落叶飘零201
人，一旦失去了膝关节的支撑，恐怕连走路都走不了。而在膝关节之中，骨膜则是起到了至关重要的作用，它能在关节中产生一些保护关节的润滑物质，不仅能极大程度地减少磨损，还能提供必要的营养物质，在某些程度上骨膜所分泌的液体还能起到一定的免疫作用，科学上把这种液体称作是保护液。要保护人体的膝关节，在日常生活中除了注意安全以及坚持锻炼之外，还有必要增强膝关节骨膜中骨液的含量。那么，有什么方式可以实现这样的结果呢？
要达到这一点，有以下的几点需要注意：
一、日常生活中可以适当地补充一些富含氨基酸的食物，例如鸡蛋、豆类食物等。
二、无论什么时候都要保证自己的膝关节不会受潮，并且时常对膝关节进行保暖措施。
三、可以通过一些有效性的训练来间接性地挺高自己膝关节里面骨液的含量，这一类的训练主要包括：深蹲、半蹲等等。
以上就是一些增加骨液的方式，虽然增加骨液的含量能够在某种程度上帮助减缓膝关节的损伤，但是这还远远不够，还需要其他的方式来共同为保护膝关节出一份力。这些方式包括：
一、在日常生活中要注意自己平时走路、站立时的姿势，千万不要养成一些会增加膝盖负担的坏习惯。
二、在进行运动的时候要掌握正确的运动姿势，特别是像跑步这一类与膝关节有关的运动，千万记住不要做运动之外多余的事情，像负重，这是万万不可的，会造成膝关节的损伤的。
三、要加强膝关节周围肌肉的训练，以防不时之需。总之，无论是通过增加骨液来预防或者缓解膝关节炎也好，还是平常需要锻炼和时刻注意也罢，作为当事人都要珍惜好自己的身体，把握好自己膝关节的状态，避免意外的发生。
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骨科王健医生
关节液由骨膜分泌，是一种润滑物质，可以有效减轻关节内部摩擦，减轻关节受到的物理损伤。关节液中含有一定的营养价值，还可以起到免疫作用，对骨关节健康有非常重要的意义。骨关节炎患者由于炎症性病变，关节环境受到损伤，骨膜产生关节液的能力受到限制。关节液减少与骨关节炎症之间存在一种恶性循环，建议患者及时干预。
能够增加关节液的方式主要包括营养补充、运动训练两种。患者可以增加高氨基酸类、高胶原含量的食物的摄入，为关节液的合成提供原材料。适当做一些跳跃、拉伸、正确的半蹲训练，也可刺激骨膜分泌关节液。
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运动医学李劼若医生
随着冬季越来越冷
我们各方面也开始越来越弱
比如被被子封印的意志力
还有被冷空气冻结的运动神经
还有背负着厚重棉袄与保暖衣的身体
在我们的身心都被这寒潮冻得格外脆弱时
其实有一个对寒冷最为敏感
又最容易被我们忽略掉的部位
那就是我们的膝关节
因为在冬季，伤害膝关节的风寒湿邪加重
关节疾病在冬季容易复发和发作
容易产生关节疼痛、僵硬等症状
所以如果想过一个安然轻松的冬季
关节的养护技巧尤为重要
那么，在冬季应该如何养护自己的关节呢？
保持日常运动
冬季的寒冷使得人们大都更愿意待在温暖的室内
外出与运动的次数明显减少
活动量的下降不利于关节健康
还会导致体重增加加大关节压力
而保持日常活动能帮助关节保持灵活性
正常发挥功能
注意关节保暖
患者出门戴手套、围巾
穿保暖性好的靴子、长裤
适当增加护腿、护腰等保暖“装备”
以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭
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调整运动计划
冬季户外天气寒冷
可选择在室内进行适当的有氧运动
用跑步机或健身自行车等设备锻炼
是保持体温、锻炼关节的一种有效方法
此外，在恒温的室内游泳也是很好的锻炼方式
适度的拉伸
随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬
适度的拉伸运动能使关节保持灵活
肌肉放松，提升身体的柔韧性
有效减少关节问题
一些室内拉伸运动
如太极、健身操等类似运动是不错的选择
此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作
关节炎是一种让人苦不堪言的疾病
随着温度的不断降低
关节炎症变得好发易发
许多朋友时常会感觉到膝盖发冷
这可不仅仅是气温降低的原因
即便有时候自己感觉不到膝盖寒冷
手摸上去却是冰冰的
绝对不能当作是天气的原因轻视这些现象
这时就需要用神经肌肉调制来镇痛、消炎、强肌了。
优摩师UMEHEAL
平日我们可以通过一些运动来锻炼膝关节，缓解疼痛，减轻病症。
1、卧位单腿练习
平躺，左腿平放，右腿缓慢抬起，膝关节保持伸直，保持10~15秒，休息10秒钟，一组10次，左右交替进行。
2、卧位双腿练习
平躺，两腿抬起，慢慢的做蹬自行车的运动，越慢越有效果 ，15~20次为一组。
3、坐位抬腿练习
坐在椅子上，缓慢抬起一侧腿至伸平，保持7s左右放下，5~10次为一组。左右交替进行。
如何保养我们的腿部？
1、 控制体重
尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，定期体检，一旦超重就要积极减肥，控制体重。
2、 避免在阴冷、潮湿的环境居住
室内应保持干燥、温暖，床不要摆放在通风口处。
3、 注意保暖
双脚和膝关节以下因为远离心脏，血液供应较少，保暖能力差，非常容易受寒。因此，应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖，平时可以穿上棉制的护膝或护腿。
4、 适当的体育锻炼
适当的运动可以增加软骨弹性，促进关节软骨营养的吸收和代谢，但要注意适度，不能运动过量损害关节。
5、 坚持每天晚上泡脚
临睡前可用热水泡脚10～15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。
6、 营养饮食
应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、猪蹄、牛蹄筋等，这些能补充蛋白质、钙质。
关节全效营养品爱关杰，选择梅花鹿筋、牦牛骨、公鸡冠等珍贵原料，富含丰富的骨胶原、天然硫酸软骨素、透明质酸等9种营养成分，能够补充润滑液，修复受损软骨，促进钙质吸收，防止骨质疏松，为骨骼提供全面呵护！
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膝骨关节炎是临床最常见的疾病之一,适量、适合的锻炼方式不仅能延缓膝骨关节炎进展、减轻疾病症状，而且能减少心肺疾病发生，通过运动和饮食增加膝关节滑液能很好的缓解骨性关节炎的症状。
一、增加膝关节滑液的运动
1.踝泵
动作数量：30次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
2.直腿抬高
动作数量：15次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
3.加强内收肌
动作数量：15次1组（勾脚和绷脚为1次），完成2-3组。
4.靠墙静蹲
动作要领：躯干依靠在墙上，双足稍宽于肩宽站立，髋关节屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，尽量保持全脚掌着地；上身保持正直。
动作数量：30-60s/次，3-4次/组，2-3组/天。
5.臀桥
动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
二、增加膝关节滑液的饮食
1、减少多余的热量摄入
2、增加水果和蔬菜的摄入量
3、增加ω-3脂肪酸的摄入量。
4、使用橄榄油取代其他油类
5、摄入足量的维生素C
