嘎嘎想上天
人進入老年睡眠就很少了，這都是很正常的，若是長夜都不能入眠那就不正常了需要調理，老年人能睡5~6個小時也基本夠了，鋪助睡眠的方法有，晚餐不能吃太飽或七成飽，因晚上吃的飽就入睡成夜做夢亂吃東西，二天起床腹脹口苦口澀難受，或者睡前洗個熱水澡，因洗熱水澡全身血管擴張渾身發睏疲乏無力促進入眠，也可熱水泡腳時間稍長些，若以上效果都不好可用藥物治療，首選阿普唑侖，維生素B1片，維生素B6片，也可服安神補腦口服液等，根據失眠的輕重情況選擇。
凌雲志841
通常說一個人睡眠好，一般情況是:①入睡快。②睡眠深不易醒。③早上醒來精神好。
正常情況下，一個人要想有好的睡眠，必須注意以下幾個方面:
第一，睡前2小時避免較劇烈的運動。劇烈的運動使人身體心率和血液循環加快，大腦交感神經興奮，人很難入睡。晚飯後可以散散步，一些中老年朋友在8點前可以跳跳輕鬆的廣場舞，活動下筋骨也是可以的，但不能運動量過大。
第二，晚餐忌吃得太晚太飽。晚飯吃得太晚太飽，一是影響胃的消化，增加腸胃負擔，二是影響睡眠，胃不安則難寐。
第三，睡前忌喝濃茶、可樂、咖啡等刺激性的飲料。這些飲料容易刺激大腦皮層，引起大腦興奮，從而影響人睡眠。
第四，睡覺前忌大量飲水。睡前喝水太多，半夜容易被尿敝醒，起床次數多也會影響睡眠。
第五，睡前不要過分刺激大腦。如看太刺激的電視、電影、小說，玩刺激的遊戲，進行激烈的爭論，或者想一些很鬱悶的、不開心的事等。這些都會影響人的情緒，從而影響人的睡眠。
第六，養成良好的作息習慣。古人講"起居有節"，就是說人生活要有規律，不能隨心所欲，要有節制。
所以，要想睡覺質量好，就要注意改變以上生活中的一些不良習慣。為良好的睡眠創造條件。對於平時睡眠不好的朋友，我建議可以嘗試做以下幾個方面的輔助工作。
第一，睡前聽聽輕音樂，或看些輕鬆的電視節目，放鬆身心。
第二，有條件的可以練練氣功，練練瑜伽，也可以靜下來冥想半個小時，讓身體得到充分的放鬆，心平氣和。
第三，吃幾顆核桃，喝杯熱牛奶，泡個熱水澡等，都有助睡眠。
第四，保證睡眠環境安靜舒適。睡覺時不要有槽雜的噪聲，不要有燈光。
總之，睡眠先睡心，只有心安了神才會安，人才能進入深睡眠狀態。當然，一個人如果長期睡眠不好，所有的輔助都不能改善睡眠，就要去諮詢下醫生，通過藥物輔助治療才能達到改善睡眠質量的要求。
希望大家都有一個好的睡眠，希望我的回答能幫到大家！大家有什麼好的建議，也可在評論區留言。
凱旋之聲談生活
一、怎樣進入深睡眠？
1、無慾無求
2、不胡思亂想
3、睡覺不要考慮明天和未來。
4、睡前不喝茶、咖啡及酒。
5、熱水泡腳（或艾草泡腳）
6、上床不玩手機（最好關機）
二、半夜睡醒問題
我過去半夜二點左右睡醒，過去搞文字工作養成的習慣，起來喝喝水、抽抽菸（九年前己戒）、稿紙展開寫好（十年前己不再寫了）後睡覺，但這習慣一直保持，現在就是起來喝點水，然後再睡回龍覺，也沒覺什麼不好。
龍山謎壇
