呼吸機網

知麻糖來啦。在現代生活中人們吃得好睡得好所以肥胖的人群越來越多，大呼嚕也幾乎成為一種普遍的現象。當然，不僅僅是肥胖的人群，很多看上去瘦瘦小小的人晚上也可能會“鼾聲如雷”，那麼人為什麼會打呼嚕呢，我們又該如何解決這個影響家人的症狀呢？今天我們就來說說打呼嚕該如何解決。

先來說一下為什麼肥胖的人群是打鼾的高發人群。因為在肥胖人群的脖子上會堆積很多脂肪，在這些脂肪的擠壓之下就會使得呼吸道變得狹窄從而引起打呼嚕。 而一些疾病也會引起打呼嚕，像一些有鼻部與咽喉部位問題的人群（鼻息肉腫脹、鼻樑肥大、鼻炎、咽喉炎）就容易造成氣管堵塞。並且頜骨發育畸形，天生的下頜後縮（小下巴）的人群也會是打鼾的高發人群。同時打鼾也有一定的遺傳性。此外，服用過安眠藥或飲酒過量致使抑制呼吸，會會產生打呼嚕的現象，而吸菸會導致上呼吸道炎症以及水腫情況出現，所以吸菸的人群也是打鼾的“受眾人群”。如何能夠有效的解決這個令人尷尬的問題呢？ 最重要的就是根據具體問題具體分析的原則，找到個人打鼾的根本原因去解決它。比如肥胖的人群想要解決這個問題就需要養成良好的生活飲食習慣，更加註意身材的保持，加強體育運動。而由於睡姿問題導致的打鼾，我們可以選擇一個最合適的枕頭（高度在10-15釐米為宜）側睡時，枕頭的高度要與一側肩寬一致。仰睡時，枕頭的高度又能與拳頭寬度一致。儘量採取側臥的姿勢，避免趴臥、仰臥等姿勢。其次，每位打鼾的人群平時的飲食最好以清淡為主，戒菸禁酒，少吃刺激性的食物。至於服用安眠藥而導致打鼾的人群，睡前還是禁止服用那些鎮靜、安眠的藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制而造成嚴重的後果。

最後，來自小編的溫馨提示，那些有睡覺打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止、睡眠反覆憋醒、嗜睡、、睡眠淺、睡醒後頭痛等症狀的人群還是需要及時上醫院進行多導睡眠圖的監測，以免長期的睡眠呼吸暫停引起心肌缺氧，心肌梗塞，高血壓等嚴重的疾病發生。

By：酷酷

知麻糖

打呼嚕，我最有權力說了。呼嚕震天響，誰也睡不了。我就是這樣的。不過我打呼嚕的時候是我的妻子嬌縱的。為什麼這樣說呢？因為我和老婆在一起的時候。他從來不提我打呼嚕的事。都很平靜，也很適應。可是就是老婆的縱容，使我的呼嚕聲越來越大。直到有一次出差我才知道我的呼嚕太大了，整得別人都睡不著。我也對我的那容忍我的老婆。包容我的好妻子，說了一聲謝謝。因為我知道，我的呼嚕太大了，如果沒有愛我，我就真不知道他是以什麼為精神的支柱來承受我這種呼嚕的。說起出差，我就說有一次我出差的時候。我們再一個，礦山上採訪。晚上我和報社的記者分到一個屋裡睡覺。我是喝了點兒酒，矇頭就睡。等到凌晨三四點鐘的時候。我被同事的呼嚕聲打醒。我就用腳踹我的哥們兒。我說起來，你讓不讓人睡了。我的哥們兒蒙松著雙眼。怨恨的看著我一眼，憤憤的說，你打了一宿了還不讓我睡呀。邊說邊從耳朵里扣除了兩個棉球。他抱怨的說你的呼嚕太大了，我被你的呼嚕震得睡不著，沒辦法。就用棉球堵上了耳朵，這不才睡著，就沒你弄醒了。這就是我打呼嚕的經歷。我覺得打呼嚕就是肥胖者的專利。要想克服就必須減肥，每天堅持鍛鍊讓身體上的脂肪降下來。等身體調理好了，呼嚕聲自然也就解決了。

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打呼嚕在生活中太常見了，我常常聽到兩口子就因為打呼嚕，分床睡得，吵的家裡其他人無法有好的睡眠，這確實是一件挺痛苦的事。但對於打呼嚕的人來說，自己可能並不知道。

一般打呼嚕的人，都是讓別人感覺睡眠特別好的人，也是一挨枕頭就睡著的人。說起打呼，我也是有切身的體驗，前些年經常出差，而且是蹲點式的，一經住下來就是一個多月，每天看著來回換人的另一個床位，就感到頭疼，如果碰到一個打呼嚕的，晚上直接給她守夜了，但我也同時發現，打呼嚕的一般都是胖人，所以，每當看到進來的是胖人，我就感到煩心。以至於後來和同事出差、學習都不願和胖人住一起。

