彭吉光

近期美國西北大學發表在《JAMA》雜誌上的一項最新醫學研究顯示，自2011年以來，死於心臟病、中風、糖尿病和高血壓（統稱為心臟代謝疾病）的人數逐年增加。心臟代謝性疾病的特點是可以預防，因此研究者提出：

雖然是美國學者的研究結果，對我們同樣適用，隨著年齡增長，如何改善飲食、如何運動來保持血管年輕健康狀態對預防各種心臟代謝疾病無疑是非常重要的。有所為，首先有所不為：

避免損傷血管健康的行為

（1）大吃大喝：隨著人們生活水平的提高，很多人不加控制地大吃大喝，對各種高脂肪、高糖的食物照單全收，不僅吃得又多又雜，而且吃的也很不規律。大量的脂肪攝入，人體無法消化吸收，不僅導致人容易變胖，而且也使得血管裡的脂肪沉積得越來越多，更容易導致三高（高血壓、高血脂和糖尿病）等疾病。

（2）長期熬夜：現代社會，很多人生活壓力大，熬夜成為家常便飯。但是從健康的角度來說，熬夜可使人體釋放出很多激素，刺激血管的收縮，從而導致血液流動減慢、血液黏稠度增加。研究發現，長期熬夜的人患心腦血管疾病的風險顯著增加，關於因熬夜猝死的新聞也是不絕於耳。為了血管的健康，最好不要熬夜。

（3）情緒激動：情緒激動、生氣動怒是心腦血管疾病的大敵，很容易導致血壓突然上升從而誘發中風與心肌梗死發作。所以，高血壓、高血脂與冠心病患者一定要保持平和樂觀的良好心態，不要動輒情緒激動、生氣動怒，保持情緒穩定。

（4）吸菸：有研究表明，菸草中的有害物質如尼古丁、焦油和一氧化碳等，吸入人體後交換至血液中，可以對於正常的脂肪代謝產生干擾，並可破壞血管的彈性。此外，吸菸可增高血壓及促進血液凝固，降低運動耐受力。研究發現，吸菸者患上急性心梗和腦中風的概率比不吸菸者要高很多，而且更早發病。

（5）缺乏運動：很多研究表明，適當的體育運動對心血管的形態結構和機能都會產生不同程度的有利影響。適當的運動鍛鍊可以反射性引起冠脈擴張，促進肌肉張力增加，降低血脂的含量，有利於降低肥胖等，有高血壓、高血脂和糖尿病患者在經過適度的運動鍛鍊之後，也能夠有效地降低血和改善葡萄糖和脂肪的代謝。

此外，高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖等疾病也會損害血管健康，導致血管的彈性下降、變脆。

保持血管年輕健康狀態的建議

要想血管保持年輕又健康的狀態，要定期檢查血管。此外，還應做到以下：

（1）血壓保持穩定:收縮壓（高壓）在140毫米汞柱以下，舒張壓（低壓）在90毫米汞柱以下。

（2）控制血糖、血脂在正常的範圍內，積極治療心臟疾病。

（3）戒菸限酒：患心腦血管疾病的患者一定要徹底戒菸。平時不沾酒的人堅決不喝酒，以前有飲酒習慣的人要儘量少喝酒，更不能多種酒一起混著喝。

（3）合理安排工作，注意休息，避免過度疲勞。

（4）控制體重，通過適當運動，如散步、慢跑、打太極拳、、跳廣場舞等保持體重在正常範圍，同時運動有利於機體血管活力。

（5）飲食宜清淡,低鹽、低脂飲食，少食辛辣、煎炒、油炸等不易消化和刺激性食物，多吃果蔬、全穀食物(雜糧)、富含纖維的食物，以及富含蛋白質的瘦肉和魚等，多飲水。總之，健康飲食有助於保持血管健康。

