我还记得我第一天跑步时我的跑步速度是多么的慢！感觉就像是在走路，实在是跑不动，双腿拖拉着，跨出一步都要付出很大的努力，那种感觉真的是痛不欲生！
但是现在这种情况完全改变了，我跑步的速度已经大有提升，并且越跑越快了！如果我拼命奔跑，20分钟跑5km完全不是问题，跟以前相比速度真是发生了质的改变！
其实现在很多人都面临着跑步速度不快，速度无法提高的问题，这让人很苦恼！毕竟跑步速度是跑步水平的象征，如果你的速度无法提高，说明你的跑步水平也被限制住了！
你想提高跑步速度吗？如果想，我就来教给大家一些好方法！如果大家能够掌握这些方法，并且在跑步中实践，我相信大家的跑步水平一定能够突飞猛进，越跑越快！
1. 阶梯式提速
速度的提升绝对不是一天两天就能够完成的，它必须要有一个漫长的过程，从每一天的小进步开始，逐渐累加成大进步！我们可以采用阶梯式提速的方法来训练自己的速度！
刚开始我们可能跑的很慢，但是每一天跑步，我们都要进步五秒，五秒虽然不多，但是12天就是一分钟，一个月差不多三分钟，几个月以后你就会发现自己的速度提升上去了！
2. 变速节奏跑
我们不能光采用一种慢跑的模式，因为单一的慢跑模式很容易将我们的速度限制住，让我们很难去进步！所以我们最好采用变速节奏跑！不断的让身体的耐力提高！
我们可以快跑两分钟慢跑四分钟，不断的循环往复，每天做上五到十组，长期坚持下来，你就会发现有良好的效果！你就会发现自己越跑越快了！
3. 高强度有氧训练
在跑步之余，为了提高身体的耐力和有氧心肺能力，我们可以采用一些高强度有氧训练，比如说快速蹬单车，开合跳，波比运动，快速跳绳，这些对于增强我们的体力很有好处！
每天我们可以花上十几分钟的时间做一些这些高强度有氧运动，久而久之，你就会发现自己的心跳更有力了，呼吸更平缓了，自己的心肺耐力有了很明显的提高！
4. 一定要学会节制和休息
训练千万不能过度，更不要盲目，我们可以追求速度，但不可以过度追求速度，也不可以天天去进行高强度的速度跑！任何事都有一个过程，千万不要强求自己！
在提高速的过程中，我们一定要学会节制和休息！两天训练一次，这样可以很好的避免身体因为过度训练产生的损伤！同时，我们也要学会休息，让身体在休息中更好的恢复！
每天晚上早点睡觉，睡眠非常有助于身体的恢复，这样我们的身体就会越来越强！
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