雖說打呼嚕的人，大家都認為睡眠好的代名詞，但是，打呼嚕的人確實也是一種病態。

是什麼原因造成打呼嚕的呢？

人在睡眠中唇、舌、頰、顎等肌肉部位通道變窄了，空隙很小了，氣流通過只時就會形成打呼嚕。

平時我們都認為打呼嚕沒事，但是打呼嚕的人在睡眠過程中易造成呼吸暫停症，血中氧氣減少，久而久之會影響記憶力。

那如何可以改善呢？

第一、減重，如果打呼嚕者是肥胖者，首先要減肥，控制好體重。

第二、減少酒精等刺激性食物的攝入。 男性喝酒後打鼾會加重，對於慢性咽炎，嗓子發炎的人都需要飲食清淡，少吃辛辣等刺激性的食物。

第三、睡覺的時候儘量枕頭稍高一點，側著睡。

第四、對於打鼾嚴重者，而且經過多導睡眠儀檢測，有睡眠呼吸暫停症者，需要接受治療。

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雖然很多人都打呼嚕，但打呼嚕其實是一種病，不嚴重的並不影響生活，但是嚴重的就不能不當回事，要去醫院檢查一下了，確定是什麼原因引起的打呼嚕。

我大學一個同學，打呼嚕特別嚴重，很多時候我都怕她突然就停止呼吸了，後來到醫院檢查確診為呼吸暫停綜合症，除此之外也跟她下顎過短有關係，最後醫生建議進行手術治療。

前幾年她的呼嚕又嚴重了，而且在決定結婚之後，真的去做了手術。術後的一段時間確實有所緩解，只是時間一長又有復發的趨勢。現在已經結婚幾年也有了一個可愛的女兒，只是這呼嚕還是照打，我雖然還是擔心她的睡眠，卻不知道有沒有更好的治療辦法了。

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家裡如果有人打呼嚕，是挺讓人擔心的，有一個方法，是我知道在我家人身上有效的方法，不打針不吃藥，並且隨時隨地都可以做的，分享給需要的朋友。就是我們大拇指背上的橫紋，用自己的左手推右手上的橫紋，一百下左右 ；同樣的右手上的就用左手來推一百下左右……剛開始的時候，一天儘量多推幾次，輕的當天就可以看到效果，打呼嚕嚴重的，堅持一段時間，一般2～3天應該就能看到效果。

陳建敏愛養生

人一上歲數，或者格外疲勞的時候，就開始打呼嚕，男人為甚，女人稍遜。這時候，最好的解決辦法就是，有一個體貼你的老婆或老公，無論你打多打呼嚕，她（他）都不嫌棄你。我打呼嚕時，我老婆從不抱怨，她說她有秘密武器，那是因為——每次入睡時，都是她先睡著，而且睡的很死，根本就聽不到我打呼嚕啊！哈哈！

二言三拍

聲音是由於振動產生的，這是大家都知道的簡單初中物理常識，打鼾也不例外。由於打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸會暫時停止。一般情況下，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機率較高，另外如胸部有毛病，糖尿病、類風溼性關節炎等疾病患者都較常有打鼾的問題。打呼嚕大多數時候因疾病而起，又將疾病引向更加惡化的方向，形成惡性循環。

打鼾輕度缺氧

  會出現比如口乾、發音、有痰，咳嗽也費勁、虛汗。頭昏腦漲、好像整夜睡覺，這個階段的打鼾應該及時治療，前期修復相對來說容易許多。

打鼾中度缺氧

  會出現睡眠不好，不易入睡、多夢、易醒。久坐不動腰痠背疼，慢跑一小段或爬樓太高胸悶、喘氣急促。口臭、便秘、食慾不好、視力下降，這個階段的打鼾應該引起重視，避免發展成為睡眠呼吸暫停綜合症。

打鼾重度缺氧

  會出現張口呼吸，頻繁呼吸停止；或者呼吸停止十幾秒後被逼醒。急速地的喘氣。一夜反覆多次。睡眠中常心悸、心煩、心慌；醒後血壓升高。這個階段的打鼾屬於睡眠呼吸暫停綜合症，要儘早的治療。置之不理容易引發高血壓、冠心病、糖尿病以及心腦血管疾病，甚至嚴重的情況會危及生命。

 至很多的打鼾朋友說，我做過幾次的手術了，還是反覆發作，因手術切除不乾淨的情況，還易水腫，周圍的軟組織也有受損，都需要反覆手術且有一定的恢復期。傳統中醫中藥打鼾一直有著不錯的效果，不但可以控制症狀，還能很好的避免復發和西藥產生的副作用

斬盡㐅天下1

　　提到打呼嚕，確實不是什麼好事，不僅會打擾同床共枕的人，嚴重的話還會影響身體健康，長此以往甚至能增加患心臟疾病的風險。

　　我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

　　如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼嚕。

　　引起睡眠打鼾原因：

　　肥胖：咽部脂肪堆積，咽部狹窄;

　　鼻腔疾病：引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打呼嚕。還有頜面部發育畸形，如小頜畸形等，也可造成鼻咽部呼吸時氣流受阻，在晚上睡眠時更為嚴重，引起打呼嚕。

