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減肥方法很多，你這種要減肥60斤，算大基數的，我們要找到適合自己的減肥方法。

其實不管什麼減肥方法都離不開節食和鍛鍊身體，我們說的節食不是叫你不吃，是叫你少吃多餐，每一頓不能吃的太飽了，最多八分。吃的東西要選擇，哪些可以吃，哪些少吃，哪些不能吃。

運動就是簡單的運動，吃晚飯出去走走路，散步這些，有條件的話還是可以去健身房鍛鍊。

最主要的一點，必須要堅持，不能三天打魚兩天曬網的。

也可以用一點適合自己的減肥產品

健康瘦身—勇哥

講講我真實減肥經歷。從小到大我就不是別人嘴裡很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,體重從來沒有低於100，但也沒有高過120

13年我內分泌失調8個月胖到185斤。很嚇人。也是冬天的原因，甚至覺得自己沒有那麼胖。那時候被戀愛幾年的男友嫌棄。那種嫌棄雖然不明說，但是我自己是感覺到的。像別人說的我見過他比我時候的樣子，所以他不愛我，我一眼看穿。於是分手。開始為期5個月的瘦身。

因為基數特別大。第一個月我瘦了30斤。4月份，用保鮮膜裹住自己肚子大腿，把自己關在房間裡瘋狂扭腰蹦迪樣的跳舞。我沒有固定時間約束自己，我是一想起來就跳，而且必須跳的渾身是汗，精疲力盡。每天只吃早飯少許，午飯少許，晚飯不吃，聽我媽後來說。我吃的真的很少很少。她都害怕。一個月內沒有見任何朋友。剛瘦到150斤。我就出門見我閨蜜，閨蜜也是驚呆了。因為我本身就是上身瘦，下身胖，尤其是屁股和大腿，反而小腿一直很瘦，穿個裙子我朋友當時以為我140斤左右。心裡還是激動的。

但是這樣減肥的確傷身體，那會年輕，沒感覺，但是明顯感覺胸部都有些下垂，瘦的太快了。

接下來5月份天氣開始變暖和。我並沒有那麼拼了，連飲食也正常了。其實之前突然變那麼胖，除了內分泌失調，打了很多激素針之外，我還莫名其妙的愛喝可樂和泡麵。就是說越胖胃口越好，越胖越好吃。😋瘦了30斤後，加上失戀，心裡也為賭氣。反正面對美食，也沒那麼吸引了。5月份我瘦了15斤左右。也就是說6月份。如果我拼一下。7月份是有望恢復到以前身材。可以事與願違。

進入平臺期。很痛苦，苦不堪言。無論我怎麼做，就是不瘦。那段日子我想盡一切辦法。6月份，我竟然只瘦了5斤。當時我是真的想放棄了，這種絕望。減過肥的都能理解哈。不過，我能感覺到肌肉結實了。不像4月份瘦30斤那樣。於是開始上網買好看的衣服了。雖然那時候我也有近140斤，但是和185，那是天差地別，嘿嘿。

真正改變自己的就是7月份了。30多天瘦了25還是因為失戀嘛離開家去南京工作，我這個人很犟，一邊偷偷觀察前男友，一邊還是不願意回頭，南京這個城市，和我家這就不一樣了，我家沿海城市，溼度大。這邊女孩或多或少溼氣重，我剛到南京，我就明顯感覺乾燥。自己本身學醫的，但是並沒有在醫院工作，卻選擇銷售。這個工作壓力巨大。每天早飯晚飯都會正常吃，午飯卻吃的很少。少到米飯不超過5口。每天話特別多。運動倒是沒有，最終瘦到115斤，回到家，我媽都驚呆了。很自然也見到前男友。不過我依然沒有同意和好。畢竟外貌協會不能天長地久。

說說現在吧，寶寶5歲，哈哈，懷孕胖了60斤。坐月子瘦到140。因為剖腹產，一直很難恢復體質。導致自己根本沒有力氣減肥，所以一直胖胖胖。也是最近剛開始減肥。希望自己能成功。加油。

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我是一個從小胖到大的典型，生完孩子，胖到172。孩子3歲了，體重也一直在160左右，經過朋友推薦，現在一個月瘦到了現在的127斤。真的滿意，我我會繼續堅持。前面是10月1的我，後面是現在的我。可能還是有點微胖，但是我會堅持。。。。最後一張是昨天拍的小視頻，截圖的，又瘦了。117.

