豫南小强

您好。不同时期吃得和注意的事项都会不一样，我现在简单给你说一下吧！

在备孕期（孕前三个月）：

这个阶段也主要是调整生活方式，纠正不良的生活习惯，如果之前有肥胖的可以在这个阶段控制体重，如果有某些疾病，比如血糖高、贫血、高血压等，可以先在这个阶段纠正。

1、补充叶酸每天0.4mg；

2、备孕期间如果体重过重过轻，建议调整体重，控制在适宜范围，有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险；

3、平时多摄入含铁的丰富的食物，如动物肝脏、血、瘦肉类；

4、禁烟酒，保持健康的生活方式，减少在外就餐次数；

5、有条件孕前进行一下检查，积极治疗相关疾病，避免带病怀孕；

6、每天坚持锻炼，至少30分钟；

7、规律生活，避免熬夜，保证充足的睡眠，保持愉快的心情也有利于怀孕哦！

孕早期（孕1-3个月）：

在这个阶段，胚胎还非常的小，孕妈妈的体型和体重并没有明显的变化，所以孕妈妈不必要期待体重的增加，其实这个阶段所需要的能量与孕前相同。

但是由于孕早期，胚胎对各种不同的环境因素和化学污染特别敏感，对叶酸等微量元素缺乏也非常敏感。另外孕妇在这个阶段也极易发生孕反应，吃不下睡不着，所以因此饮食以清淡，缓解孕反应为主。

主要营养需求：

1、选择易消化的食物：如馒头、面包等食物消化快，在胃肠道内停留时间较短，不易引起孕吐；

2、避免辛辣调味品：避免食用如辣椒、葱、生姜、蒜等辛辣刺激的调味品。

3、选择清淡的烹调方式：宜蒸、煮、炖、凉拌、水焯，避免油炸、煎、熏、烤。

4、少吃多餐：可减少食物在胃肠道停留时间，可以将一日三餐改为一日五餐。

5、细嚼慢咽：胃中的食物进入小肠前都需要变成大小均匀的食糜。如果咽下大块食物，那需要胃不停的收缩舒张让食物变成均匀颗粒的食糜，容易引起口吐。

6、饭后不宜立刻躺下：可以散步，减少因胃酸反流而诱发呕吐。

7、保持通风环境：避免油烟。

8、在医生指导下补充B族维生素：临床上常用维生素B6辅助治疗早孕反应，维生素B6只有在出现剧吐症状时才使用，一次用量10毫克，一天3次。但是孕妇切勿将维生素B6当成止吐药使用，长期使用会使胎儿生产依赖性，出生后容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊等不良反应。

9、如果孕吐严重，完全不能进食，建议每天静脉补充150g葡萄糖，如此可避免脂肪代谢产生酮体，影响胎儿大脑发育；

10.戒烟限酒。

孕中晚期

• 孕中期（孕3-6个月）
  

从这个阶段，准妈妈的体重开始增加，腹部逐渐增大，此时孕反应也结束或减轻，妈妈的胃口也开始编号，各类食物都能正常使用。

但是由于孕中期妈妈血液明显增加，在再加上孕早期营养摄入不足，部分孕妈妈开始出现贫血，因此，这个阶段需要多摄入含铁食物。

• 孕晚期（孕7-9月）

这个阶段妈妈的食欲比较好，但是也容易发生胃肠胃酸等情况。由于肚子越来越大，身子越来越沉重，所以也很容易发生便秘和痔疮，因此在这个阶段需要增加膳食纤维的摄入量；

另外在这个阶段也比较容易出现各种妊娠并发症，比如糖尿病和高血压等。在这个阶段胎儿发育比较快，骨骼发育需要大量的钙，所以也需要加强钙的摄入。

具体食物摄入：

芝士妈妈

补什么补啊，很多人都会下意识的去想，孕妇哎，肚子里多了个胎儿，不补的话，万一营养不良，导致胎儿偏小或胎儿出生后不健康，怎么办？

为什么这么说呢？我也是准妈妈，对这方面算是有发言权的。我之前说过，孕期中，我补铁补钙，还熬过骨头汤；对吧？其实这主要是因为我身体的原因，小的时候，经常挑食，菜的味道稍微不对，就不想吃，严重挑食，有吃的少，一直到长大读书时做的体检，在体重方面一直都是不合格---偏瘦的，出来工作后还是如此。

