嘎嘎想上天
人进入老年睡眠就很少了，这都是很正常的，若是长夜都不能入眠那就不正常了需要调理，老年人能睡5~6个小时也基本够了，铺助睡眠的方法有，晚餐不能吃太饱或七成饱，因晚上吃的饱就入睡成夜做梦乱吃东西，二天起床腹胀口苦口涩难受，或者睡前洗个热水澡，因洗热水澡全身血管扩张浑身发困疲乏无力促进入眠，也可热水泡脚时间稍长些，若以上效果都不好可用药物治疗，首选阿普唑仑，维生素B1片，维生素B6片，也可服安神补脑口服液等，根据失眠的轻重情况选择。
凌云志841
通常说一个人睡眠好，一般情况是:①入睡快。②睡眠深不易醒。③早上醒来精神好。
正常情况下，一个人要想有好的睡眠，必须注意以下几个方面:
第一，睡前2小时避免较剧烈的运动。剧烈的运动使人身体心率和血液循环加快，大脑交感神经兴奋，人很难入睡。晚饭后可以散散步，一些中老年朋友在8点前可以跳跳轻松的广场舞，活动下筋骨也是可以的，但不能运动量过大。
第二，晚餐忌吃得太晚太饱。晚饭吃得太晚太饱，一是影响胃的消化，增加肠胃负担，二是影响睡眠，胃不安则难寐。
第三，睡前忌喝浓茶、可乐、咖啡等刺激性的饮料。这些饮料容易刺激大脑皮层，引起大脑兴奋，从而影响人睡眠。
第四，睡觉前忌大量饮水。睡前喝水太多，半夜容易被尿敝醒，起床次数多也会影响睡眠。
第五，睡前不要过分刺激大脑。如看太刺激的电视、电影、小说，玩刺激的游戏，进行激烈的争论，或者想一些很郁闷的、不开心的事等。这些都会影响人的情绪，从而影响人的睡眠。
第六，养成良好的作息习惯。古人讲"起居有节"，就是说人生活要有规律，不能随心所欲，要有节制。
所以，要想睡觉质量好，就要注意改变以上生活中的一些不良习惯。为良好的睡眠创造条件。对于平时睡眠不好的朋友，我建议可以尝试做以下几个方面的辅助工作。
第一，睡前听听轻音乐，或看些轻松的电视节目，放松身心。
第二，有条件的可以练练气功，练练瑜伽，也可以静下来冥想半个小时，让身体得到充分的放松，心平气和。
第三，吃几颗核桃，喝杯热牛奶，泡个热水澡等，都有助睡眠。
第四，保证睡眠环境安静舒适。睡觉时不要有槽杂的噪声，不要有灯光。
总之，睡眠先睡心，只有心安了神才会安，人才能进入深睡眠状态。当然，一个人如果长期睡眠不好，所有的辅助都不能改善睡眠，就要去咨询下医生，通过药物辅助治疗才能达到改善睡眠质量的要求。
希望大家都有一个好的睡眠，希望我的回答能帮到大家！大家有什么好的建议，也可在评论区留言。
凯旋之声谈生活
一、怎样进入深睡眠？
1、无欲无求
2、不胡思乱想
3、睡觉不要考虑明天和未来。
4、睡前不喝茶、咖啡及酒。
5、热水泡脚（或艾草泡脚）
6、上床不玩手机（最好关机）
二、半夜睡醒问题
我过去半夜二点左右睡醒，过去搞文字工作养成的习惯，起来喝喝水、抽抽烟（九年前己戒）、稿纸展开写好（十年前己不再写了）后睡觉，但这习惯一直保持，现在就是起来喝点水，然后再睡回龙觉，也没觉什么不好。
龙山谜坛
最简单有效的方法，无论什么睡姿。静下心来让自已的一只脚指缓慢轻轻的一下一下的弯屈，千万不要用力也不要数弯屈的次数。绝对用不了5分钟，便能入睡。百试百灵前题是静下心去做。反正您睡不着，试几天便知效果。因为太简单……
求医不如求自己！
谢谢！
金秋7180
“文武之道，一驰一张”，生活也是一样，由兴奋到抑制，若白天没有进入工作或运动的状态，也可以说“兴奋不夠”，身体一部分能量没有得到很好释放，晚上睡眠就后出现“抑制不好”，影响睡眠，不能快速入睡。
半夜易醒，是因为入睡不深。人如果活动一天，或劳累一天，出现疲乏，一般能快速入睡，半夜不会醒，一觉到天明。
身体正常的人，要“快速进入睡眠”，并且“半夜不会醒”，排除药物因素，我建议，睡前禅坐半小时，让兴奋的身体机能慢慢地静下来，反馈于大脑，让大脑逐渐出现抑制状态，这样睡眠效果会更好。
若因疾病引起的睡眠不佳，如情志异常，脏腑机能紊乱，应当找医生治疗。治疗期间，配合禅坐，能促进疾病痊愈。
薛应来
怎样快速进入深睡眠？怎样半夜不会醒？
睡眠障碍分为入睡困难，早醒和多梦三种情况，如果是一个长期失眠的人，想解决快点入睡的问题，应该不难，但要短时间进一步解决半夜不醒的问题，难度就大了很多，就好比一个初中生要取得博士学位一样，不是不可能，但要走的路太多，学的知识太多。
霍体清
要想解决睡眠问题，首先要知道睡眠不好的原因。一般是压力大，有心事，遇到难解决的问题，产生顾虑担心恐惧，或者是兴奋过度，总之是心里问题，这都是人生中的正常经历。要学会开导自己，拿得起放的下，看轻看淡，多一些宽容少些计较，因为一切都是身外之物，只有健康是自己拥有，没有好身体一切都枉然。睡眠是人健康的保证，能增加免疫力，因此必须保证睡眠，首先睡前要保持心态平和，泡脚有助睡眠，揉腹能助睡眠也助消化通便。这这都是辅助作用关键是心静，
奋斗的一年900
这好办。每个人都不必非得按照一般常人的作息规律的“标准理论”来指挥自己的身体去执行～～因为每个个体是不一样的。我的经验是：不困的时候甭管多晚都不提前躺在床上干熬着“等睡”……我每晚在临睡前，一定会靠在床头一边听着轻音乐一边漫不经心（记住：要漫不经心不多做思索）地看书，困意很快就会在不知不觉时悄悄“袭来”了，当一有困意时马上放下书本停止音乐全身放松躺好很快就会睡着了。感觉效果很好～～我的睡眠小窍门儿提供给容易失眠的朋友们一试，祝大家每晚都能睡个好觉精力十足，身体超棒！[赞][偷笑]
静月舒云释佛子
要想晚上睡眠好，首先晚餐不能吃的太饱，不能吃夜宵，还不能喝酒，不能喝太多的茶，不能干太兴奋的事。这些都是自己能做到的，还有个自己不能做到的就是心理问题，这比较复杂。主要的还有这么几点第一。对事物要放拿得起放得下。第二，不要太计较个人得失。弟三，就是多锻炼身体。能做到这些就不会有烦恼，人自然就开心了，也不会得忧郁症了，再加上锻炼，又有一个好身体，自然就好睡了。
怕羊的老狼
对于快入睡，我以前做过一个方法，就是用右手掌心贴在自己的前额上，心一定要慢慢极静下来，或闭目想着记忆中的某段深刻的山水实地经历，慢慢地就渐渐入睡了，习惯也就成了自然。以供分享。