吧io

不愛運動，那隻能從飲食方面控制了。可以減少一日三餐的攝入，少油少鹽。多吃蔬菜和雜糧，這樣長期堅持下來，一定會瘦的。我是從8月快結束的時候開始減肥的，平時坐辦公室，也不怎麼運動，光靠控制飲食現在已經瘦了20斤了。相信你也可以的。我還在繼續堅持減肥，希望我們都能遇見更好更美的自己，加油！

糖糖要減肥

早晚一杯高纖維營養餐！說說我的經歷吧。我不是節食減肥，一天三餐還是正常吃。本人162，之前體重53kg，自從開始減肥，早餐，一杯高纖維營養餐搭配紅薯或玉米，水煮雞蛋吃蛋清不吃蛋黃，一兩片橙子補維C（高纖維營養餐很有飽腹感，一杯喝完，其實也吃不下太多了）！中午正常吃飯，平時一碗米飯量要減半，牛肉雞肉都可以選擇，再搭配大量新鮮蔬菜水果，晚飯一杯高纖維營養餐搭配一盤素菜，少油。飯後加幾片蘋果 或火龍果或橙子。不吃香蕉。每天還要多喝水！三個星期 我就從53kg減到48kg。瘦得健康美得自然，氣色也好了，人也精神

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我已經減了50多斤了，如果你下定決心，沒有什麼不可能的，減肥主要的是改變飲食習慣，如果你不改，即使減下來也會反彈的，記住，改變飲食習慣，食譜之類的可以看看邱醫生的

落落餘陽1

不想運動，又想減掉肉肉，我來給你解決問題。

我們之所以胖，大部分人是因為身體裡有溼氣，祛除溼氣在配合合理的飲食就能夠不運動也能減掉肉肉。

祛溼常用的有拔罐，刮痧，不過這兩種方法有點傷身體，體質虛胖的人員還是慎用為好，除了以上兩種方法我們還可以依靠食療來幫助我們祛溼。

芡實蓮子粥。做法芡實蓮子大米泡半個小時，水燒開放泡好的芡實蓮子大米下鍋大火煮開，轉中火熬製粥粘稠即可。這個粥健脾養腎祛溼，而且還能改善我們的睡眠。

下面說飲食，早餐:紫薯150克，滷牛肉60克+牛奶200毫升+生菜100克，午餐:紅豆20克大米30克西蘭花80克胡蘿蔔60克紫薯80克雞胸肉100克橄欖油6克，方法，電飯煲一鍋蒸熟即可，下午吃個水果150克以內即可，晚餐:全麥麵包80克雞胸肉80克橄欖油5克黃瓜100克檸檬水300克，做法橄欖油將雞胸肉煎熟配著全麥麵包黃瓜一起吃即可。

按照這個食譜去吃，不出一個月你就會瘦15-20斤左右，最好加少量運動，堅持每週跑步四次，每次20-30分即可。

想要瘦六十斤，就要堅持按照這個食譜去吃，不出一年你就會瘦下來，減肥沒有捷徑可走，只有堅持才能看到成效。

恬怡小哥

早餐一定要吃，而且吃飽，中午吃好！晚上少吃五分飽！每天走三萬步，多喝水，一個月見效！一定要有毅力！管住嘴邁開腿！

揚家軍美寶

最有發言權啦我

作為一個吃貨減肥

不減肥 不吃藥 不運動

現在100天 瘦啦25斤咯 現在還在持續🀄️

健康的飲食習慣提高新陳代謝速度

😄

好久不見的名義擁抱你

減肥方法有很多，適合自己的才是最好的。

無論什麼減肥方法，都離不開這減肥的六字真言——管住嘴，邁開腿。

合理的飲食搭配

1. 減肥期間的飲食要秉承一個原則——少油少鹽，低脂低糖低熱量。
2. 把主食中的細糧全部換成粗糧，如：玉米、紅薯、燕麥、蕎麥等。粗糧中含有大量的被稱為“第七營養素”的膳食纖維。
3. 一天三餐一定要按時吃，不可為了減肥而不吃其中的一頓或者兩頓。我們可以控制每餐所攝入的能量。讓身體一天所攝入的能量要低於一天的消耗量。
4. 肉類的選擇。減肥期間肉類食物是一定吃的，但是我們要選擇一些高蛋白低脂肉類。如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。它們可以給我們提供大量的優質蛋白和正常一天所消耗的能量。
   
   
   

適當的運動鍛鍊

減脂期推薦你做有氧運動。有氧運動強度低、運動時間長、減脂效果好。運動時間建議在30~50分鐘。有氧運動可以快速提升心率，當心率保持住最大心率的70％~80％的時候燃脂效果最佳。

有氧運動推薦：

1. 跑步。
2. 跳繩。
3. 游泳。
4. 騎單車。
5. 跳減肥操。
   
   
   

有氧運動的好處：

1. 增強心肺功能。
2. 提升體內血紅蛋白數量，抗衰老。
3. 提升人體抵抗力。
4. 提升肢體協調能力，增加身體靈活度。
5. 燃燒體內脂肪，減少體重。
   
   

最後說一句，給減肥中的你一個忠告。如果想要一個健康美麗的身體，就要堅持減肥，不要半途而廢。加油，相信自己！！！！

我是陌生人南一，歡迎【關注】我，減肥中的我們一起努力。

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