藥師方健

血管越養越年輕需要做一下步驟

1：經常運動

　　經常運動使血液循環加快，因此增進血管的柔軟性；經常運動還能夠減少脂肪，降低血液中脂質對血管的破壞。每天堅持比如走路、騎車、游泳、打乒乓球、跑步、爬樓梯或登山運動，都能提高血管“年輕化”程度，預防血管老化。

2：注意吃食

要少吃酸性食物

　　人體的血液是偏鹼性，假如經常吃酸酸性食物，將使血液中的二氧化碳和乳酸含量增加，因此加速血管的老化。肉、蛋、糖類食物多屬酸性食物，果蔬類食物多屬弱鹼性食物。假如經常攝取肉、蛋、糖類食品，可使血液酸性加大，時間長了會加速血管的老化。　　

紅酒綠茶，膳食纖維、吃黑巧克力都是鹼性食物身體允許的話，可食對血管健康好處多多。

還有好多有益血管健康的食物

如黑木耳、大蒜、牛奶、洋蔥、魚類、番茄、海帶、大豆、玉米、燕麥、菊花、生薑、茄子、核桃、香蕉、胡蘿蔔、捲心菜、獼猴桃、黑豆等

對血管不利的生活習性大家應當注意：

1：頓頓大魚大肉，血管容易堵塞

2：長期熬夜，血管的活動習性被打亂。

3：長期吸菸不斷，血管容易慢性中毒

4：缺乏運動，血管垃圾沉積

5：高血壓、糖尿病影響血管年輕化

國外醫生根據幾年的經驗研究了一套體操，動作比較簡單，不需要任何設備，每次1分鐘就能達到強身，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。

不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時有空在原地小跑步1分鐘，一天3次。能降低血管年齡，還能強化骨骼、肌肉。

方法：先放鬆肩膀，然後手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

效果：進行原地小跑步體操時，血液循環會加速活化，產出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

人的血管年輕了，人年輕了。心情會很好，心態就好。

定期發佈健康養生知識，與您共同養護我們的健康！

立園說創業

人老了頭髮會變白，皮膚也會出現皺褶，臉上會出現老人斑，那麼人體內部的血管也會隨著年齡的增長而逐漸衰退，但這種衰退與人體外界的表現有所不同，它主要表現為血管逐漸變硬、變脆，彈性越來越差，血管腔也越來越窄。

這主要是因為隨著時間的推移，飲食、運動等生活習慣的影響，血管中的甘油三酯和膽固醇等垃圾逐漸在血管壁堆積，粥樣斑塊不斷形成，長期以往則會出現血管壁彈力下降、血管腔隙變窄以及血流運動受阻，最終可引起各種心腦血管疾病，特別是血栓形成已成為威脅著人體生命和健康的頭號殺手。

生活中我們可以多吃以下幾種食物來清除血管中的垃圾、預防動脈硬化及心腦血管疾病。

1.洋蔥

洋蔥裡含有前列腺素a，它能夠擴張血管，降低血液濃度，減少血管的壓力。同時，洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

2.茄子

茄子可以保護心血管、降血壓，因其中含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用。

那麼，除了食物可以清潔血管裡的垃圾，我們還可以通過適當的運動來防止動脈硬化及血栓形成。

1.走路

據研究發現，走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效的運動方式。每天走路30分鐘以上，每小時6公里左右配速，堅持一年以上就可以有助於動脈硬化斑塊消退。　

2.踝泵運動

腳踝處分佈著大量的血管、淋巴管、神經，此處血液、組織液迴流是否通暢對人體心血管系統有著非常重要作用，因此它也被稱為人體的第二心臟。

踝泵運動具體方法是:病人平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放鬆，將腳尖緩緩內勾，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持5-10秒，然後腳尖繃直下壓，至最大限度時保持5-10秒，然後放鬆。每天練習5-8組，每次10分鐘左右。