称体重很多次，记忆中，最重的一次是刚好50kg，也没维持几天又下降了，长期偏食，少吃肉，也没有从其他方面特地去不过营养，造成了贫血，也就是缺铁缺钙了；而熬汤，就更简单了，在我们南方，日常三餐，没少熬骨头汤来喝的，这个不奇怪。

所以到现在怀孕了，其实我也没有特意去吃过什么大补的东西，只是比平时更喜欢吃苹果、橘子了，多吃了一两餐；那是不是说明：在怀孕期间是不是就不用补了？当然不是，也是要补的。只是不需要特意去补，特意去补，会受制于孕妇的“玻璃心”，大补特补，见过不少孕妇特补过多，造成胎儿偏大，分娩时间延长或要剖腹产的；说到这里，有没有姐妹们觉得这场景很熟悉呢？

孕妇在怀孕期间，由于体内激素的问题，会导致偏食（偏爱某样食物）或者胃口变好，我们日常三餐中的食物，都含有各种维生素以及微量元素的，只要孕妇本身没疾病，也不贫血（既没特殊疾病）的话，孕妇按照往常的饮食习惯，在孕期肯定会增重的，胎儿发育也健康。我想有的姐妹应该有过这样的经历或周边有过这样的案例吧？

杨谧说

孕期不太建议大补，合理饮食就足够胎儿营养所需，我身高165，孕前体重96，生前一天体重126，出月子98。

一，建议多吃水果，我孕期每天一斤切块水果，尽量不要偏食，水果品种多多益善，我没有忌口水果，全部都吃，包括西瓜，不过甜度太高的水果要控制量，否则体重增加会超出你的想象。

二，建议多吃粗粮，我孕期每天五谷杂粮必吃，早上用黑豆红豆黄豆磨豆浆喝，玉米荞麦馒头，晚饭蒸玉米红薯山药直接吃，煮八宝粥喝。

三，建议多喝汤，玉米排骨汤，萝卜猪脚汤，香菇炖鸡汤，甲鱼汤，鲫鱼豆腐汤，这些汤好做好喝，注意少油少盐。

四，吃完喝完就要动动了，我吃的种类虽然多但是量是控制了的，没有暴饮暴食，比孕前略多一成左右，晚饭后半小时和老公一起去散步，用手机记步数，每天8000至10000步。

五，最最最重要的一点是心情一定要好好好，我上班到生前一天，因为呆在家太闷了，工作日正常上班，周末和老公出去逛公园，逛商场，看电影，吃好吃的点心，或者在家练字，画画，怎么开心怎么来。

现在宝宝三个月，乖巧可爱，祝我宝宝健康快乐成长，妈妈爱你😘

米拉不吃米

一、孕早期孕妇吃什么补充营养

孕早期（女性怀孕的前3个月，即前12周）是胎儿从受精卵经分裂、着床直至形成人体的阶段。胎儿的细胞分化、器官形成主要发生在孕早期，其中尤以脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。

妇在此期间常发生偏食、恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，这些症状大多于怀孕6周开始出现，怀孕12周以后自然消失。但少数孕妇呕吐剧烈，反复发作，可造成母体脱水、营养缺乏或更严重的后果。因此，在此期间供给孕妇适宜的膳食和营养，对孕妇健康和胎儿发育尤为重要。

