龘先森
健身是长期积累的效果，但是看你怎么练了，科学系统的健身会让你事半功倍！反之，没啥效果，在健身房看似人人都会练，但是练的效果好的却是少数人！如果健身两年了，依然没什么效果，可以从以下几点来思考下：
一，动作模式➕发力感觉！首先你做的动作是正确的吗？比如平板支撑，有没有塌腰？腹部有没有收紧，动作姿势要尽可能标准。其次，做一个动作，目标肌肉发力感觉有没有？酸痛感明显吗？注意⚠️，我这里说的是目标肌肉！就想你做平板支撑的时候，腹部有感觉吗，你要知道一个动作所练的是哪几块肌肉，然后怎么找到这几块肌肉的发力感！这是锻炼很重要的部分，如果二者你都不太清楚，效果从何说起？这时候建议你去找个专业的教练，跟教练后面练练，学习下。什么我自己先练练看，如果你是小白，除了跑步跳操，你会练什么？锻炼也是有风险的，要对自己负责！
二，训练计划！当你第一步部分学习的很好时候，能够知道动作怎么做，知道动作的要点，也能找到目标肌肉的发力感觉，那么接下来，你该制定自己的训练计划了！首先你健身的目标是什么？增肌，减脂，塑形，增强体质等等，确定好目标，再做计划，增肌和减脂训练方法是不一样的。不要去健身房，看到别人练什么，你就练什么，毫无意义！你要根据自己的计划训练，循序渐进！其次，饮食也要注意，这个可以下载个薄荷APP，上面有饮食建议，可以做参考。最后就是休息！其实效果，不是你在健身锻炼的时候，而是你练完过后的，休息恢复做的如何，如果你经常熬夜，睡眠较差，肌肉得不到很好的生长，没有效果也很正常！所以好的训练计划要锻炼，饮食，休息三者很好的结合，才能达到最佳的训练效果！
三改变！如果第二部也做的很好，并且能够坚持一段时间，相信你已经看到一些效果了！但是时间久了，你会发现，又没啥效果了，这时候说明你到瓶颈期了，需要改变训练计划了！可以加强度了，动作要进阶，改变训练模式等等，总之，不能让身体适应你的训练，身体就是你的敌人，不能让敌人摸清你的门路。怎么折磨怎么来，你不断调整改变训练计划，身体摸不透你，也就会不断的做出改变，提高！这时，你想要的效果，自然出来了！
健身，没有捷径可走，只有你日复一日的坚持，科学系统的锻炼，打好基础，万丈高楼才能平地起！
Charles明
为什么健身两年了，还没有瘦下来
我来说一说我自己的亲身感受，我呢在还没有办健身卡前想着我办完健身卡肯定每天都去健身，结果办完之后第一年就去了10次左右，总觉得办完卡自己就会瘦一样，第二年坚持每周去4次有一点效果但是因为我的工作关系没几天就在外边应酬健身最忌讳的就是大鱼🐠大肉配啤酒🍺，每天进食的卡路里＞消耗的卡路里，导致我健身失败。
健身在于坚持，科学健身，现在网络上有太多APP有教你如何的科学健身，推荐一个APP:Keep只要坚持➕上科学健身，肯定会拥有健康的身体，线条美丽的身材。
喜活派
为什么健身两年了，效果愈发不明显，该从哪方面改进?
