在奋斗中的杰哥
怎样通过健身让自己变成肌肉男？通过健身让自己变成肌肉男，对于一名男性来说，如同人生的一项不尽的工程，当然对于个人来说，也是伟大的工程。
想成为肌肉男，应先从有氧运动做起，坚持慢跑、动感单车等有氧运动减脂是成为肌肉男的前提，坚持有氧运动，要保证足够的运动时间和运动强度；随着减脂效果到来，应及时增加无氧运动，无氧运动适合有氧运动之前做，前期应以小重量、多次数为主，时间不宜太长。
减脂的过程，是一个不断取得效果和不断巩固的过程，要成为肌肉男，需把体脂率至少减到15%以下，然后长期把以各种器械为主的无氧运动作为主要的训练内容。无氧运动，也就是增肌训练，要循序渐进训练，多做大重量训练，先做胸肌、肩背、臀腿等部位训练。
增肌训练，应先把大肌肉群练出来，然后根据训练效果，深入小肌肉群等不同部位的训练。以后的增肌训练，也是对自己身体的精雕细刻；一方面要查漏补缺，不断完美自己，另一方面一直坚持训练下去，爱健美，执著于健美。
沧海人间
坚持、坚持、再坚持。任何的诀窍和方法都建立在坚持上面，给你一个世界冠军当教练，你自己步争气不努力不坚持，谁能救你？
成为肌肉男的第一步
如果你是一个胖子，那么为了将脂肪转换为肌肉，你就要做有氧运动。也就是跑步、游泳、踩单车或是爬山，当然，这是大部分人的看法，我更建议你用HIIT代替有氧运动。
当你减肥的期间，如果穿插无氧运动，是可以帮助你增肌减脂同时进行。你的脂肪在消耗的期间转换为肌肉，就像魔法一样。
如果你是一个瘦子，那么就不要做有氧运动，这只会让你越来越瘦。去做力量训练就可以，只需要做力量训练。
第一步：选择运动方式。
成为肌肉男的第二步
不知道大家有没有听说一句话：三分练七分吃。是的，肌肉并不是在训练中生长的，而是在休息期间。为了最大程度的让肌肉得到恢复，合理的饮食是至关重要的。
为什么以前的人都骨瘦如柴？还不是因为饮食跟不上。
第二步：加强饮食管理
成为肌肉男的第三步
记住一句话：健身是世界上唯一一件只要付出就可以得到回报的东西！
第三步：坚持坚持再坚持。
snow陈陈
拥有一个健硕的身材我们每个男同胞的期望，因为它能使自己更健康，魁梧，有安全感，还能吸引很多的漂亮妹子。不过想要成为魁梧的肌肉男是非常不容易的，因为它是需要一个以年单位的漫长计划来完成的。下面我就我就来说说如何才能让自己成为肌肉男。
第一：先用半个月时间来训练一下耐力，因为想把自己打造成肌肉男需要一个痛苦而漫长的过程。如果你耐力不够一来就猛练，很有可能因为太累了受不了而没几天就放弃了。这个耐力训练了你可以选择每天跑步5公里或以上，根据自己的能力来选择跑多远。每天坚持，这样就可以有效提升自己的耐力和恒心，还会收获成就感。
第二：有了一定的耐力以后，首先我们要选择从哪里开始，要一个部位一个部位的来锻炼，我建议是先从从腿部开始，因为腿部练好了以后有助于以后练半身，起到一个更好的稳定性作用，不会轻易摔倒。
第三：选择好了以后，就开始进入正是训练，每天锻炼时间至少要在一个半小时以上。如何锻炼了？首先进行5分钟左右的热身运动，比如拉拉筋，原地踏步啊等等。这个热身是必须的，如果不做热身就猛练很容易给身体造成伤害。热身好了以后，进入每个部位的动作锻炼，每个部位的肌肉的锻炼方法有很多，比如：腿部锻炼有深蹲……胸部锻炼有卧推……腹部锻炼有仰卧起坐……背部锻炼有引体向上……手臂锻炼有俯卧撑等等很多很多的动作方法经验采纳。这些动作都是我平常锻炼运用的，因为这些动作不用花钱去健身房，买一对哑铃在家里就可以进行锻炼了。怎么锻炼了？每个动作采用分组式锻炼，比如你现在一次性只能做20个俯卧撑，那么就每组做10到15个，做10组以上，后面慢慢给自己加量，我不是说非要做这么多啊，根据自己的能力量力而行就可以了，每组间隔时间最好在一分钟以内，这样可以更有效刺激肌肉纤维，从而达到快速增长的效果。
第四：饮食方面，这个方面很重要，比训练的强度还要重要。因为每天高强度锻炼会导致身体水分，蛋白质的大量流失。所以每天要给自己加餐，每天加多两餐以上，而且要加好的，含蛋白质以及碳水化合物多的食品，比如：水，鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，杏仁，蛋白粉等等这些都是非常有助于长肌肉的。如果只是每天猛练不吃不补。那么我敢肯定的告诉你练一辈子都没有用，可能还会因为太过劳累而越练越瘦。
第五：同样也很重要，就是要休息好，每天要至少保证七小时以上的睡眠，如果每天练的疲惫不堪，得不到很好休息同样练不成肌肉男，反而会适得其反，给身体造成伤害。
第六：要有坚持到底的决心，不达目的誓不罢休的决心。要把它当成自己事业当中的一部分，去执着追求实现它。如果你是三天打鱼两天晒网的话，我劝你还是放弃，把宝贵时间用在自己的其它事业上面。
总而言之，想要成为肌肉男至少要做以上下面二，三，四，五，六点，少一样都不行，有也是个别的奇迹，是哪些个别身体素质本身超强惊奇的那种。
好了，小编今天就说到这里了，因为我还有其它工作，所以还有很多小细节都没有写出来，非常抱歉，有想知道更多关于健身方面知识的朋友们，可以在进行留言评论，或者关注私信，有关必回，相互学习，共同提高，谢谢！拜拜！
在奋斗中的杰哥
自律+坚持……2019，加油+加油！！