1、蛋白质。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母体供给。如果准妈妈蛋白质摄入不足，可引起胎儿生长缓慢、身体过小。因此，孕妇在此期间，应食用畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品类等易消化、吸收和利用的富含优质蛋白质的食品，并保证每日至少摄入40克蛋白质，才能维持母体的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的来源有5大类：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供给热量，尤其葡萄糖是胎儿能量的主要来源。因胎儿耗用母体葡萄糖较多，故需要及时补充，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，并积聚于羊水中，被胎儿所吸收。

孕早期每日应至少食用150克碳水化合物（相当于200多克粮食），才能保证母体及胎儿的需要。

3、矿物质。这里所说的矿物质主要指锌和铜。胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可使中枢神经细胞的有丝分裂和分化受到干扰，严重缺锌者可致胎儿发生脊柱裂、脑积水等畸形。铜摄入不足，也可导致胎儿骨骼、内脏畸形。在孕早期，孕妇应食用含有锌、铜等胎儿发育所需微量元素的食品。海产品、红肉类、动物内脏是锌的极好来源，干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。含铜丰富的食物有贝类、动物肝肾、鱼类、坚果及干豆类，牡蛎含铜量特别高。

4、维生素。孕早期的女性因代谢改变和妊娠反应，特别需要补充足够的B族维生素、维生素C和叶酸等营养素。孕妇在孕早期应多吃一些肉类、蛋类、各种蔬菜和水果来补充维生素。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止酸中毒。

5、叶酸。孕早期叶酸严重缺乏或服用叶酸拮抗剂可引起胎儿神经管畸形。现有的研究已证实，怀孕前后增补叶酸摄入量，可以预防大部分神经管畸形儿的发生。各种蔬菜、动物肝脏、肾、蛋黄、橘子、香蕉、酵母等均为富含叶酸的食物来源，豆类含量亦较多。

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孕期想给自己多补充点营养是合理的，毕竟一人吃饭两人吸收。但是不能追求一味的大补，避免上火或者造成胎儿过大，不利于给顺产制造理想的条件。孕期饮食还是要分成三个时期，合理地进行调整。

孕早期，很多孕妈由于早孕反应，可能胃口不佳，这时可以多吃点流质的食物，尽量偏清淡口味，避免过于油腻加重孕反。蔬菜和水果是这个时期很好的选择，孕妈比较能吃得下，还应该坚持喝牛奶和豆浆，最好是孕妇奶粉，保证营养充足。当然，孕期前三个月要每天补充叶酸，对避免胎儿畸形是一种重要的摄入。

孕中期，也就是四个月开始，可以适当吃多点，并且适量加餐。日常三餐鸡鸭鱼肉换着吃，可以炖一些鱼汤、排骨汤、鸡汤，不过记得用专门的吸油纸吸走油腻。另外，海参、鱼胶、燕窝等食品也可以吃起来，滋补养颜，可以提高宝宝的免疫力，改善孕妈的状态。如果平时想吃零食，应以核桃类的坚果为主，少吃甜食。另外，开始补充DHA和多维，如有抽筋现象还需要补充钙片。

孕晚期，也就是七个月开始，宝宝在前期的营养摄取基本足够了。如果B超胎儿正常或者偏大，就要注意不能过量进补，可以停止鱼胶，肉类的话选择鱼肉，少吃或者不吃肥肉。主食的量也要开始控制，最好用杂粮代替白米饭。这个时期的重任就是控制饮食，避免生“巨大儿”，其实不论我们吃什么，宝宝都能从我们体内获得各种营养元素，不用担心饿到宝宝。当然，DHA和钙片、多维，该吃的还是要吃。如果B超宝宝偏小，就要多补充各类营养了。

小冻土的大肉粽

随着二胎政策的放开，出现越来越多的高龄产妇，在营养和精力上都大大落后，那怎样开始重新调整饮食结构，让营养状况能够符合标准。孕妇所需的营养不仅要满足自身的需求，同时还要供给胎儿的发育需要，所以孕妇一人承担着两个人的重任。