這項運動主要是通過下肢肌肉收縮帶動踝關節運動，從而使踝關節起到像泵一樣的作用，促進下肢血液和淋巴液循環，進而促進下肢腫脹消退、預防下肢血栓形成。

中西醫林醫生

幾每天都在和心腦血管疾病的人打交道，血管就是我們的生命線！

為什麼心肌梗死、腦梗死那麼危重？就是因為心肌梗死是心臟血管堵死了，腦梗死是腦血管堵死了，您想想生命線被切斷了，自然會危及到我們的生命。

我們也總能遇到七八十歲血管還不錯的老人，但更多的是接觸三四十歲血管比較糟糕的人，因為畢竟是醫院，只有生病才會來，所以接觸的血管不好的人更多。

很多家屬和患者都會問:如何才能保持血管更年輕，保證血管健康呢？

其實要保持血管年輕，簡單理解和我們保持自身年輕是一個道理，只不過我們看不到血管，我們能看到白頭髮，能看到皺紋，每當看到白頭髮皺紋的時候，我們開始會有點緊張，因為誰也怕老，甚至我們通過染髮和美容來掩飾自己的衰老，可是這不過是個表面文章。

如果我們能也能每天看見血管，能看見血管不斷的硬化，能看見血管垃圾不斷堆積，能看見血管動脈粥樣硬化不斷加重，能看見血管不斷狹窄，不斷堵塞，甚至堵死。那麼您說我們能不重視我們的血管嗎？

只可惜，我們沒法直觀的看到我們的血管，更可怕的是血管在形成動脈粥樣硬化斑塊的過程中，並沒有不舒服，並不會給我們提醒。知道這些血管斑塊已經狹窄到很嚴重的時候，才會表現出心絞痛、腦供血不足，甚至直接表現為心肌梗死腦梗死等等。

正因為我們沒有辦法每天看到血管的變化，而直到血管狹窄很嚴重的時候我們不得不去醫院，才發現血管問題很嚴重了。所以我們絕大多數人不會重視自己的血管保養，因為看不到，因為沒有不舒服。

可是醫學已經總結出來，生活不健康是導致血管不健康，導致血管斑塊加重，導致血管狹窄，導致心肌梗死腦梗死。所以，我們即使看不到我們血管每天在堆積垃圾，我們也應該去保養我們的血管，這項任務就是由我們科普工作者來傳遞給大家。

保持血管年輕和健康的唯一方法就是健康生活：戒菸戒酒，堅持有氧運動，低鹽低脂低糖飲食，控制體重，減少熬夜，減少壓力。

您沒法看到您的血管是不是每天在變老，王醫生教您一招，如果您有以下這些行為，那麼說明您的血管老的越快，說明血管垃圾堆積越多，說明動脈粥樣硬化越嚴重，說明心腦血管疾病風險越高。

您抽菸嗎？加分

您酗酒嗎？加分

您肥胖嗎？加分

您熬夜嗎？加分

您久坐嗎？加分

您不運動嗎？加分

您壓力大嗎？加分

您不健康飲食嗎？加分

您有三高，並不嚴格控制嗎？加分

您的分數越高，您的血管越糟糕，儘快減分！

心血管王醫生

前些年有句話叫“血管年輕人不老”，雖然有些誇張，但年齡逐漸增長，注意瞭解自己的血管健康情況，減緩血管的衰老和硬化進程，減少心腦血管疾病風險，確實是一件非常重要的事情。

血管看不見，摸不著，而它的硬化，老化也往往不是一下子發生的，而是漸進性的，在多種因素的影響下產生的，年齡的增長我們無法控制，家族遺傳的體質我們也無法控制，但是還有很多因素，是我們可以控制的，我們今天就重點來說一下，哪些因素是影響我們血管健康，又是我們可以控制的。

要說影響血管的可控因素，首先還是要談我們的日常生活，畢竟日常的飲食、運動、情緒管理、睡眠等各個方面的影響，才是保證我們身體健康，血管健康的基礎，正是因為很多朋友在日常生活上只注意“爽”而不注意健康，才導致年紀輕輕就出現了血管硬化狹窄等方面的健康問題。

