随着时代的进步，人民的生活水平开始日益提高，伴随着的饮食也开始丰富起来，伴随而来的还有由于吃的多人们的体重体脂也慢慢上来。

膝关节作为最复杂的关节，也是最容易磨损的关节。长时间单运动面的持续冲击力运动和频繁多方向扭转动作，不规则角度跳起和落地，突然启动和停止都可能造成膝盖节的磨损和伤害。那么如何最大限度的防止受伤呢？

​

1.合理控制运动强度，避免动作重量超过可控范围内，对于大多数人来说健身是为了提高身体素质而不是为了竞赛，所以训练时计算好重量RM值，肌肉就像橡皮筋一样，如果力太大，可能就回不来了。

​

2.充分热身，很多人不喜欢热身占用太多时间，往往2分钟热身完事，这样是不对的身体的关节，肌肉都有很强的“生理惰性”，第一在训练之前你的身体处于一个“比较冷”的状态，热身能解除身体的“休眠状态”。你运动前不热身，就相当于身体还没睡醒呢，所以有必要进行充分的热身之后，再开始我们的正式训练。第二热身能够解除一些关节的限制，同时增加关节活动范围，减少受伤的风险。并且热身之后再运动会让你达到事半功倍的效果。

​

3.正确的训练方式选择，可以先重体态评估上着手，看看踝关节是否内外八，深蹲起时膝关节是否内扣，蹲起过程前可做臀部动作激活臀大肌防止膝关节内扣损伤膝盖，深蹲屈髋角度防止压迫髌骨，以及大重量不锁定膝关节，对于新手以及运动康复患者静蹲和坐姿腿屈伸的离心动作都是非常好的选择，静态动作不磨损，还能增强股四止点位置的肌肉，离心运动由于肌肉不适合所以增肌非常好。

​

4.运动后的拉伸，很多人锻炼后会享受训练带来的泵感而不去拉伸，这样是不对的，对于股四头肌来说，只锻炼而长期不拉伸会比较紧，会有一个拉力促使髌骨上移，这样关节之间缝隙会变大，关节会变得更不容易润滑，所以运动后静态的拉伸也是非常重要的，短短二分钟分成4组就行。

​

综上所述，正确合理的锻炼不会损伤膝关节，热身和拉伸很重要！

来都来了，关注一下再走吧！

更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！