林哥生活圈

在家可以练，不一定非要到健身房或瑜伽馆，举举哑铃练肌肉，可以借助瑜伽垫、沙发、床及墙壁练习拉筋，练核心，强壮肌肉，一样可以增强身体免疫力

千江月wyq

你好，很高兴为你回答这个问题，您的问题是现在疫情期间坚持在家锻炼，对提高免疫力有没有帮助。建议我有多年的健身经验，我觉得我可以分享几个观点。

首先在家里坚持锻炼的话，对于身体以及提高免疫力肯定是有帮助的。在家里锻炼和运动的话，肯定是对身体很好的，因为生命就在于运动，经常坚持运动的话，就可以调动体内抗氧化酶的积极性。更主要的是你经常锻炼的话，能够起到通经活络健脑和温肺的作用。

其次我觉得一个人在疫情期间还能在家里坚持锻炼，都是有着积极的生活态度的人。这样的人心态很好，比较阳光，对于身体各项机能以及提高免疫力也是有很好的效果。心态也是很重要的，一个热爱运动的人在家里还能够坚持锻炼的人，必定是一个热爱生活积极向上的人。所以这样积极心态的人的话，对免疫力也是会有好处的。

当然我想说的是，如果您在疫情以前你很少运动，如果现在在疫情期间，可以在家里进行适量的锻炼，也不要进行大幅度的运动，因为如果进行大量运动的话，可能身体吃不消。尽量循序渐进的进行运动，运动和锻炼都应该进行长期坚持。而不是三天打鱼两天晒网。

在这里呢，我可以推荐几个项目在家进行段炼，既能锻炼身体也能打发闲在家里的日子。比如说可以进行开合跳，一边听音乐，一边进行开合跳，这样简单的动作了就能达到热身和燃脂的效果。还可以进行深蹲，深蹲的时候一边远眺一边试着来一组深蹲可以锻炼肺活量。还可以在客厅进行高抬腿。 当然也可以无时无刻的进行踮脚尖掂脚尖也是挺好的，比如说像你刷牙的时候，喝水的时候每次踮脚坚持一分钟，长此以往的话，你的平衡力也会变得棒棒哒。

当然这就是我的一个建议，希望对你有所帮助。

犇掱掱犇

在一段时间高强度的工作之后，很多人容易患感冒、口腔溃疡等常见病，或者患上一些常见传染病。这是人体免疫力降低所导致的结果。所以说不经常锻炼身体是会引起免疫力下降的，而坚持体育锻炼是正确提高人体免疫力的途径之一。 人体免疫系统的工作很复杂，但通过采取一些常见措施，提升人体免疫力也是有章可循的。坚持体育锻炼便是其中一个有效的方法。人体免疫系统是人体疾病最好的预防者和医生。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。 人体免疫力就是指人体的免疫系统抵御外来病毒等侵害的能力。在人体免疫力正常的情况下，人体自身能够抵御相当多的病菌的侵害，避免对人体造成损伤。造成人体免疫力降低的因素有很多，其中身体过度劳累、锻炼不足是主要因素之一。过度劳累给人体的自主神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等，都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。 锻炼不足就会使人体的各个系统经常处在懈怠的状态，一旦出现病菌等的入侵，各项功能就不能被迅速调动起来并投入运转。不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。

欧舒豪谈脊柱康复

这次武汉新冠肺炎，没有特效药，只能提高自己的免疫力！增强自己的抗病能力！

所以在家锻炼，提高自己的身体素质，就是提高免疫力！这是非常正确的行为！

另外要综合考虑，比如合理饮食，适当锻炼，早睡早起等！绝不可熬夜！

真正的医生其实是我们自己！人体的自愈力非常强大！所以我们一定要保护好自己！只有好身体才是自己的，其他的都是身外之物！

以上仅供参考！希望能帮助到您！谢谢！

淘哥说中医

锻炼身体当然对提高免疫力有帮助。

以上的免疫过程，都发生在我们的新陈代谢中，被杀死的细菌随着我们身体的新陈代谢排出体外。

锻炼身体会增强我们的心肺功能，心即是血液，肺即是摄氧量。

锻炼的过程中，我们心跳加快、呼吸急促，新陈代谢的过程随之也加快了，这样体内的废物也就更容易排出，那么试想你的身体内部是不是就更纯净了？

坚持锻炼的过程，会不断强化我们的身体素质。任何时候开始健身都不会晚，你对身体投资的时间，身体一定会以健康回报给你的。

健身队长

锻炼对提高身体免疫力有一定帮助，但是能有多大帮助具体要看运动频率、状态、强度，并且免疫力的提高和心情、饮食、作息都有很大的关系，锻炼只是其中的一个小方面而己，最好理性一些看待这个问题。