飯後一支菸，賽過活神仙，但吸菸卻會慢慢的刺激你的血管內壁，對血管健康形成影響；朋友來了有好酒，一醉方休，確實是人生樂事，但大量飲酒同樣也會損傷你的血管健康以及心臟健康；高脂高糖，燒烤油炸，都是“美味”，但長期的這種飲食，會造成身體的代謝負擔，逐漸造成血脂血糖升高等問題；天天熬夜玩遊戲，身體得不到有效的休息，也會導致身體的各項機能受到影響，影響心血管健康……，像這樣的不良習慣太多太多了，而這些不良習慣，都是影響心血管健康，導致這樣那樣問題的重要因素，這種影響往往不是一時的，而是長期的，這種長期的影響累積下來，最終導致的血管的硬化和衰老問題，最終影響的還是心腦血管的健康。

能夠保持血管健康日常生活注意事項簡單總結幾點：

• 控制肥胖
  

• 戒菸
  

• 限制飲酒
  

• 低鹽低脂低糖飲食
  

• 均衡營養飲食
  

• 不暴飲暴食
  

• 保持良好樂觀心態
  

• 不熬夜保持良好作息
  

• 合理堅持運動
  

這些方面，您有多少做到了，又有多少沒做到呢？

除了日常生活對心血管健康的影響以外，還有一點需要強調的，就是一些相關慢性疾病的控制和調理。有的朋友，血壓高過了140/90，沒感覺不用管；血脂也已經超標了，沒什麼感覺不用管；血糖超標，確診糖尿病了，也沒感覺啊，不用管；血尿酸超標了，這不是沒痛風嗎？不用管……，這些問題長期不控制，會對身體形成漸進性的影響，而受影響最大的部位就是我們的心臟和血管，而這些影響同樣也是靜默式的，漸進性的，血管會在這些慢病的逐步影響下，出現粥樣斑塊，硬化狹窄等方面的問題，如果等出現心梗、腦梗、腦出血等問題時再去控制，那就太晚了！

因此，如果發現了高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸等問題中的一種或幾種時，一定要及時的進行控制和調理，前面談到的健康生活方式，同樣也是輔助控制這些慢性代謝性疾病的重要方面，在做好生活幹預的基礎上，如果各項指標仍然無法有效控制的，還應該就醫諮詢，通過合理的用藥來控制好這些問題，高血壓控制血壓到130/80以下，高血脂控制好低密度脂蛋白膽固醇水平和甘油三酯水平，糖尿病控制好血糖水平，糖化血紅蛋白控制到6.5%以下，高尿酸控制好尿酸水平，至少應該控制到360或300以下，只有控制好這些方面的問題，才能夠減緩動脈粥樣硬化的發生和發展，保護心血管健康。

最後為大家簡單總結一下，想要保持血管健康年輕，就要做到以下3點：

1. 加強自律，保持健康生活方式

2. 根據情況，定期排查相關慢病

3. 合理用藥，調理控制各項指標

李藥師談健康

首先來說，人從童年開始，血管的狀況就開始走下坡路，人的生活狀態對血管的影響，主要還是在於這個過程的快慢，你是到40歲就要打支架，還是可以停到80歲。

• 血管問題主要是硬化
  

在現在大面積流行身體檢查的年代，突發急病死亡的原因，基本就剩下心腦血管系統的問題了。心腦血管疾病，完全排進了死亡原因的前三。

血管的問題，怕的就是動脈硬化，一旦硬化之後會加重血壓，容易造成血管損傷，容易形成動脈硬化斑塊，一旦斑塊脫落，很快會形成血栓，發生堵塞，堵在腦部那就是腦梗，堵在心臟那就是心梗。

