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跑步的關鍵在於你想要的達到什麼效果，如是為了健康，那麼跑步的時間控制在30分鐘左右就可以，如是為了減肥，那麼每次的跑步時間是需要堅持到45分鐘以上，這個是需要自己先區分清楚；
如是每個兩天跑步一次，每次5公里，如是效果不明顯，我的建議是，最好換一種方式，每隔一天跑步一次，一次5公里，或者直接能有時間或者能堅持的話，我的建議還是每天都去跑步，跑步的公里數可以慢慢的增加，因為如是每天都跑的話，跑步很容易上癮的，慢慢的養成習慣，一定會有效果的；
跑步的階段裡，具體的還是需要控制飲食，尤其是在晚上的那餐，儘量少吃，但是可以補一些蛋白粉和蛋白質，這樣有助於提升自身肌肉；
如是是體型比較胖的人，如是堅持了跑步，具體的減下來，還是需要堅持每天去運動，不然反彈會更大，加著也需要儘量的控制飲食；
生命在於運動，運動需要持之以恆，加油了，只要堅持了，一定會有效果的。
童敏淵
辛弘辛弘
本人每天都堅持跑步，對跑步減肥有一定經驗，現在我來分享一下我的看法，以我看來你隔兩天跑一次是無法減肥的，你這種跑法一星期只跑兩次而已，這樣不會有減肥效果。 你的問題在於沒有連續跑步，同時運動量不夠。
我個人曾有跑步減肥10公斤的經歷，體重減少20斤，那種變化是超出想象的，自己照鏡子都感覺年輕了好幾歲，有朋友竟說我年輕了10歲，一些不常見的朋友一見面就說“你瘦了”，從這個結果我才明白大家為什麼這麼喜歡減肥，尤其是女同胞更視減肥如生命，但是現實卻總是不盡人意，因為「減肥不容易」。
關於跑步減肥否定者非常多，而且有一些專業健身塑形人員也不贊成跑步減肥，其依據是：跑步半小時以後身體才開始燃燒脂肪，也就是說跑步要半小時以後才才能起到減肥效果。
我個人對此觀點持否定態度，甚至懷疑這屬於江湖派的科學理論，是以訛傳訛的結果，首先一點要搞清楚誰說的這個話，他有什麼權威下這個結論。其次即使下了這個結論他說的就是對的麼？我個人更相信結果，我的親身經歷證明，每天堅持跑步3公里就能起到減肥的效果，也不用節食。
下面給你建議一個跑步減肥方案
- 距離3公里
- 配速7~8
- 每週至少跑5次
- 跑完散步10分鐘
- 做腿部拉伸動作至少10分鐘
注意事項:
- 一定按計劃執行，不間斷跑步很重要，只有連續跑步才有減肥效果，這是一個不斷強化的過程。
- 跑後拉伸主要是做腿後側的拉伸，上肢的拉伸可以不做。
- 有一定的疲勞感才會有效果，在疲勞感加重的時候休息一兩天，但是不能超過兩天，休息時間過長有可能導致半途而廢，放棄跑步。
- 運動量來自於距離和強度，相同的距離跑得快一點運動量就會加大，並不是單純加距離才能加大運動量。
結束語:
對於跑步減肥的問題，不用去懷疑，跑步肯定是能減肥的，而且是減肥效果最好的手段之一，但是跑步的入門階段相對比較艱苦，會讓一些朋友望而卻步，但是一個新手如果突破了入門階段就會豁然開朗，跑步將讓你獲得健康，快樂，朋友，甚至一個全新的生活方式，當然還有一個禮物，那就是瘦身成功。
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青梅煮酒lunyx
這麼跟你說吧，我當初靠跑步瘦下來的時候，我連續跑了半年，一開始每天5公里，後來增加到兩天一跑10公里，跑步速度從一開始5公里跑得快60分鐘進步到36分鐘，跑10公里的時候，努力控制不超過70分鐘，才瘦了下來，然後再去健身房的。當然這是後話了。
跑步體重沒有變化，分析原因可能有下面這幾點。所以，這裡鑑於你的情況可能有以下幾點:1，跑步強度不夠，不知道你5公里是快跑還是慢跑，不論哪一種，都要隨時更換強度，千萬不能讓你的身體保持在同一個水平線上，否則就會很難突破。
2，飲食控制。減肥是需要運動加飲食才能成功的。晚飯基本不吃，很有可能你是跑完步就沒有及時補給營養，又或者是空腹跑步。在飲食方面，運動很重要，但飲食更重要。如果吃的不對，再跑兩個月結果可能也是一樣的。不要節食，可以選擇少油鹽。但垃圾食品高熱量食物就不要多吃了，在減肥期間能杜絕就不要貪吃一口了。
3，減肥並不是一件急功求利的事情，它是漫長的過程的。減肥一般以年為單位，你這才兩個月就想看到明顯效果了？如果是這樣，就不會有那麼多減肥失敗的了。
蘇蛋白和皮蛋蛋
