姿勢的。
保持好這個俯臥姿勢之後，我們就雙手握住啞鈴，利用我們的背部肌肉發力來完成這個划船的動作。我們在做這個動作的時候，同樣也要將我們的動作速度做慢，這樣才能讓我們的訓練效果達到最佳。
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