特别能理解你现在的状态。原因主要有这两点。
第一，健身目标不明确。
减肥有减肥的方法，增肌有增肌的方法，如果你今天想减肥，明天想增肌，后天随便玩一玩。每天的运动方式都不同，那是不会有很好的效果的。
第二，没有找到正确的方法
如果你的目标是减肥，高效的有氧运动合理的饮食你是否做到?如果没有做到，那是不会有很好的效果的。
如果你的目标是增肌，高强度的肌肉刺激，优质的营养补充，良好的睡眠你是否做到?如果没有做到，那是不会有很好的效果的。
小结，健身两年，效果愈发不明显的主要原因是:健身目标不明确和没有找到正确的方法！
建议和思路
第一，明确每个阶段的目标。
首先你要确定你的健身目标是什么?你可以有很多健身目标，但是要分阶段去完成，有很多人说，减脂增肌可以一起做，确实可以，但是对很多人来说有难度。所以把你的健身目标做个排序，那个目标是现在最想完成的，就去先完成这个目标，等这个目标完成后再去完成下一个目标。不要今天减减肥，明天增增肌，后天放放松，这样的训练效率很低，不会有好的效果。
第二，找到适合自己的方法。
如果你的目标是减脂。
1.计算下自己的有氧心率,(220-年龄)*60%-80%,不管你是跳操，跑步，还是间歇训练，最好都要在有氧心率范围，而且最好在30分钟以上，如果身体允许60分钟左右为最佳。
2.控制饮食，正常标准少油少盐。每顿都要吃，不要节食。吃多了不减很好理解。但不吃或少吃也很有可能不减，因为人在食物减少的时候会开启自我保护机制，使身体器官减少做功，让尽可能多的能量装换成我们的脂肪，供我们不时之需。
如果你的目标是增肌
1.你要学会每个动作孤立的发力，尽量不要借力，因为肌肉需要高效的刺激才会增长。
2.锻炼前尽量多吃些碳水，保证训练时肌肉高效的做功。每天最好做到每kg体重/2g左右蛋白质的摄入。每3-4小时补充一次蛋白质为最佳。
3.每天尽量做到8小时以上的优质睡眠。因为肌肉合成需要良好的休息。
总结，如果锻炼了两年效果不明显，有可能是锻炼目标不明确，没有找到正确的方法。改进的办法，明确目标，先完成一个目标再完成另一个目标，不要今天练增肌，明天练减脂。如果目标是减脂，一定要在有氧心率范围内训练，最好持续在30分钟以上，饮食上少油少盐，不要节食。如果目标是增肌，目标肌群一定要孤立的刺激，不要借力，锻炼前最好吃碳水，每天蛋白质补充最好在每kg体重/2g左右，3-4小时补充一次为最佳。希望这些建议对你有帮助。
MAO教
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
小刘的增肌之路
第一张2019一月份，第二张2018年1月份，18年7月踏入健身房，继续努力中[呲牙]
秋煦辅料工作室
训练两年没有什么效果变化，这个问题应该不止你有，估计在健身房办卡的会员中有一半以上都有你这样的问题把。关于这个问题下面几点方面给你解答。 第一你的训练频率，很多人在健身房办了会员，一开始的时候去训练次数还算可以，头一两个星期甚至一个月的时候估计有可能天天都会去，过了新鲜劲的时候可能取得比如就减少了，有可能一个星期都不去一次，没有训练的次数效果肯定受影响。 第二训练量，有可能你训练的次数够但是，每次训练的量没有把握好，刚开始你可能每次跑步半小时，效果还不错，体能心扉都提高了，这种方式持续一段时间后你适应了，效果也就不理想了，还有的人去了在跑步机上一走就半小时一小时，手机打开看着电视节目啥的，节目看完锻炼也就结束，有可能都不出汗，这样会有什么效果，有些女性力量从来不做的，一说练力量就说不想有肌肉，怕哪哪变粗，这个是缺乏基本健身知识，还要学习一下。很多男性做力量训练也是没有任何计划的想到哪就做到哪，练一个动作休息5分钟10分钟甚至聊半小时，这种训练方式怎么会有效果呢。 