自己的真實體驗分享一下。一六年感覺心臟不舒服，查出高血壓伴動脈硬化，當時體重196斤，身高170。醫生讓吃藥的同時改變生活習慣，減脂減重。一直沒跑過步，但堅持每天連續快步走一小時以上，時速6.5公里左右。每週四到五次的乒乓球，每次一小時左右。飲食上逐漸減少，最終為早餐一粥，包括豆腐腦，胡辣湯，小米粥，甜沫，八寶粥不加糖。午飯一小碗米飯，不吃麵食，蔬菜肉類正常。晚飯一粥，吃一點菜。八個月的時間減重約五十斤，現在體重一百五左右。總結一句話，管住嘴邁開腿，不過確實挺辛苦，但為了身體還是得加油啊！希望對你有所幫助。
濟南二叔
你跟我的情況一樣。我跑步五公里一個月，只減了兩斤。還不知道是不是減的水分。當時特別沮喪，覺得我已經很努力了，天天跑步都覺得自己心跳得快死了，也不能好好呼吸，吃飯也都控制了，怎麼還是這個結果？！
其實減肥成功後回頭望望，是因為當時自己對飲食和運動的基礎知識很缺乏，所以才帶來這種結果。
雖然少吃，但是碳水可能超標了，或者糖攝入超標，零食一點點小，但是熱量可能很高。
跑了五公里，但是在小區或者道路上自己跑，能不能達到配速，心率是不是提升到燃脂以上了？這些之前根本沒意識。
所以，你要注意這些重點。
首先，控制飲食是重中之重，控制在基礎代謝是你第一件要做的事。
建議下載薄荷APP，把自己吃的東西全部記錄，科學的，全面的控制飲食。零食飲料，高糖高碳水，全部再見。務必控制在基礎代謝內，吃飽吃好。一個星期可以爆一天超過基礎代謝，騙騙身體，別讓基礎代謝降低。
其次，找到你喜愛，能堅持，並且心率提示快能穩定在燃脂心率以上的運動。
這裡推薦兩種，跳繩和pump it up05。
以我帶運動手環檢測心率，這兩種，都可以保持在燃脂以上。但是歐美健身操pump it up 05，從熱身，有氧，無氧，到拉伸，非常全面，效果明顯，更適合運動小白。不費腦子，跟著做就行。
檢查檢查就是檢查。
只要你能做到，圍度和體重會一直有序下降。不管做什麼事情，盲目蠻幹肯定是不行的。加油吧！
恬美妞的大大妞
這是很尷尬的問題，我現在也在減肥中，準確點來說是減肚子，天天晚上不吃東西，每天也是快步走，現在不敢跑步了，以前跑步跑的膝蓋感覺不舒服，只有每天快走，做一些俯臥撐等運動，每天也是大汗淋漓的，但是效果也不是很好。
十八天子
最近正急迫減肥中，已經經歷過減肥兩次，減10幾斤，漲回去兩次。曾經跑步跑過半馬，成績還不錯。對於跑步減肥深深地有經驗和體會。
之前減下來的成功經歷：
1、每日至少4公里，中速跑，速度不能太慢；
2、每週中長跑8公里1次，如果10公里更好，這種中長跑簡直就是動用了全身經歷，即使天天跑的人，跑一次中長跑都夠嗆。
3、飲食要進行適當控制，不能說跑得多，吃得多。
4、每週晚上可以加2次減肥操30分鐘，（之前我都是晨跑）
5、切記的一條：體重減下來之後，不要馬上停掉跑步，特別是每日的4公里跑，現在知道了，至少要維持3個月體重不變，只能慢慢地減量。說是，三個月身體保持均衡，不易反彈，而我因為工作忙，減下後，跑步放棄，食量增加，立馬反彈了。
6、另外，跑步減肥是一個長期的過程，不會立馬減的，大半年內，一般可以減掉10斤，前面減得快，後面就比較慢了，因為身體適應了節奏。
現在，年紀大了，哈，跑步不敢那麼瘋狂了，因為要養膝蓋，切記跑步加量，要一點點地加，否則身體受不了，跑前跑後10分鐘拉伸很重要。
我又開始了減肥，辭掉了壓力超大的工作，每日5公里跑，不管配速，然後30分鐘籃球，個人籃球，拍球，定點投籃，三步上籃，之前每晚有游泳。現在游泳會了，準備每週3次吧。對了，早上特意去1.5公里外的菜市場買菜。也就是每日3公里快走。（好累咯，也想著下雨啦。）減肥真的需要毅力！特別是面對美食美食美食。
有趣生活追求的愛者
不到一年我瘦了70斤，早上五公里晚上五公里，還不加平常走路，吃什麼，早上一碗白米飯中午吃白米飯，不吃油不吃肉不吃任何水果，晚上餓了吃黃瓜西紅柿，你不瘦我看看前提你要忍得住餓，受得罪現在每天早上五點準時起床跑步，路上就我一個人還特別冷，做完熱身運動出門就跑跑個幾公里就暖和了，還有我騎自行車上班，我知道我這樣練傷身體，不過我減下來之後保持住就可以了，明年健身房擼鐵肚子上全是妊娠紋，我以前三尺三的腰，現在二尺五。
清風83458500
最近我也在跑步我來說說。
之前跑步了2年後來膝蓋不舒服就停跑了。最近報了半馬所以開始恢復訓練。
我每天早上6點起來跑步，從開始的3公里到現在的7公里，甚至早晚各跑一次。
從體重來看，收效明顯。體重從158降到150左右。1個月半月減重8斤。
我飲食量和之前一樣沒有減少，但是體重很快就下來了。
我想說3天5公里，其實這樣的運動量很少，想見效很難。每天5公里很快能看到效果。
