我國腰椎病患者
近年來正呈年輕化趨勢發展
“腰痛正在變成流行病”
“成績不突出，工作不突出，顏值不突出
腰椎間盤卻突出了！”
現實生活中
很多人年紀輕輕就患上了腰椎間盤突出
日常生活苦不堪言
“20多歲的人，50多歲的腰”，
早就不是什麼新鮮事。
醫學權威雜誌《柳葉刀》數月以來不僅一次的刊文稱“腰痛正在變成流行病”。數據顯示我國腰椎病患者已突破2億，近年來呈年輕化趨勢發展，一旦發作，痛苦不已，工作和生活都受影響!
一、腰痛的“幕後黑手”
01坐姿不對
不僅是不良的坐姿、站姿、睡姿會加大椎間盤的壓力，長期直接彎腰搬重物、長期進行需要扭腰的運動(高爾夫、保齡球等)都會增加腰椎問題。
不同姿勢腰部受力表（單位：千克）
正確的姿勢可以改善肌肉張力，延緩衰老造成的“駝背”。改善呼吸狀況，增強自信心。建議每30-60分鐘起身行走或做牽拉運動。
02負荷過重
長期的體力勞動或者彎腰用力，腰椎間盤承受壓力會是站立時的1倍以上，椎間盤突出症的發病率也高，採用正確的搬重物姿勢，也是規避腰椎受累的重要措施。
03過於肥胖或過於瘦弱
腹部過於肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出症的機率。而身體過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也易導致腰椎間盤突出。
04長期抽菸
因為吸菸者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過彌散給椎間盤的溶質減少，影響其正常代謝。吸菸者動脈血氧分壓降低，椎間盤乳酸產生增加，ph值下降，加速椎間盤基質的崩解。
05不注意腰部保暖
腰部特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
二、3個動作+2種營養
幫你護好腰椎
1倒著走
“倒著走”的鍛鍊，可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。同時，腰部血液循環會因此得以較好的改善，從而提高腰部組織的新陳代謝、起到一定的緩解作用。
2飛燕展翅
俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都儘量向上翹。堅持5秒，然後放鬆，如此重複15遍為一組。每天2次，每次3組。
3平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，腳尖踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，儘可能地保持。每天2次，每次3組，組與組之間可間隔2~3分鐘。
4補充維生素K
有骨類相關疾病的人群，如腰間盤突出、骨質疏鬆、骨質增生等可以適量補充維生素K，因其具有增加成骨細胞活性、阻止破骨細胞形成，減少鈣質流失的功能，還能控制鈣質的沉積，因此可以幫助減輕疼痛，儘快增加骨密度，使骨骼逐漸強壯。
維生素K的較好來源是綠色蔬菜，包括菠菜、甜菜、萵筍、薺菜等；另外乳製品，如優格、乳酪等中也有。
需要提醒大家的是，維生素K是脂溶性維生素，膳食脂肪對其吸收有重要的推進作用，所以還要注意健康脂肪的攝入，如做飯時交替用亞麻籽油、稻米油、花生油等。
5氨糖
氨糖可以通過刺激軟骨細胞合成人體中的膠原蛋白和透明質酸，幫助修復磨損的關節軟骨並補充滑液，就能減少纖維環破裂的幾率。
氨糖主要存在於蝦、蟹等殼中，日常飲食較難獲取，可以通過膳食補充劑補充。
注意
需要謹記的是，如果腰部疼痛劇烈，雙下肢麻木、疼痛或者經過一段時間的鍛鍊疼痛緩解不明顯者，需要到醫生處就診。
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