薩布麗娜·托萊多（Sabrina Toledo）是來自巴西的著名健身教練，模特和網紅。自開了賬號以來，她在健身論壇上獲得了廣泛的歡迎。她柔美的健身照片激勵著健身愛好者。
當薩布麗娜開始鍛鍊時，日復一日，每次都在在健身房裡花了幾個小時鍛鍊。不久，薩布麗娜的努力開始得到回報。她的體態開始比以往任何時候都好。正是在這一點上，她決定將自己的健身之旅提高到一個新的水平。具體她是做的來和一隻肌看看吧。
薩布麗娜通常以自由重量的複合運動（例如下蹲或硬拉）開始鍛鍊。在繼續進行其他練習之前，她將至少做四組練習。
當她的鍛鍊即將結束時，會花最後幾分鐘來伸展她的肌肉。這有助於她改善血液流動並防止受傷。如果她想減肥，還將在鍛鍊結束時進行一次快速的有氧運動。
做有氧運動時，她的主要目標是使新陳代謝加速。為了實現這一目標，她選擇了快速而激烈的有氧運動。如HIIT。
這是薩布麗娜在跑步機上進行HIIT鍛鍊的示例：
- 1以輕鬆的散步開始進行熱身
- 2將以接近最高的速度跑持續30-60秒
- 3之後在接下來的2分鐘裡以穩定的步伐恢復心率
- 4將重複此循環總共8次
- 5完成8次後，步行5分鐘以冷靜下來
薩布麗娜令人敬畏的身材不僅代表了她在健身房中的辛苦鍛鍊，而且還代表了她嚴格的飲食習慣。為了有這樣的身材，她必須經常關注自己的熱量。
具體來說，薩布麗娜確保消耗大量的瘦肉蛋白質。這有助於她維持和修復肌肉組織。她最喜歡的蛋白質來源是雞胸肉，低脂酸奶和豌豆等植物性蛋白質。
至於碳水化合物，薩布麗娜最喜歡的食物是地瓜，糙米和藜麥。這些都是碳水化合物的複雜來源，使薩布麗娜整天保持穩定的能量供應。
最後，薩布麗娜確保在進餐時食用一些有益心臟的脂肪食物。鱷梨，堅果和種子等食物可幫助她保持能量。
如果可以從薩布麗娜那裡學到一些東西，一隻肌認為那就是健身成功的就要堅持不懈，努力工作，並且在困難時不會放棄。看著薩布麗娜，很明顯她喜歡保持體型。但是她出色的身材並不是一蹴而就的。這是多年努力和決心實現目標的產物。
以與薩布麗娜相同的態度和職業道德，你也可以塑造自己最大的體格。最後感謝對一隻肌的支持，歡迎留言分享。
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