有些人通过锻炼自身体质确实得到提高、相比较以前降低了感冒生病的次数，而也有一部分人保持锻炼却变得更加容易生病，一方面是运动方式本身的原因；另一方面也不能只看到锻炼这单方面的原因。

锻炼对于免疫力的帮助，一定要在适度、长期保持的情况下

首先是适度，过量的运动为什么不提倡？一是会对机体造成过大的负荷、很容易引起伤痛；二是运动强度太大的话，在运动结束后有一个免疫力的窗口期，长达几个小时，这期间是极其容易受 到病菌入侵的。

并且强度大的运动对于大多数人来说是很难坚持下去的，这种情况下，就无法有提高免疫力之说了，强度大不大，别人无法判定，只有自己最了解自己的体能，所以不能逞强，心率有了提高、时长适中即可，不要拼了命的去坚持。

可以在家锻炼的方式

锻炼的种类有很多，不同的类型都有自己的优势，建议不要过于单一的进行一种运动，比如有氧训练可以提高肺活量、提高耐力；抗阻力可以提高肌肉力量；拉伸训练可以提高身体的柔韧度。这些优势并不是只在它们单领域存在的，而是一个整体，如果可以整体的提高，对身体的全面发展是很有帮助的，所以在一周的时间内，抽出4-5天的时间，来进行不同强度、不同方式的训练效果会更好。

比如，心肺耐力的训练：有氧操、原地跑、原地跳绳；肌肉的训练：靠墙站、深蹲、弓步蹲、腿外展、推举、俯卧撑、平板撑等等的抗阻力动作；柔韧度的训练：瑜伽以及日常的肌肉拉伸。

你可以两天有氧、一天抗阻力、一天拉伸（日常肌肉拉伸最好每天多次进行），或者根据你的体脂、体型、体质，自己调整，这些运动方式之间都是相互促进的，并不孤立。

饮食、心情和作息

我个人的感受，

所以只注重锻炼肯定是不够的，平时的心情得想得开、放宽心，有句话叫“啥事儿别往心里搁”，这只是我针对我个人的情况提的建议；

另一方面是你的饮食情况，在家难免闲坐着没事想要吃一些东西，一些加工的食品能少吃就少吃，这些食物往往低营养、高热量，对身体有弊大于利。

总得来说，很少会有一件单纯的事情会影响整体的发展，一般都是多方面的原因造成的，只是最后的“稻草”不一样而己。总结为钟南山院士所说的：适度锻炼、均衡饮食。

雕刻你的美

　首先强调并不是所有类型的锻炼都会增强免疫力。至于其原理，此处粘贴一文章，不是我懒，而是这篇文章肯定要比我专业和权威。

　　免疫力是人体重要的生理功能，运动营养和免疫之间有着复杂的关系，了解它们之间的关系，对营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值，可以帮助我们运用营养的手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。

　　一、运动与免疫文献已有报道：

　　骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。

　　二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明：

　　体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。

　　三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免疫细胞）的功能。

　　有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西. 那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特别是过氧自由基!

　　很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。 经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

　　那么，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、

健身B计划

答案：科学而有效的在家锻炼对提高免疫力肯定有帮助。

首先我们得了解什么是免疫力，免疫力与运动有什么关联？免疫力是人体自身的防御机制，其中IgG是免疫球蛋白，也是血清主要的抗体成分，约占血清Ig的75%，其中大部分分布于血清，剩余部分均分布在身体合组织中，科学证明：人运动后血清的质量浓度会更浓，其活性度更高，可以增强非特异性抗感染免疫，从而提高免疫应答水平。

运动还可以有效缓解人们的焦虑情绪，改善整个身体的健康状态，在家运动要适量，高强度长时间的训练反而会抑制免疫系统，降低免疫力，平时缺乏锻炼的人，更不能突然加大运动量，应该循序渐进，并遵循热身、锻炼、拉伸放松的步骤，通常锻炼时间在1小时左右。

80后的梦

答案是肯定的
对抗疫情，锻炼不停！
并且肌肉多的人在对抗癌症，提高免疫力更占优势

原因如下及解决方案：

肌肉是人体的重要组成部分，按照结构和功能的不同，肌肉又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。肌肉不仅可以让身体形态更美观，保持年轻健康的体态，对于运动、平衡、力量也非常重要，同时它也是氨基酸的储存库，在各种代谢中起着积极作用。不仅健康人群需要通过加强营养等方式保持并增加肌肉质量，对于患有癌症等疾病的患者来说，更需如此。很多癌症患者在患病后会很虚弱，而较高的肌肉质量有助于对抗疾病，预后更好。

