又是一年秋冬季
隨著氣溫降低，不知道大家有沒有發現身體總感覺很疲倦。如果說春天瑜伽是為了能夠甩掉冬天攢下的脂肪，夏天瑜伽是為了迷人的曲線，那麼秋冬，穿的厚、身體懶，還有什麼理由瑜伽呢？
其實呀，不要把瑜伽當成一種瘦身塑形的工具，就當成一個朋友，每天和這位朋友見見，讓身體和瑜伽來一場約會，除了能夠幫助在秋冬寒冷的季節保暖身體，還能夠防止身材走樣。那麼秋冬瑜伽有什麼特點？
1、秋冬瑜伽幫助提高身體抵抗力
秋冬季節，很容易引發呼吸系統的疾病，加上空氣質量的影響，人體免疫力會降低，感冒、咳嗽頻發。加上氣溫降低，有關節方面問題的朋友明顯能感覺身體疼痛。保持規律的瑜伽練習，可以在秋冬季節幫助我們很好的增強身體免疫力，預防疾病，提高心肺功能，讓身體的各個系統處在健康良好的運作狀態。
2、保持充沛的精力
秋冬季節人體和大自然一起將能量儲藏起來，所以總會感覺身體疲倦、無力。適當的瑜伽練習，既幫助擺脫不良的負面情緒，也幫助平和心態，讓身心恢復精力。所以在秋冬季節，不僅不能丟掉瑜伽，還應該保持規律的習練，克服自身的懶散，讓身心健康心態積極。
3、防止冬季胖美人
胖也有胖的美，但是總體來說，胖會影響身體的健康，如果超重或嚴重肥胖會影響身體器官的健康。秋冬人的食慾會不自覺增大，有了厚衣服的遮擋，攝入過多的熱量脂肪堆積。秋冬瑜伽不僅可以幫助消耗過多的熱量，也可以幫助提高人體代謝速度，保持身材不走樣。
秋冬瑜伽不管是在情緒管理、身材管理都對我們有著非常大的幫助。下面給大家推薦一些非常適合秋冬練習的瑜伽體式。
動作一：
蹲立在瑜伽墊上，雙腳腳趾尖向外45度，保持膝蓋不超過腳尖；
手肘抵在膝關節內側，手肘稍微用力將膝蓋推向兩側，感覺髖部有伸展空間；
背部延展，眼睛注視前方，保持面部表情放鬆。在這個姿勢中維持5-10次呼吸。
動作二：
手杖式坐姿在瑜伽墊上，雙腿雙腳放鬆；
雙手向後落在骨盆後方，指尖指向後側，胸腔逐漸打開，保持自然的呼吸，下巴內收一些，讓脖子後側伸展；
感受肩膀內收下沉，讓胸腔有更多的空間，幫助釋放積累的不良情緒。保持3分鐘。
動作三：
從四角板凳式進入，緩慢抬起膝蓋，骨盆推向天空的方向，讓背部伸展；
眼睛看向腳趾的方向，來到下犬式當中。如果腳後跟無法落地，可以彎曲膝蓋，找到下背部區域的伸展；
身體的重量沒有完全壓在手上，肩膀沒有擠壓，調整到最舒服的位置，保持10次呼吸。
動作四：
仰臥在地面上，彎曲膝蓋，雙腳落地。緩慢抬起骨盆進入到橋式；
抬起左腿，讓左腳腳踝落在右大腿面上。雙手掌心壓實在地面上，感覺髖部前側伸展，釋放骨盆區域的緊張；
在這個姿勢中保持10次呼吸，換另一邊重複。
除了上面給大家推薦的適合秋冬練習的體式，拜日式、呼吸法、靜坐等都可以在秋冬季節幫助改善情緒、調節身體能量循環。這個季節，跟著我們一起動起來吧。
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