今天推送的打卡訓練計劃，有9個動作組成。練習的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息。具體動作如下：
動作1
開合跳 30-60次
動作2
徒手深蹲 10-20次
動作3
高抬腿 30-60次
動作4
十字交叉 左右各10-20次
動作5
俯臥撐+轉體踢 10-20次
動作6
俯臥四肢抬起 10-20次
動作7
釋放式仰臥起坐 10-20次
動作8
仰臥交替卷腹 左右各10-20次
動作9
平板支撐 1分鐘
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