大家好，今天我們分享一萬小時定律是放之四海而皆準嗎？在足球領域適用嗎?希望大家喜歡！
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1萬小時定律是說任何人想在某個領域從平凡到大師必須要經過大約1萬小時的錘鍊，對於足球運動員來說就是想成為像職業球員這樣的精英需要經過1萬小時的訓練。
一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中提出的，這是一本奇書，值得所有的運動員甚至所有人都應該讀一讀，他可以幫我們打開另一個視角看待世界。
圖1-異類（這不是廣告）
但同時這引出了一個問題，是否相信任何人都能通過1萬小時的訓練成為職業球員嗎？這個定律適合職業球員嗎？這個定律有什麼不足之處嗎？如何補充呢？
相信大多數人對1萬小時定律深信不疑，實際上在讀格拉德威爾的《異類》之前，這便是很多人的信念。
圖2-多於他人的練習
我們在小時候都被灌輸過這個觀念，在訓練或者學習中，只要肯花時間，即使進步得慢些，最終也會比那些不願多花時間的孩子成績要好。因為每個人學習技能的節奏不一樣，只要你願意花時間，即使慢些，最終也一定會超過那些不努力的競爭者。
圖3-不一樣的學習節奏
所以我們的長輩或者教練，每天都會督促我們多花時間刻苦訓練，不管是籃球、足球還是功課，若干年後我們也會明顯地感覺到自己的進步比那些花時間少的孩子更快。
很多人都可以親身感受到日復一日的訓練最終帶來的提高，數千小時的努力不會付諸東流。就像文中的主人公所講一樣，他在19歲那年深刻的體會了這一點，他用三個月的時間做到顛球100個，這極大地提高了他第一腳觸球時的控球能力。
圖4-刻苦訓練
而就在這之前，他的控球並不好，在面對防守隊員時球總是會從腳上彈出，因此常常丟球，所以便花時間刻意鍛鍊他的第一腳觸球，那一年他額外花更多的時間練習顛球，每晚練習1千次，當他再次回到場上的時候，很多次觸球都讓教練和隊友大吃一驚。
圖5-堅持訓練獲得提高
這讓我們更有理由充分相信1萬小時的訓練就會讓我們成為場上的“大師”，但是如果你現在出去，每天練習12個小時，如果只是無意識地觸球，即使達到了1萬小時，效果也不會理想。所以我們必須還認識到想成為一名大師，訓練的時間和訓練的質量一樣重要。相信這也很好的解釋了關於顛球是否有用論的話題，重要的是我們需要提高什麼，是否是刻意的針對性訓練。
圖6-刻意的訓練
鬆鬆垮垮簡單重複訓練1萬小時就能成為一名職業球員，那幾乎是不可能的，只有高質量的訓練才能真正有所提高。馬爾科姆·格拉德威爾把這個稱之為“刻意訓練”，它有幾個特徵：
- 要有明確的訓練目標，提高某一個或者某一類目標。
- 需要大量重複的訓練讓肌肉形成記憶。
- 教練或者我們自己指出的每一個錯誤都是進步的階梯，必須通過練習改正錯誤不讓它再犯。
- 需要高度集中注意力，在經過一個小時的刻意訓練之後你的大腦應該感覺到精疲力盡，儘管可能身體並沒有感到。實際上，我們很多持續兩個小時的訓練，並不是刻意訓練，如果沒有感覺的話，說明我們並不是100%投入訓練，這就是職業球員不會每天訓練5-6個小時的原因，因為這樣的話大腦和身體都太累了，很可能會帶來負面的影響。
所以只有刻意的高質量訓練的時間才會讓我們真正提高，只有這些時間才會被算進1萬小時當中，這就像我們每晚練習顛球的時候，當球落地，我們不止止品嚐到挫敗，這時我們還要分析球為什麼會掉下來，當時發生了了什麼，我們用了腳的什麼部位，為什麼球不受我的控制？
圖7-分析我們的錯誤
不幸的是，刻意訓練往往是枯燥無味的，沒什麼樂趣可言，很無聊，也很令人抓狂，但是這一切在享受比賽帶來的快感面前最終都會化為烏有，很多人也許並不同意這個觀點，他們認為通往比賽之路不應該是這樣的，說實話在某種意義上我們也同意這種觀點，踢球不用考慮太多，只是享受踢球的樂趣也很重要，即使職業球員也一樣，這一點很重要，提醒我們為什麼來踢球！
足球的核心就是快樂，我們因此深愛著它。這也引出了另外一個觀點，對於12歲以下的孩子來說，最重要的是讓他們愛上足球，就是讓他們通過比賽找到樂趣，這個年齡段興趣比刻意訓練更重要。讓他們在踢足球的過程中感受到快樂，感覺到興奮，不應該讓他們反感。
但是一旦到了14、15、16歲以後，也許會決定走職業生涯，這個時候比賽的時間應該減少，而要把更多的精力花在刻意的針對性訓練上，到了職業球員階段，幾乎都是刻意訓練，每次訓練大腦都會很累，有時候你會覺得這是一個壓力很大的工作。
聽上去似乎有些消極，但是實話說，在追求進步、成功和贏球的過程中我們才會真正提高，只有100%的投入才能獲得真正想要的東西。
圖8-100%的投入訓練
同時1萬小時定律並不是一個放之四海皆準的定律，有些孩子可以通過1萬小時的訓練成為職業球員，但是這個數字只是一個平均數，出色的小提琴大師達到今天的成就付出遠不止這些，當然差一場的優秀的小提琴家會超過1萬小時，有些會少一些，但是他們都是通過堅持練習達到現在級別的，都比那些低級別的花了更長的時間，低級別的會比業餘的花更長的時間。
圖9-大師的用時一定是超出常人的
除此之外，成為一名職業球員還有很多其他的因素。比如身體素質、速度、意志力、戰術意識、球商、學習能力、自信等等，但是我們認為所有這些都可以通過刻意訓練獲得提高。
最後，關於1萬小時的話題有太多可說，很難一下表述清楚，如果您有什麼想表達的也請在下方留言，今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！
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