一个还没有疯的广告人
因为健身完做拉伸运动，第二天起床手脚全身不会酸痛，本人亲身经历，就比如我每次去跑完步都要做拉伸运动，手脚就不会酸痛，但是，有时候比较懒跑完步没有做拉伸运动第二天起床手脚会酸痛，所以还是做一下拉伸运动好
风雪夜归人如风
拉伸的作用如下：
1.促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；2.缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现；5.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
拉伸有静态拉伸、动态拉伸之分。
一般户外运动及高强度运动，需要进行动态拉伸。
这里推荐一组拉伸动作，希望对大家有帮助哟~
芸动汇app拉伸动作示范
（1）大腿内侧拉伸
（2）大腿后侧拉伸
（3）大腿前侧拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
以上就是拉伸相关内容啦，希望能帮到大家哦~
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运动健将
1.运动后的拉伸可以促进肌肉的恢复
2.长期的拉伸可以让肌肉线条感更好
3.可以增加关节的活动幅度，预防肌肉的拉伤
4，避免出现死肌肉
5.肌肉拉伸的长了可以减轻关节受得压力
健身肌地
有过一段健身经历的小伙伴们都应该知道：健身拉伸主要分为两种：一、运动前拉伸。二、运动后拉伸。
一、运动前拉伸的好处有以下2点：
1、拉伸活动能够防止运动损伤。不运动的时候，人体的肌纤维是“粘在一起”的，阻力很大，此时进行力量锻炼，不但力量“小”，而且很容易拉伤。通过适当的活动，能改善肌纤维的状态，使之顺畅地活动起来。
2、拉伸活动能提高锻炼的效果。我们的内脏不像四肢那样能快速进人运动状态，需要一个慢慢调动的过程。拉伸就是通过低强度的运动，让肌肉、韧带得到充分预热，也让内脏尤其是心脏逐渐进人运动状态，为肌肉运动提供保障。完成动作的幅度也会加大，锻炼的效果自然更好。
二、运动后拉伸的好处有以下3点：
1、很多人进行力量锻炼后都有这样的感觉: 所锻炼的部位胀胀的、紧紧的。这是由于大量的血液流人局部，并“留”在那里，俗称“充血”肌肉在锻炼中不断收缩，也会导致肌肉纤维增粗。而拉伸运动中“拉”的过程其实就是对血管进行挤压，将留在那里的血液“挤走”。这样既可以将“旧”血送走，也为新鲜血液“腾出位置”，加速血液循环，从而加快局部的快速恢复。
2、健身完以后很多时候会出现肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；需要通过拉伸运动进展疏散排解。
3、力量锻炼是肌肉的“主动活动”而拉伸则是肌肉的“被动活动”，两者结合就能很好保持肌肉的弹性。在力量练习后进行有效的肌肉拉伸，能避免由于力量锻炼所导致的肌肉僵硬以及变粗,对女性锻炼者来说，这尤为重要。
熊爪健身
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
首先我们来理解一下拉伸的好处
一 可以缓解乳酸堆积
我们在训练的时候，由于肌肉不断地在收缩，这个时候在收缩的时候呢，它会产生一些代谢产物。这个代谢产物就是乳酸。我们可以通过有氧的方式或者是拉伸的方式可以缓解乳酸堆积 防止第二天肌肉出现酸痛。
二 可以促进血液循环
由于我们的肌肉过度紧张他会卡压到我们一些动脉及血管，就会容易出现血液循环变慢，或者是血液循环发生阻碍的问题。所以我们可以通过拉伸促进血循环。
三 提高柔韧性
我可以通过拉伸的方式来提高肌肉的延展性。
四 拉伸可以促进我们的组胺分泌。
我们在拉伸过程当中呢，这个时候呢人会比较舒适。这个时候呢，我们的交感神经就开始工作，会让人比较舒适安逸，可以提高睡眠质量。
总结:所以在训练后拉伸还是有一定好处的，以提高人体各个机能。
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1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。
2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。
3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。
4、还有助于保持身体的柔韧度。
