在進步與退步之間有這樣一個說法，一成不變即為退步。當所有的事情都在發展時，原地不動的也叫退步。
對於一個企業來說，他們更換員工的方法很簡單，在任職一年的期間如果和剛來時沒有什麼變化，那麼這就是要淘汰的員工。所以學習和方法很重要。
當然小咖今天要說的事情沒有這麼嚴肅，但性質卻是相同的。剛入門的瑜伽初學者可能只會打坐，但是學習半年之後的瑜伽者若還只是會打坐的話，那麼不論你在瑜伽上花費多少時間也不會產生很大的效益。所以說，方法很重要，要學會循序漸進的提升自己，就要掌握訓練的要點，從簡到繁，這麼下來，成為瑜伽達人也不是什麼難事。
1、束角式
a、坐姿進入，雙腿向兩側屈膝，雙腳一前一後相互緊貼，兩膝在同一水平線上；
b、雙手自然下垂彎曲，背部挺直，收腹挺胸；
c、保持平衡狀態，雙眼視線朝向前方，堅持10-15秒，緩慢回到地面。
2、神猴式
a、山式站立進入，右腿前移，左腿後移，臀部下沉，直至雙腿呈一條直線緊貼地面；
b、收腹挺胸，雙臂上舉於頭頂合十，雙臂向後彎曲，帶動背部向後彎曲；
c、頭部後仰，雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持一段時間。
3、吡奢密多羅式
a、平趴在瑜伽墊上，雙放在身體兩側；
b、左腿向後伸展打直，右腿向前屈膝，雙臂屈肘，打開與肩同寬，右小腿肚在右手肘內側，右腳搭在左大臂上；
c、雙手掌地，手指朝向頭部方向，雙手發力，重心前移，支撐腿部和臀部離開地面，上身收緊下沉，面部朝向地面；
d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。
4、肘倒立
a、豎直站立進入，雙臂上舉，上身彎曲下沉，雙臂屈肘，雙手於頭頂相握；
b、左腳蹬地，右腳向後向上擺，直至右腿與地面垂直；
c、左腿向右腿併攏，頂肩立腰，全身緊繃，呈倒立狀，右腿向前屈膝，膝蓋朝前；
d、保持平衡，均勻深長地呼吸，堅持10-15秒。
5、舞王式
a、山式站立進入，兩臂在身體兩側自然下垂；
b、右腿向後曲膝，左腿打直，身體微微前傾，收腹，向後彎曲脊柱，雙手舉過頭頂；
c、雙手向後向上拉伸右腿，使右腳高於頭頂，雙眼視線朝前；
d、保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。
6、輪式變體
a、輪式進入，雙手雙腳撐地，雙肘朝向前方，雙手指向雙腳；
b、右腿向上伸展屈膝，膝蓋朝上，繃緊右腳腳背；
c、雙眼視線朝前，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。
7、單腿站立抱臀式
a、豎直站立進入，重心微微左移；
b、緩慢提起右腿，重心放在左腳，雙手在背後環繞住右腿，右手在前左手在後；
c、背部挺直，雙手於右大腿前側與右臀相握，抬升右腿，使右腳腳尖高於頭頂；
d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。
根據小咖今天的瑜伽體式介紹，相信大家都已經看到，所有的瑜伽體式中並不是只有打坐，只有不斷學習新的體式才對我們的身體有更好的幫助。
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