躺在床上好久睡不著？

早上醒來感覺沒睡好？

想擁有好的睡眠，首先要搞清楚睡眠的特性，再根據睡眠的特性做出調整，這樣才能睡得快，睡得好。

我們先來說說進入睡眠需要的條件，人體需要睡眠一般因為兩種情況：

1）精神上的疲勞，一般躺在床上看電視劇，看著看著就會有睏意來襲。

2）身體上的勞累，勞累一天回到家，有種躺床上一動不想動的感覺，也會很快入睡。

如果一個人同時具備了這兩種條件，肯定會十秒入睡，叫都叫不醒；而兩種條件都不具備時，就說明還“不配”睡覺，就不要強制自己去睡了，不如去做點什麼再回來睡吧，不然肯定是躺了好半天，自己的狀態還很亢奮，一點睡意都沒有。

還有一種情況，就是隻具備其中的一個條件，而另外一種還很亢奮，這種時候就會很難受，有種「想睡睡不著」的感覺，即使睡著了也不會很舒服。

如果有這種情況出現，我們就要注意一下，是精神上很亢奮？還是身體上很亢奮？

精神上亢奮就要通過思維上的自我制服來放鬆大腦，去看看電視劇，看看書，消耗一下精神力再去睡覺試試，我一般是看著看著就睡著了。

身體上的亢奮就去動一動，到外面跑一圈，有條件去遊個泳，消耗消耗體力，等你回來後有「躺在床上不想動」的感覺就對了。

另外有一部分人群，每天都沒什麼較大的消耗，以至於每天躺在床上都要好久才能睡著，而且睡前經常會胡思亂想，以至於剛睡著就開始做夢，一直做夢做到醒，如果有這種情況出現可以試試下面這種方法。

自我催眠，和數羊法類似卻又有不同

相信大家都有過「差一點睡著了」的感覺，躺在床上，放鬆眼睛去找那種感覺，找到之後，再多感受幾次，很快就會睡著的。

這種方法屬於自我催眠，大腦集中注意力去找那種感覺，而這種感覺是人體進入睡眠狀態前才會出現的，當你想著這種感覺進入睡眠後，大腦也會出處於較為平靜的狀態，做夢的情況也自然會減少。

進入睡眠的條件和方法大家已經瞭解了，再有就是注意睡前咖啡、茶之類讓大腦活躍的飲品不要碰，好的習慣要養成，不然方法再妙也於事無補啊。