一项发表在《柳叶刀•肿瘤学》的研究显示，肌肉质量低的癌症患者会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。

来自加拿大的研究人员，对患有呼吸道或胃肠道实体瘤的患者进行了体重指数（BMI）分析，确认了部分肥胖（BMI≥30）患者；并通过CT图像，对他们的肌肉质量进行了计算评估。最终，共有250名患有呼吸道或胃肠道实体瘤且肥胖的患者参与到研究中，其中38例（15%）属于肌肉减少症，212例（85%）没有肌肉减少症。

研究人员分析发现，男性患者的肌肉减少症比女性更常见；结直肠癌患者的肌肉减少症比其他癌症患者更常见；65岁以上患者的肌肉减少症比年轻患者更常见。

在38例肌肉减少症患者中，18例（47%）出现了较差的功能状态，并发症较多；而在212例非肌肉减少症患者中，56例（26%）出现了较差的功能状态。此外，肌肉减少症患者的中位生存期也比没有肌肉减少症的患者要短，生活质量较差。

研究人员认为，通过营养干预提升肌肉质量，可以改善癌症患者的治疗及预后情况。目前，研究人员正在研究如何通过饮食干预，增强肌肉，从而更好地对抗威胁生命的疾病。

肌肉质量可以充分说明一个人的整体健康状况，尤其是在患有慢性疾病的情况下。有研究表明，相比于肌肉质量低的人群，肌肉质量高的人群，患乳腺癌（女性）后，生存机会也比较高；在重症监护病房（ICU）内花费的时间更少，并且有更好的生存机会；患慢性阻塞性肺疾病（COPD）后，呼吸功能更好，骨质疏松症的发生率更低；在长期护理环境下，发生更严重的阿尔茨海默病的可能性较低。

此外，骨骼肌质量还与心脏病、中风的风险有关。在男性中，中年时期较高的骨骼肌质量，可能会降低10年内罹患心血管疾病的风险，骨骼肌质量越高，10年内罹患心血管病的风险越低。

虽然肌肉质量对人体有着重要作用，但从30岁左右开始，人体内的肌肉质量会下降，导致健康风险升高，尤其是在患有疾病的情况下，肌肉质量会迅速减少。在医院的病床上仅3天时间，一位老年患者就可能失去一公斤以上的肌肉；在为期10天的住院期间，成年人可能会失去其肌肉总质量的5%，而在重症监护病房中，这一数字会上升到18%。

肌肉质量的下降，会使患者更难以抵抗疾病。损失10%的肌肉会导致免疫力下降和感染风险增加；损失20%会出现浑身无力，康复缓慢；损失30%的患者，会因太虚弱而无法坐下；而损失40%通常会有致命危险。

失去肌肉很容易，但恢复肌肉却很难，就像3天失去1公斤的肌肉，而你几乎不可能在3天就增加1公斤肌肉。定期的体育运动和富含蛋白质的饮食，可有助于保持或增加肌肉质量，管住嘴、迈开腿，制定运动计划，调整饮食方案，增加体内肌肉质量，才能在对癌症等疾病的过程中占据优势，获得更多健康益处。

居家锻炼的解决方法

1. 有氧操类：有氧健身操，有氧搏击操，有氧舞蹈等，有动作配合音乐，不同类型，不同风格，提升心肺能力，提高运动消耗，是广大运动爱好者最喜欢之一。

   例，如下：

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   练不如炼

   
   

   锻炼身体，能增强免疫功能这已人人皆知了，因为任何病毒细菌入侵体内都要经过体内免疫系统抗争，如果体质差免疫也弱了，这病菌也很容易入侵了，所以一个人要健康？必须要有强壮的身体，而怎样能提高体质？能保持强大的身体体质？除了我们平时生活的食物调理讲究外？更重要的是靠自己，平时多运动！生命在于运动！这是很科学的道理，所以每天坚持锻炼很重要。

   我们在日常生活中，再仔细讲卫生，哪多多少少也会碰上各种各样细菌，细菌用一般肉眼是很难发现的，人类唯一能做到的，就是多重视一下清洁卫生，用化学药剂杀菌来预防环境中产生污染，当然这也是杀菌：预防更多细菌感染人体良好方法。除此之外就是靠自身的体质，强壮的身体免疫功能来弥补杀菌。所以在疫情期间，要保持良好体质，每天在家坚持锻炼当然对防疫有帮助了。

   
   
   

   
   

關鍵字: 健康 瑜伽 免疫力