正值新春佳節時，每日疫情信息卻在不斷地刷屏手機，一些市民開始出現緊張、低落、焦慮等情緒。對此，天津醫科大學總醫院臨床心理科主任楊建立表示，市民不要盲目恐慌，過度焦慮、失眠等問題會直接影響身體健康。疫情時期，市民應在增加身體免疫力的同時，更要增強心理免疫力。
“對於天津市民個體來說，疫情並沒有那麼可怕，大家應該建立起科學的認識，疫情終將會被醫務工作者戰勝。每日，市民只需定時觀看權威機構發佈的信息，儘量不要看重複信息，瞭解關於疾病的相關科普知識，莫要過分恐慌。”楊建立介紹，人們長期陷入緊張、恐慌等情緒時，會影響到睡眠和肌體抵抗力，而焦慮情緒則直接影響人們的消化系統和心血管系統。
關於疫情期間市民如何增強心理免疫力，楊建立主任提出了四點建議。首先，減少因信息過載帶來的心理負擔。儘量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過分關注相關信息，不道聽途說，不信謠不傳謠，關注必要的信息，減少雜音。
其次，與自我對話，自我鼓勵。楊主任說：“我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰。”因此，市民可以這麼告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經歷”，“我不能讓焦慮和生氣佔上風”。
再次，楊主任建議在家增強運動。運動的好處在於幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等，市民可嘗試瑜伽等適合室內的運動項目，更好地調整心態。
最後，提倡市民展開正向思維。面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：
1、不要只往壞處看，注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。
2、留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。
3、多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。
4、 以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度瞭解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。
5、 保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
同理，當市民擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議繼續展開正向思維：
1、不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。
2、 我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。
3、我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。
4、 即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。
此外，如果市民負面情緒非常嚴重，持續出現：心情持續低落，並伴有焦慮、軀體不適或睡眠障礙等症狀；明知不必要、但又無法擺脫並反覆呈現的觀念、情緒或行為，如反覆洗手、反覆擦拭物品、不敢外出、不敢和人接觸；過分關注自身健康，儘管沒有出現病症，卻一直懷疑自己被新型冠狀病毒感染等問題時，建議馬上尋求臨床心理科醫生的幫助。
楊主任說：“希望所有人能用積極、穩定與愛應對疫情的方方面面，用互相支持來替代抱怨和指責，更不要過多恐慌。相信醫療，有序聽從建議，保持良好的狀態，讓恐慌走向平靜。請記住，有一支不求回報、無論生死的醫療隊自願加入了防疫前線，眾志成城的奮戰在抗擊病魔最前端。我們真正要戰勝的，是我們內心的未知和恐懼。”
楊建立主任提供了“積極聯想法”“ 冥想練習”兩套緩解焦慮的實用心理學方法，市民可參考個人情況進行嘗試。
積極聯想法
在您感覺到焦慮和不安時，也可以使用積極聯想法，大量研究表明精神狀態可以影響免疫細胞的生成，可以調節植物神經系統和內分泌系統的功能，因此，積極的聯想可以對自己的身心起到很好的調節作用，積極的冥想練習被證明可以提高人的免疫力，在很多病人身上起到了很好的效果。
天津醫科大學總醫院臨床心理科教大家一種冥想練習，建議您每天休息的時候可以用10-15分鐘的時間作1-2次這種練習，還可以發揮自己的想象力，根據自己的經驗改變聯想的內容，不必拘泥於以下內容。
冥想練習
第一步、請你平躺在床上，使自己的身體十分舒適，閉上眼睛，緩慢地呼吸，要使自己能感受到氣流經過鼻孔的感覺，以及吸入空氣的清涼和呼出空氣的溫暖。
第二步、緩慢呼吸3分鐘，逐漸使自己的意念集中在肺部，想象自己的肺部像一片黎明時分的森林，現在有些霧氣，有些陰暗，隨著自己的緩慢呼吸，霧氣被你從鼻孔一點一點地呼出，太陽一點一點地從黑暗中升起，霞光透過霧氣和黑暗照耀著森林，鳥兒開始鳴唱，露珠開始閃光，你慢慢可以看清森林的綠色和花草的繽紛。
第三步、仍然深深地慢慢地呼吸，仍然想著霧氣和黑暗都被你一點一點地呼出體外，森林越來越清晰，花草越來越鮮豔，飛鳥越來越多地在林間飛翔歡唱，露珠像珍珠一樣在草尖上、葉片上閃光。慢慢地深深地呼吸，想象著你肺部的森林也在微風中呼吸，清風吹散了迷霧，陽光驅散了陰霾，你的心情像鳥兒一樣，在清風中飛舞。
第四步、你繼續緩慢地呼吸，深深地呼吸，想象森林也在呼吸，微風是森林的呼吸，氧氣在森林中流動，溶在森林的小溪中，想象著小溪就像你的血管，氧氣使小溪更加清澈，更加歡快，魚兒在水中自由遊弋，吞食著水中腐敗的東西，淨化著小溪，就像你體內的免疫細胞在吞食病毒顆粒一樣，你的血液得到淨化，更有活力。
第五步、你繼續緩慢地深呼吸，想象森林在隨著你的呼吸而拂動，想象著小溪隨著你的呼吸而流淌，當你感到十分舒服的時候，可以靜靜地體驗這種感覺，然後慢慢地睜開眼睛，結束這一次聯想練習。
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