這種疾病致死率很高，速度很快，而且非常隱蔽，平時身體也不錯，就跟沒事人一樣，突然造成腦梗，救助不及時特別容易死亡。

• 高血脂高血壓對血管的損傷
  

那麼這個動脈血管的硬化是怎麼來的呢，血脂血壓都有影響。

如果膽固醇水平過高，沉澱於血管內壁會引起血管的硬化，這是目前比較明確的解釋。那也就很好理解，為什麼我們關注血脂裡面的低密度脂蛋白膽固醇這一項指標。

還有血管內皮出現微損傷，比如輕微的出血，那血液中脂肪就像繃帶一樣，馬上糊在傷口處止血，這個地方慢慢的就會形成硬化斑塊。高血壓是更容易帶來血管損傷的。

最厲害的情形是高血脂和高血壓同時發生，那對血管來說，損害就更大了。

• 怎麼保持血管健康
  

所以，避免出現高血脂、高血壓的情況，就是在保持血管的健康。

這方面飲食很重要，飲食清淡少鹽，均衡飲食，少吃油炸少吃肥肉，多用魚肉代替畜肉，戒菸限酒，規律作息，參加體檢，關注身體的血脂血壓指標，出現問題及時糾正，才能最大程度的保持血管系統的健康。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者

註冊營養師姜丹

這是一個比較專業又比較生活化的話題，因為大家都知道各種心腦血管事件層出不窮，引起的嚴重後果，我們有些承受不了。大家慢慢的也知道了，很多心腦血管事件的“罪魁禍首”就是我們的血管不再年輕，裡面充斥著“垃圾”。

血管裡的垃圾是什麼？

或許大家可能知道，心腦血管事件發生的一個病理生理學基礎就是動脈出現了粥樣硬化。之所以出現粥樣硬化，就是因為我們血管裡的垃圾太多了，這些垃圾主要是指膽固醇等。如果把我們的動脈比喻成水管，這些膽固醇等就像是水垢，長此以往，“水垢”沉積的越來越多，造成了血管壁的彈性下降，進一步粥樣硬化形成，最後心腦血管事件發生。

如何清除掉這些血管裡的垃圾？

可以說隨著我們年齡的增大，血管裡的這些垃圾，確實可能會越積越多。那麼，我們應該怎麼做呢？如何清除血管裡的垃圾呢？張大夫總結了一下，主要有以下幾點：

（1）首先就是積極治療和控制與動脈粥樣硬化相關的疾病，這裡主要是指我們通常所說的 “三高”，也就是高血壓、高血脂、糖尿病；

（2）增加我們的運動量，運動不僅對於血管保持年輕的狀態有幫助，對於很多慢性病的防治都有積極的作用，張大夫在這裡建議大家做規律的運動，不能大開大合，尤其是對於年齡比較大的朋友，短時間內的劇烈運動，還可能誘發心腦血管事件的發生；