若孕妇营养不良，会危及到胎儿，会使得婴儿的体重下降，婴儿的死亡率增高，在临床上这样案例很多，若是怀了双胎的孕妇，在营养方面更需要注意，不然等到孕晚期可能一个胎儿就会萎缩，营养被另一个胎儿吸收。营养不良的孕妇，在蛋白质方面会发生严重的缺乏现象，这对于婴儿的生长发育也有影响，孕妇在怀孕前及期间要注意叶酸量的充足，否则可能会导致婴儿出生后的神经管畸形等。

热量方面：早期能量与平日相同，但到了孕中晚期，能量需要增加200Kcal，额外的能量是为了保证胎儿的生长。

蛋白质方面：孕中期开始每日增加15克蛋白质，孕晚期增加25克蛋白质。其中一个鸡蛋所含的蛋白质为9克。

维生素和矿物质类：孕中晚期注意钙，铁的补充，是为了满足胎儿对钙和铁的需要，若缺乏的话，可能会对孕妇及胎儿造成不良的影响，如孕妇会出现骨质疏松，胎儿会出现贫血现象，而且也会影响大脑的发育。在补钙的同时，需要补充维生素D，它可以促进钙的吸收。同时也需要补充维生素C，维生素E，维生素Ｂ及奖金等，这些对机体的代谢形成重要的作用。

王霞般若

要吃三个月的叶酸，还要吃爱乐维，孕四月开始补钙和DHA。孕妇没必要吃太多补太多的，均衡营养，整个孕期体重增加20-25斤最健康了，宝宝长太大既难生又不健康。别喝孕妇奶粉，营养太高，宝宝会长得很大，很难生的。喝鲜奶或酸奶就可以了。要坚持做胎教：1、音乐胎教：每天听半小时抒情音乐，无所谓什么时候，不能用耳机，要让肚子里的宝宝听到，音量要适中。2、抚触胎教：从25周开始，每天晚上用双手掌心在肚子上顺时针按摩，力度要适中，时间2-5分钟。3、光照胎教：25周开始，每天晚上用手电筒一明一暗的照肚子，开着灯做也可以的，时间2分钟，促进宝宝眼睛发育。4、语言胎教：经常和宝宝交流，讲故事、告诉他周边的事物等等，随时随地，无所谓什么时候。有些食物不能吃的：容易流产的：螃蟹、桂圆、兔肉、薏米仁、苋菜（马齿苋）、山楂。对胎儿不健康的：煎炸、辛辣刺激性的食物、罐头食品。每天要保持适当运动，如散步、瑜伽、体操等，比较容易顺产。我说的很凌乱，你想到什么说什么的，你慢慢消化，祝你好孕！/<font>

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孕期妈妈要补充的食物太多了，瘦肉、牛肉、鸡蛋、鱼、虾、以及各种新鲜蔬菜水果。里面所含的营养素足以满足需要胎儿生长需要。

饮食上主要分成三大块

1.在孕早期

一般孕早期准妈妈胃口都不好，看什么都不想吃，难闻的油烟子味更是受不了。这是孕妈只要能吃下饭菜就好，此时胎儿还只是一个受精卵，对食物的要求不是太高，不用过分担心。

2.在孕中期

食欲开始变好，什么都能吃的下了。这也是胎儿长身体的重要阶段。这时宝妈就开始开始注意饮食了，少食辛辣油炸的食物，不吃腌制和一些未熟的肉。这个时候最补的食物应该数鱼类了。

