喜歡運動健身的人都知道，好的姿勢和好的動作習慣對於身體有好的作用，但是有些不良姿勢和不良動作會對身體造成損傷，得不償失。今天主要交流一下功能性訓練在平時運動健身中防止出現訓練傷的作用。
功能性訓練是邁克爾.波爾創造出來的，主要是根據姿態糾正、身體功能重建開發展而來的，主要作用是糾正不良體態姿勢對健身運動的影響、防止運動損傷等。
功能性訓練的特點主要就是目標是動作而不是肌肉，需要運動參與者克服自身重量的核心控制，增加不穩定因素，要注重訓練前的功能調動和訓練後的再生恢復。
功能訓練的目的是糾正訓練，主要訓練大腦，從無意識的動作錯誤到無意識的動作正確，行程正確的反應運動機制。從而提高運動能力減少運動損傷。
比如：俯臥-字。
靜動作要點
1.仰臥於坐墊上,雙臂伸直貼近耳側，與軀幹形成丨字
2.雙側肩胛骨向內向下收緊,雙臂含起2~3堡米,保持3-5秒;
3.回到起始位置,完成規定次數線習;
4.注意保持腹部收緊，拇指向上，肩胛骨收緊後抬起手臂;
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