最簡單有效的方法，無論什麼睡姿。靜下心來讓自已的一隻腳指緩慢輕輕的一下一下的彎屈，千萬不要用力也不要數彎屈的次數。絕對用不了5分鐘，便能入睡。百試百靈前題是靜下心去做。反正您睡不著，試幾天便知效果。因為太簡單……
求醫不如求自己！
謝謝！
金秋7180
“文武之道，一馳一張”，生活也是一樣，由興奮到抑制，若白天沒有進入工作或運動的狀態，也可以說“興奮不夠”，身體一部分能量沒有得到很好釋放，晚上睡眠就後出現“抑制不好”，影響睡眠，不能快速入睡。
半夜易醒，是因為入睡不深。人如果活動一天，或勞累一天，出現疲乏，一般能快速入睡，半夜不會醒，一覺到天明。
身體正常的人，要“快速進入睡眠”，並且“半夜不會醒”，排除藥物因素，我建議，睡前禪坐半小時，讓興奮的身體機能慢慢地靜下來，反饋於大腦，讓大腦逐漸出現抑制狀態，這樣睡眠效果會更好。
若因疾病引起的睡眠不佳，如情志異常，臟腑機能紊亂，應當找醫生治療。治療期間，配合禪坐，能促進疾病痊癒。
薛應來
怎樣快速進入深睡眠？怎樣半夜不會醒？
睡眠障礙分為入睡困難，早醒和多夢三種情況，如果是一個長期失眠的人，想解決快點入睡的問題，應該不難，但要短時間進一步解決半夜不醒的問題，難度就大了很多，就好比一個初中生要取得博士學位一樣，不是不可能，但要走的路太多，學的知識太多。
霍體清
要想解決睡眠問題，首先要知道睡眠不好的原因。一般是壓力大，有心事，遇到難解決的問題，產生顧慮擔心恐懼，或者是興奮過度，總之是心裡問題，這都是人生中的正常經歷。要學會開導自己，拿得起放的下，看輕看淡，多一些寬容少些計較，因為一切都是身外之物，只有健康是自己擁有，沒有好身體一切都枉然。睡眠是人健康的保證，能增加免疫力，因此必須保證睡眠，首先睡前要保持心態平和，泡腳有助睡眠，揉腹能助睡眠也助消化通便。這這都是輔助作用關鍵是心靜，
奮鬥的一年900
這好辦。每個人都不必非得按照一般常人的作息規律的“標準理論”來指揮自己的身體去執行～～因為每個個體是不一樣的。我的經驗是：不困的時候甭管多晚都不提前躺在床上乾熬著“等睡”……我每晚在臨睡前，一定會靠在床頭一邊聽著輕音樂一邊漫不經心（記住：要漫不經心不多做思索）地看書，睏意很快就會在不知不覺時悄悄“襲來”了，當一有睏意時馬上放下書本停止音樂全身放鬆躺好很快就會睡著了。感覺效果很好～～我的睡眠小竅門兒提供給容易失眠的朋友們一試，祝大家每晚都能睡個好覺精力十足，身體超棒！[贊][偷笑]
靜月舒雲釋佛子
要想晚上睡眠好，首先晚餐不能吃的太飽，不能吃夜宵，還不能喝酒，不能喝太多的茶，不能幹太興奮的事。這些都是自己能做到的，還有個自己不能做到的就是心理問題，這比較複雜。主要的還有這麼幾點第一。對事物要放拿得起放得下。第二，不要太計較個人得失。弟三，就是多鍛鍊身體。能做到這些就不會有煩惱，人自然就開心了，也不會得憂鬱症了，再加上鍛鍊，又有一個好身體，自然就好睡了。
怕羊的老狼
對於快入睡，我以前做過一個方法，就是用右手掌心貼在自己的前額上，心一定要慢慢極靜下來，或閉目想著記憶中的某段深刻的山水實地經歷，慢慢地就漸漸入睡了，習慣也就成了自然。以供分享。