等等的好处等你发现啦
坚持就对了！
咕噜诗文养心斋
健身运动后进行拉伸在热爱运动的人，甚至运动员中非常普遍，有没有想过为什么健身运动后要拉伸？
目前的科学研究表明，它可能对健身运动后的身体有几个有益影响。包括：减少肌肉酸痛、增加柔柔韧性、增加局部血流量和减少神经兴奋。静态拉伸可能是运动恢复的有用形式。
健身运动后常见原因是：
减轻肌肉酸痛
- 降低肌肉僵硬（即恢复运动前的运动范围）
可以看出这两个伸展的原因都是为了“增强运动后的恢复能力”。
再来看看什么是伸展运动？
拉伸定义为：
“对肌腱结构施加力以改变其长度，通常是为了改善关节的活动范围，减少僵硬或酸痛或为进行运动时做准备。”尽管拉伸的形式很多，但是静态拉伸似乎是运动后冷却程序中规定的最常见的类型。拉伸也分为急性或慢性。急性拉伸通常是指单次拉伸，通常持续>30秒或更短。慢性拉伸是指在一系列的运动，几天甚至几周内进行重复拉伸。
那么拉伸运动会增强恢复能力吗？
如前所述，运动后拉伸以提高恢复能力的主要目的有两个：
减轻肌肉酸痛
降低肌肉僵硬（即恢复运动前的运动范围）
在继续讨论之前，值得注意的是，运动后的其他方式，例如热和冷疗法，按摩，和泡沫滚动，也是可以减轻肌肉酸痛和增强关节活动范围的功能。
血流量
在静态拉伸过程中，血流，毛细血管区域的氧合作用以及红细胞至肌肉的速度降低了。也许这是预料之中的，因为拉伸产生的机械应变可能会导致血管压缩和拉长。然而，在舒展被释放之后，血流似乎会显着增加，超过其先前的舒展前水平。
因此，静态拉伸似乎对肌肉的血流产生反弹作用，即在拉伸过程中减少血流，但随后迅速升高。暂时减少然后增加血流量可以通过改善营养物质的输送同时清除代谢物来促进恢复。
肌肉酸痛
运动后减少肌肉酸痛是提高恢复能力的基本目标。许多研究已经证实了运动后伸展对肌肉酸痛的影响，并且得到了积极的结果。简单来说，运动后伸展可减轻肌肉酸痛。
副交感调节
这里的事情可能会有些复杂，因此我们将使其尽可能快和简单。
自主神经系统由两个分支组成（下图）：
交感神经系统（SNS）
- 副交感神经系统（PSNS）
区分两者之间差异的最简单方法是将“战斗或逃跑”响应与交感神经系统相关联，将“休息或消化”响应与副交感神经系统相关联。因此，交感神经系统增加心率，而副交感神经系统降低心率（下图）。从本质上讲，副交感神经系统通过抵消交感神经系统的影响而增强了兴奋性和准备性，从而有助于缓解压力（例如健身运动）后的恢复。
鉴于此，副交感神经系统与全身（全身）松弛相关。放松会减少PSNS的活动，是运动后恢复，恢复止血和适应活力的重要组成部分。
静态拉伸已显示可增加短期（同一天）和长期（超过几周）的副交感神经系统调节（即活动），这通过心脏活动的变化（例如心率变异性）来衡量。例如，每天进行15分钟的静态拉伸，持续28天，可以改善心率变异性。静态拉伸增加副交感神经系统活性从而促进放松的有用工具。
运动范围（灵活性）
柔韧性通常被称为围绕关节或一系列关节（例如脊柱）的运动范围。静态或PNF拉伸技术可能最常用于提高关节的柔韧性，尤其是在运动后。
据说，运动后的伸展运动最常被教练和运动员用来恢复运动前的运动范围，而不是提高运动能力。一项又一项的研究表明，静态拉伸可以提高关节的柔韧性，但是，静态拉伸的机制目前仍不完全清楚。
由于一些研究无法显示拉伸可以改善组织长度（例如，肌腱单位），因此有人提出，柔韧性的提高是拉伸耐受性（承受拉伸的能力）提高的结果，而不是组织可扩展性（例如，增加肌腱长度）。还有研究表明，静态拉伸可以通过改变与组织硬度（被动束长度和角度）相关的机械因素来提高柔韧性。因此，静态拉伸似乎可以提高柔韧性，并且可以通过增加被动束长度和减小被动束角度来提高柔韧性。
除此之外，静态拉伸会使神经兴奋性降低。灵活性的增加也可以归因于神经兴奋性的降低。除了改变肌腱单元的机械结构（束长度和角度）外，静态拉伸还可以通过降低神经兴奋性来提高柔韧性。
那我们在健身运动后应该怎么拉伸？
分享6个很好的运动后拉伸动作：
（1）. 弓步髋屈肌伸展
这种拉伸的目标是臀部、股四头肌和臀大肌。
跪在你的左膝上。保持右膝弯曲，右脚平放在前面的地板上。
- 身体向前倾，左侧臀部向地板方向伸展。
- 保持30到60秒，然后换腿做相反的动作。
（2）.梨状肌伸展
这种伸展运动的目标是你的梨状肌，从脊椎的根部一直延伸到大腿骨。这种肌肉会影响您的臀部，背部，腿部和臀部的运动程度。
从坐在地板上开始，双腿伸出前方。
- 将右腿平放在地板上，抬起左腿，将左脚踝放在右膝上。