（3）飲食上我們應該引起注意了，低鹽、低脂、低糖飲食是必須的，除此之外，我們還強調飲食的均衡，增加新鮮水果和蔬菜的攝入量；

（4）除此之外，我們還應該養成良好的生活習慣，這裡主要是指戒菸、戒酒、不熬夜、精神放鬆，我想這裡面的道理大家都懂，關鍵是如何能夠做到；

（5）定期體檢，早期發現與動脈粥樣硬化有關的疾病和危險因素，並進行積極的、有針對性的干預，例如積極檢查血壓、血脂、血糖、頸動脈超聲、經顱多普勒等。

最後，張大夫想和大家說的是，如果大家想保持血管年輕和健康，其實關鍵在於我們怎麼做，而不是完全依賴於醫生。

張之瀛大夫

讓血管健康常駐的習慣

1、注意進食順序

正確的進食順序是先吃蔬菜、蘑菇、海藻類等熱量少、需要一些時間消化的食物，每一口食物至少咀嚼30次再嚥下，這樣可以在血糖上升前就產生飽腹感。

接著再吃一些主食和肉類，就可以防止血糖上升過快，以及熱量攝取過多。

有數據顯示，吃飯速度減慢可以讓飽腹感持續6小時；進食速度過快，2~3小時後就會出現飢餓感。

2、飲食上要控糖

日本慶應義塾大學特任教授慄原毅在日本《一週新聞》雜誌上指出，日常飲食中要減少攝取碳水化合物。

碳水化合物分解的糖分可以被人體迅速吸收，升高血糖，使胰島素過度分泌。

而胰島素可以將糖分轉化為甘油三酯，從而讓血液變黏稠。

3、增強血管功能運動

日本國立健康營養研究所專家建議，平時可多做一些增強血管功能的運動，比如慢跑，輕微的肌肉鍛鍊，慢慢舒展肌肉和關節的體操等。

這些運動就像為硬邦邦的麵糰加水一樣，讓肌肉舒展開來，促進血液循環，抑制交感神經活動。

4、精神放鬆

瑞士蘇黎士大學醫院羅威醫師指出，突然的精神壓力會導致血管內皮功能出現障礙，進而損害血管的擴張能力。

這樣一來，血管將無法根據血液需求變化來調節自身功能，就會增加心臟事件的發生。

39健康網

適當的運動可以有效的促進行血管暢通。

關於血管的健康，有很多辦法，病因引起的還是要找醫生，作為正常人可以使用最低的成本促使血管健康最好的辦法就是，適當的肌肉力量訓練。

我們全身的血液循環是靠心臟一下一下的收縮，把血液擠到血管中，然後流遍全身的。健康的成人的心臟1分鐘可以送出7升血。但是由於毛細血管遍及身體各個角落，流進毛細血管的血液要回到心臟，單靠心臟這一個“泵”的力量，就顯得不夠了。

特別是小腿和腳部，離心臟最遠。因此，血從心臟流到腳尖，再流回到心臟的過程也較長；而且腳位於身體的最下端，所以流下去的血，要是沒有足夠的壓力，就很難順暢地流回到心臟。這時，小腿肚和腳部的肌肉像“泵”一樣，壓迫血管使血液往上流，經由小靜脈、靜脈，最後流回到心臟，使人體整個的血液循環得以順利。而肌肉的訓練，就是通過一定的自我負重，使肌肉收縮，擠壓，就如我們的河流被大壩阻擋，然後當大壩被炸燬時，上流的河水因為堆積很多，就形成了加大的衝力，是有益於血管的暢通。其實我們常見的按摩，擠壓穴位也是有類似的效果。

福州禪武

在我看來，想要將血管越養越年輕幾乎是不可能的，隨著年齡增長和環境越來越惡劣，血管一定會老化，這是自然規律，我們能做的只是儘可能的延緩這個過程，為此我們要注意以下幾點：

1.定期進行血管健康檢查

想要保護血管必須要先了解自己血管的健康狀況，通過檢查血壓、血脂、血膽固醇、血液黏稠度、血糖、心電圖、胸透和眼底即可初步判定自己是否患有冠心病、糖尿病等，從而得知自己血管是否患病及其程度，其中，空腹血脂應包括總膽固醇TC、低密度脂蛋白膽固醇LDL-C、高密度脂蛋白膽固醇HDL-C和甘油三酯TG的測定，若指標出現異常及時遵醫囑改善自己的生活方式制定合適的的治療方案。

2.堅持合理適量的運動

合理適量的運動可以維持身體的新陳代謝能力，促進血液循環，增強心肺功能，對於長期久坐的人來說還可以預防下肢靜脈血栓。

3.堅持健康均衡的飲食

減少脂肪攝入，加強優質蛋白質的攝入，限制鹽的攝入量，多吃蔬菜水果，制定健康均衡的食譜，少量多餐。

4.戒菸戒酒

最好遠離抽菸人群避免二手菸對血管的刺激。

5.作息規律，勞逸結合

避免熬夜，使肝臟的排毒正常進行，堅持規律健康的作息。

6.保持開朗樂觀的生活態度

關鍵字: 健康 心血管 預防