鱼中含有丰富的钙磷镁，还有促进大脑发育的dha，它可以通过母体供给给胎儿，使胎儿建议良好的视网膜，对宝宝以后的视力也会起到作用。

3.在孕晚期

身子越来越笨重了，胎儿的体重也是增长最快的时候，这时候宝妈要注意控制饮食了，不能在大鱼大肉的吃了，要注意太胖会引起妊娠高血压，学会造成生产困难。

锦鲤妈咪

凡是到医院检查后知道自己怀孕的女性都会格外注重自己的日常饮食，毕竟孩子怀在肚子里，自己吃了也等于自己的宝宝吃了，平时自己随便吃点什么无所谓，但现在不能苦了宝宝。

所以出现了一个问题，孕妇吃什么才好。

孕妇在怀孕期间要分不同时期补充不同的营养，因为胎儿从胚胎发育成型，也是分时期的。

怀孕早期，多吃中性的水果。在中医上，孕妇身体偏寒性，可稍微吃温性水果，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、甘蔗、橄榄等。

既然身体偏向寒性，为什么不能吃寒性的水果呢？人体不能过于偏寒或偏热，在吃温性水果时就要与寒性水果搭配着吃。寒性水果推荐西柚，西柚自带叶酸，叶酸对早期妊娠非常重要，在整个怀孕过程有不可缺少的作用。过敏者和易发湿疹者不宜食用。

怀孕中期是在怀孕后第四个月与第七个月之间， 胎儿在母亲体内快速发育，母亲就需要大量摄入营养物，确保胎儿能正常发育，并且胎儿在发育过程中需要大量的钙物质，所以要保证钙的摄入。

确保的营养有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、钙、水和无机盐。

推荐食物有全麦制品；干果；蔬菜；瘦肉；奶、豆制品（需要脱脂），说的这么多，只要保证这些能达到均衡就能满足自身的需求与胎儿的发育。

之前提及到脂肪，有些妈妈就会有疑惑，脂肪食物不是要少吗，怎么还要必须吃?

其实脂肪是要控制摄入，胎儿发育需要脂肪，准妈妈日常运动也需要脂肪燃烧作为动力，但不必过多的注重吃脂肪多的食物，日常的食物就能满足需要，就怕准妈妈们见风就是雨，避开脂肪。

另外其余列出来的也不要过多摄入，满足胎儿与自身的需求后更多的将慢慢的成为负担。

怀孕晚期时，胎儿已经发育完全等待出生，准妈妈对营养的需求增加，一人要吃两人份。但不能额外的注重某种营养的摄入，注重饮食的搭配，“粗细粮搭配，荤素菜搭配”。

每顿吃好，吃饱，另外吃点零嘴（干果、猕猴桃、葡萄）孕晚期的准妈妈要控制脂肪和碳水化合物的摄入量；并且严格控制食盐量（5克/天）；及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等。

说了宜的部分，也要提点一下忌

忌烟酒，忌辛辣，烟酒会影响体内的新陈代谢与内分泌；忌垃圾食品，垃圾食品多含有激素，激素会导致一系列的问题；忌腌制品食物；忌高脂肪食物；忌高糖食物。

妇产科郑医生

最为一个三岁宝宝的母亲，我很有必要对一些准妈妈提出宝贵的建议，很多宝妈都是头次当妈妈，很多时候很紧张害怕自己的宝宝会不会缺少什么元素，因为自己少吃了东西而会导致宝宝营养不良啊之类的。毕竟现在网络这么发达，看到很多孩子生下来不健康。所以有些宝妈就可劲的吃东西，其实真的没有那个必要：我们可以按照正常的饮食来就可以了，现在生活条件好了，大家都能吃上饭，像以前的那个社会，吃不饱生出的宝宝也不会有不健康的，最多就是瘦一点。怀孕期间，最主要的就是前期缺少孕酮，孕酮会影响宝宝的生长发育。所以这个时间就建议孕妇多吃一些水果，比如：猕猴桃、草莓、柚子等，必要的时候需要吃地屈孕酮或注射黄体酮；

2、多吃有助于铁吸收的食物例如：鸡蛋和番茄

3、多用铁炊具烹调饭菜，例如：使用铁锅、铁铲

4、多吃富含叶酸食物，例如：肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果

關鍵字: 孕产 最补 阶段