- 稍微拱起你的背部，向前倾，直到臀部感觉到伸展。保持这种伸展状态30秒钟，然后右腿放在左膝盖上重复。
- 每条腿重复2或3次。
（3）.牛猫拉伸
此伸展运动针对你的背部肌肉。
从您的手和膝盖在地板上开始，脊椎处于中性，放松的状态。
- 在让腹部向地板下沉的同时吸气，向前推动胸部。
- 抬起头，放松肩膀，然后开始呼气。
- 向上弯曲脊椎，塞入尾骨，然后向前推动耻骨。
- 将头向地板放松，然后重复。如果可以的话，请在一分钟内执行几次。
（4）.站立小腿伸展
顾名思义，这种伸展运动针对您的小腿肌肉。
首先站立在墙壁或椅子附近，以支撑，一只脚在另一只脚的前面，前膝稍微弯曲。
- 保持后膝盖伸直，双脚跟都在地面上，并向前倾斜至墙壁或椅子
- 您应该感觉到后腿的小腿伸直。
- 尝试将此拉伸保持20到30秒。
- 换腿，并在每侧至少重复2或3次重复。
（5）.肱三头肌伸展
此伸展运动以肱三头肌和肩膀上的肌肉为目标。
站立时双脚分开与臀部同宽，并前后滚动肩膀以释放任何张力。
- 将右手臂伸到天花板上，然后弯曲肘部，以使右手掌向下朝着您的背部中央。
- 抬起左手，轻轻将右肘向下拉。
- 切换手臂之前，请保持此伸展状态20到30秒。
- 在两侧重复2或3次，每次尝试都尝试更深的拉伸。
（6）.站立二头肌伸展
这种伸展运动针对的是你的二头肌以及胸部和肩膀的肌肉。
站直。将您的手放在背后，然后将你的手放在脊柱的底部。
- 伸直双臂，然后转动手，使手掌朝下。
- 然后，尽可能高地举起手臂，直到二头肌和肩膀感到伸直。
- 保持这一拉伸30到40秒。
- 重复2至3次。
伸展动作之前应注意以下几点，以防运动损伤:
运动完透过拉伸伸展约10-15分钟的时间。
每个动作应维持大约30秒，不要强忍痛楚的感觉，大约感觉肌肉有拉扯就可以。
拉伸时保持正常呼吸。
拉伸的动作要缓慢而温和。
每个动作做2到3次
同时亦可以使用按摩棒或者运动泡沫轴按压肌肉.
瑜伽徒
为什么健身一定要做拉伸？因为拉伸有以下好处；
1.拉伸可以提高血液循环
2.拉伸可以排出乳酸堆积雨
3.拉伸可以缓解肌肉的劳损点
4.拉伸可以减少肌肉的粘连
5.拉伸可以增加身体的柔韧性
6.拉伸可以放松肌肉筋膜
7.拉伸可以美化肌肉线条
8.拉伸可以提高肌肉的功能表现
9.拉伸可以避免运动损伤
10.拉伸可以改善身体的内分泌失调
梦想青成国际健身学院
我们公司每周二都去跑步，就像很多公司规定不能迟到早退一样，我们每周都跑步，也是公司的制度，这让我们不得不养成了一个健康的身体，我能注意到的是，每次跑步前和跑步后，教练都严格的要求我们做一定的热身和拉伸。
总体来说，每次跑完步，如果拉伸的话，第二天酸痛没有那么剧烈，也会恢复的很快，如果跑完步不做拉伸，那么第二天酸痛会很剧烈，你恢复的时间也会很长。
从生理情况来讲，拉伸能够让持续运动而收缩的肌肉，重新恢复弹性，同时让身体加快消耗堆积在体内的乳酸，大大的缓解身体的酸痛。
其次，拉伸还能够让身体的各个部位打开关节，提高灵活度，避免在运动中受伤。
尤其对于女生来讲，对于小腿的比目鱼肌和腓肠肌的拉伸还能对腿部的肌肉进行塑型，让腿部肌肉更好看。
所以建议大家跑步完之后，一定要花个几分钟时间进行拉伸。
跑步学院
拉伸，或称牵张运动，最早是应用于医疗领域，又称“伸展运动”或“伸展疗法”，是用作被动或主动的强制性动作完成的一种康复运动。牵张练习也是体育训练和比赛准备活动中必不可少的组成部分，在正式运动前我们常采用动力性的拉伸方法，此时的拉伸主要起到热身，增加关节活动度，预防损伤的作用，而运动后我们常用的拉伸方法称为静力牵张，其主要作用如下：
1. 消除运动后的肌肉疲劳
人体从事不适应的运动负荷或大负荷运动后的24-72小时，运动肌肉会产生不同程度的
酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状，称延迟性肌肉酸痛。大负荷运动后骨骼肌收缩结构会发生变化, 这种变化取决于收缩蛋白的分解代谢与合成代谢,静力牵张能有效地通过某种机制改变收缩蛋白的降解优势, 加强其合成过程, 从而有效地促进大负荷运动后骨骼肌结构功能的恢复 。
2. 使骨骼肌变形能力增加，提高了机体的柔韧性，可有效减小运动损伤的发生率
运动损伤的发生率与柔韧性大小有着非常密切的关系。骨骼肌的再生能力很弱，而且容
造成重复损伤，运动员良好的柔韧性是预防运动损伤的前提条件。运动后的牵张训练使骨骼肌的最大伸长量明显增高，肌纤维排列、Z线和线粒体结构也明显优于不进行运动后牵拉的，说明运动后静力牵张可使骨骼肌的变形能力和弹性增强，从而提高机体的柔韧性。