第三吃的方面，很多人对吃这一块还是模糊的，不知道营养的搭配，不是有句话说的好吗，好吃的都不健康，像薯片啊，烧烤啊等这些弯尽可能控制不吃，有些人练了一段时间，会感觉胃口更大，吃的就多了也没有控制，这样减肥效果不会好到哪里去，有的在公司下午喝个下午茶啥的，总之嘴也没有关注。 你要想取得好的训练效果，你肯定要付出的多，讲究方法，给自己制定一个长期的目标，多个短期目标，短期目标达成了长期目标就有了，比如一周规律锻炼3次，明确每次训练的量，动作，练的内容，计划好，每次训练全力以赴，练完后好好休息，保持充足睡眠，合理安排饮食，或者跟着私人教练训练，他会监督你的训练给你做训练指导，效果还是不错的。加油加油，你一定可以的！
云哥健身
健身头几个月，是新手的福利期，增肌减脂的效果会比较明显，每天看着自己的身体变化，自然有动力练下去！可是越练的时间长，进步越慢，这很正常。个人建议需要改进从以下几方面：
1 看看自己训练是否到位，
往往力量训练的人都觉得自己练的很辛苦，但是你自己看看他的训练，动作很不标准，该发力的部位没有发力，比如练背日做引体向上，一组10个，你做了四组，可是这四组你究竟有几个是背阔肌发力？还是多数用了二头发力？
再有，在做组的时候，例如哑铃卧推，明明到最后可以再推一个，可你觉得累，就没做，往往成效就是在多做的那一个！所以平时训练的时候组建多思考思考细节问题。
2 饮食是否到位
三分练，七分吃，蛋白质吃的够不够，碳水以及各个营养素摄入够不够，健身的人就不要天天饭馆了，最好自己做。
3 睡眠是否到位
你每天熬夜了没？每天多长时间睡眠？肌肉不是在训练中生长的，而是在休息的过程中生长的！
综合以上因素，兄弟你对照一下，我相信你都做到位了，自然会有效果！希望可以帮助到你！
爱健身的IT男
健身，第一要坚持锻炼，第二要饮食得当，第三要循序渐进，如能做到风雨无阻，克服惰性，即使一次健身房不去，照样可以练出自己喜欢的身材和状态[赞][可爱]
郭晏平
两年都能坚持下来的已经算是健身中的佼佼者了。
如果你认真对待话，你会发现，健身的学问十个两年也不够学。
涉及到了方方面面的问题。而且有些就算是健身大佬也会有健身的误区。
而且健身还是属于很私人的问题，每个人都应该有适合自己的套路，就算健身大佬巨石强森，不敢说你按照我这样的套路能能跟我一样强，何况大多数人也都达不到。最多也就是把自己的一些锻炼思路和方法拿出来给大家分享。有一些在锻炼瓶颈的朋友可能会从中得到启发，然后改进自己的锻炼思路，当然也有健身小白会很难理解一些组合和套路的意义，就会查阅相关的资料和知识，提高自己的健身知识，从而很好的运用到自己的锻炼中。
题主所述的两年在难精进，可以引发的讨论太广了。我认为你两年的坚持是值得肯定的，至少已经比很多人强太多了。改进的话还得靠自己，多看看业界大佬的训练心得，然后多分析自己最近以来的健身习惯，总能找到不足的地方，加以精进，然后再把你这两年的坚持延续，一定回遇到那个自己最期待的自己的。
我是一名康复治疗男护师，略有一些健身心得和运动问题处理。尽我所能希望能对你有所帮助。
这个主要是看你想增肌还是减脂，不同的需求锻炼的方法也不一样，还有就是自身的一个训练频率和饮食都是有关系的，如果想要达到一个好的效果一定要从这几个方面入手
如果是减脂的话每周最少保持4次训练，主要以有氧功能性运动为主，然后也要适当练下力量，可以让身型更好看，其次是饮食，要注意碳水化合物的摄入量，多吃粗粮代替主食。
增肌的话和减脂正好相反，需要以力量训练为主，每周五次最好，每次只针对一个部位即可，要有计划性的训练，才能做到事半功倍的效果，其次是饮食可以多摄入碳水化合物和蛋白质，这样有利于肌肉合成，同时每周也要保持一到两次有氧运动。
科学的安排自己的训练计划，只要做到坚持下去一定都是有效果的