　　舌頭肥大:儘管有的人體形並不胖，但很可能他的局部太胖了，譬如扁桃體、軟顎和舌體肥大、懸雍垂過長、咽喉鬆弛、舌後綴等。這些器官和組織的局部肥胖或變形，都可能引起咽腔狹窄，呼吸氣流不暢，尤其是在睡覺時神經興奮性下降。

　　心血管病變:打呼嚕與心血管疾病似乎有天然的聯繫。原因在於習慣性打呼嚕者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥，導致血壓上升。當然，還有原本既有高血壓又有習慣性打呼嚕者，容易由於打呼嚕而誘發高血壓。

　　睡覺姿勢：平躺時咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經有不適感，或是已經感冒、生病的患者，壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。

　　由於睡眠時頻繁出現呼吸暫停，直接導致體內缺氧，患者很難進入熟睡狀態，嚴重影響正常休息。由於機體長時間缺氧，可導致嚴重的低氧血癥，對人體各個生理系統產生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

　　打呼嚕應該如何緩解?

　　一、仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道，減少對心臟的壓迫感。

　　二、睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，加重鼾症。

　　三、肥胖者的喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道，所以要減肥。

　　四、吸菸、飲酒和刺激性Yao物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道，加重鼾症，所以要避免吸菸、飲酒和刺激性Yao物。

　　五、身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

耳鼻喉醫生李玲

你好！很高興為你解答！當前社會比較富足，肥胖的人比較多，在加上很多人缺乏鍛鍊，睡覺打呼嚕對很多人來說是習以平常的事。我本人就有睡覺打呼嚕現象，尤其勞累、喝酒後比較明顯！

為什麼會出現睡覺打呼嚕？

引起睡眠打鼾原因很多，首先就是肥胖，咽部脂肪堆積，咽部狹窄；鼻腔疾病引起鼻腔堵塞，用口呼吸；腺樣體和扁桃體腫大，引起咽峽狹窄；咽部肌肉和黏膜鬆弛，引起咽峽狹窄等等。有的人比較瘦，也打鼾厲害，可能存在一個先天性的畸形，比如下頜骨的後縮。當我們睡著了，尤其勞累或飲酒後，全身肌肉鬆弛，包括咽部的肌肉也會出現鬆弛狀況，咽部肌肉鬆弛導致呼吸道處於相對狹窄狀態，在加上睡眠的時候體位原因，患者出現舌根後墜，引起呼吸道阻力增大。引起打鼾原因不是單一原因，很多都是幾個原因同時從在，協同下引起打鼾。

睡覺打呼嚕怎麼辦？

如果有肥胖，首先減肥，體育鍛煉、控制飲食，進而也有利於降低打呼嚕的嚴重程度。枕頭的選擇也非常重要，根據自己的情況選擇柔軟度、彈性高低都適合的枕頭。儘量側臥，這樣避免舌後墜，可以嘗試在睡衣背部縫製小球，促進翻身。不要太勞累，避免菸酒刺激，不能服用安眠及鎮靜藥物。最好做呼吸睡眠檢測，如果有呼吸暫停綜合徵，需要醫學干預，如正壓呼吸機治療、睡覺佩戴口腔矯正器、手術治療等治療手段。

耳鼻喉科高醫生

一、睡覺打呼嚕的主要原因

1、睡姿不正確或枕頭選擇不適。

2、肥胖。

3、患有鼻竇炎等疾病。

4、過度勞累。

5、其它原因。

二、如何解決打呼嚕

1、如果是打呼嚕的情況較輕，可以採用調整睡眠姿勢，更換合適的枕頭等來解決。

2、我們都知道，肥胖有的人，睡覺時打呼嚕的居多。所以，想要解決因肥胖引起的打呼嚕，就要把體重減下去。

3、如果是因為疾病引起的打呼嚕，建議抓緊時間治療為好。

4、如果過度勞累後才會出現打呼嚕，平時就要注意勞逸結合。

5、如果無法確定打呼嚕的原因，應抓緊時間到醫院檢查。

三、為什麼說打呼嚕是種“病”

1、打呼嚕又叫打鼾症，很多人之所以打呼嚕，就是由於自身患有的某些疾病造成的，打呼嚕就是疾病症狀的一種。

2、打呼嚕時有可能出現呼吸暫時停止的情況，這在臨床叫睡眠呼吸暫停綜合徵，這種病的危害極大。因為呼吸中斷，會因缺氧造成血壓升高，嚴重時會導致腦出血、腦梗甚至猝死的情況出現。

所以，當發現頻繁出現睡眠時呼吸暫停或者憋醒的情況，就要引起足夠的警惕了!

3、打呼嚕有可能造成人體缺氧，導致慢性睡眠不足，引發腦中風等疾病的幾率也較正常人要高。

最後，需要告訴大家的是，如果呼嚕聲節奏均勻、音調平穩，這時也不必太過緊張，因為這時你打呼嚕的情況還不算太嚴重。

但是，不管如何，如果頻繁出現打呼嚕，建議還是先到正規醫院找專業的醫生檢查一下為好。

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