朱树春，山东临朐人，马拉松国际级运动健将，前马拉松全国纪录保持者，我国著名马拉松运动员，全马PB:2小时13分15秒（创造于：1986年北京国际马拉松），山东中长跑教练；98跑创始团队恩师。
运动生涯：多次代表中国国家队参加伦敦马拉松赛、东京马拉松赛、香港马拉松赛等国际比赛。其中，1986年在北京国际马拉松赛上以2小时13分15秒的优异成绩创造男子马拉松全国纪录。
执教生涯：所带弟子于兴波、孙振雷、周加兵、程庆涛、魏鹏等人多次获得男子1500米、5000米、10000米、马拉松全国冠军。
朱指导和爱徒孙振雷
2016年全国田径锦标赛男子5000米（13:54:20）冠军
主要成绩：
1982年，六运会马拉松男子全程季军
1984年，香港国际马拉松男子全程亚军
1985年，香港国际马拉松男子全程亚军
1986年，香港国际马拉松男子全程冠军
1986年，北京国际马拉松男子全程国内冠军，创造新的全国纪录（2小时13分15秒）
1988年，获得全国马拉松锦标赛男子全程冠军
1989年，获得全国马拉松锦标赛男子全程冠军
1984、1985、1986年连续三次被特邀参加伦敦马拉松赛（中国第一人）
在业余跑友看来，“专业圈”总是一个神秘的圈子，许多业余跑友对专业运动员的训练也无比好奇。下面我们就来看一看朱树春指导在山东省队冬训期间的周训练计划：
朱树春指导冬训（4/6周）训练计划
分析与点评：
01 周期安排特点
上述周训练计划的最大特点：运动量大。大多数业余跑友看到第一反应是“震惊”，如此大的运动量，跑友也许会问：专业马拉松运动员是不是每周都这么跑呢？显然不是。专业马拉松运动员的训练讲究阶段性。相对而言，冬训期间训练量是一年中最大的。
通常，系统的、连贯的周期性训练（大约每年7-9个月以上）是专业马拉松运动员的重要训练原则。在一个训练周期中，运动强度和训练质量逐渐提高，总体上呈以下变化：
1、刚开始，运动负荷中等，运动强度中等偏下；
2、逐渐增加运动强度和跑量；
3、保持中等偏上的运动强度，运动量增加到顶峰；
4、运动量适当下降，运动强度达到顶峰；
5、在完成6~8周后，进行1~2周的调整（慢跑为主）。
上述周训练计划安排在整个周期的第4周，主要是因为通常运动员竞技状态在第3、4周处在最佳，对运动量和强度的承受能力最强，可以保证重点课次顺利实施。
02 课与课之间密度大、衔接性强
为什么专业马拉松运动员可以承受一天两练的训练频次？这主要是由运动水平和身体的恢复能力决定的。
一般来说，运动水平越高，训练后的恢复就越快。一方面是由于高水平运动员身体机能较好、代谢与恢复能力强；另一方面是技术动作经济、合理，在同样运动中的能量消耗与微细结构损伤较少，疲劳深度也比较小，恢复就更快；
另外，专业队的训练条件保障（更好的饮食，充足的睡眠，按摩和理疗等恢复手段），也加快了训练后的恢复。
恢复得快，每一次训练效果也必然消退得快。如果训练后间隔太长，超量恢复效果已经消退，再进行下一次刺激，水平提高程度就会减小。所以，专业运动员一般都是每天训练两次（除非在比赛期或赛后恢复期，偶尔每天会安排一次训练）。
除了训练频次高，各种形式的训练也是有序安排的，并不是胡乱堆砌。低强度、中等训练量的有氧训练疲劳最浅，恢复也最快，常常作为长距离或高强度训练后的“恢复性训练”，既保证了运动总负荷，又保证了恢复的时间。
例如：周一、三、五下午都是安排了低强度越野跑（注意：都是路面较平坦的越野，非大爬升越野），这些训练对身体刺激不大，在恢复过程中起到关键的角色。
03 注重有氧耐力训练
注重有氧耐力训练一定是马拉松运动员取得好成绩的重要“法宝”。像已经具备高水平的专业马拉松运动员，在这一周总共13次训练中，有氧训练占了10次。
首先，马拉松本身是一项有氧供能为主（90%以上）的运动。而且，没有有氧能力的支撑（有氧训练造就良好的心肺功能、肌肉摄氧能力、乳酸消除能力等），无氧能力的训练与提高就不能顺利进行。所以，无论专业还是业余马拉松训练，都要打好有氧基础，特别在冬训时期。
冬训注重有氧耐力训练并不是马拉松运动员的专利，像800米、1500米的中距离运动员也在冬训“主攻”长距离的有氧耐力，到了赛季前再强化专项训练。
同时，由于冬天气候比较寒冷，进行加大运动量相比夏天更容易。另外，冬季天气太冷，肌肉弹性下降，速度表现会有所下降，如果频繁上大强度，很容易造成受伤。
04 大运动量、中等强度
运动训练中，通常训练量和训练强度呈反相关。训练强度达到最高时，训练量通常会有所降低；训练量达到最大时，强度通常只能中等。所以，无论专业还是业余训练，在增加训练量的同时，一定要注意控制训练强度（配速）。
上述计划中，有氧训练平均强度基本控制在70%左右，运动员不会产生过度疲劳；实现了冬训以“大运动量、中等强度”为主的训练目的，专项配速控制在80~90%，留有上升余地。
以上冬训训练理念，其实同样适用于业余跑友。业余训练除了训练次数、跑量没有专业运动员那么多，但是强调周期训练安排、注重有氧训练等马拉松训练理念是相通的。
马拉松这个项目，专业和业余本质上并没有“秘诀”的差异，也都是一步一个脚印、没有捷径。专业训练，无非是运动员有更好的运动天赋，更好的训练条件（场地、教练、后勤保障）、更能够遵循科学训练的规律（打好基础、循序渐进）。
所谓的科学训练“秘诀”，就是踏踏实实做好每一堂训练课，将周期训练拉的长一些，养成“多训练，少比赛”的跑步习惯，打好基本功。
朱指导给业余跑友的训练建议
山东队训练模式适合业余跑友
山东马拉松队的训练模式比较注重基础训练，以有氧训练、混氧训练为主，强度不是很大，这样的训练方法本身就是根据马拉松项目特点制定的，而且多练有氧、混氧耐力对业余爱好者来说只有好处，没有坏处。
有氧决定马拉松运动水平
对于业余选手来说，有氧决定马拉松运动水平，因为只有把耐力水平提升上去，你的专项能力才能有所提高，后期才能激活你的无氧能力和速度能力。
不然，到了一定的运动水平后不会再有提高，而且业余跑友的训练时间本身就很短，更应该抓住最基本、最重要的环节练。
不要盲目改技术，适合自己就行
马拉松的技术应当是轻松、自然为主，步幅不宜过大，步频相对要快一些，落地脚要有弹性，重心保持平衡。当然，技术要因人而异，没有特别的要求，形成自己的风格就可以，其实我自己的技术观赏性也不是很好，身体重点不稳，但是效率还不错。
另外，改变跑步技术是一项较难的事情，特别是成年人，一旦技术成型，改变是很难的。如果遇到很明显的技术错误，就要下定决心去改。总之，改技术是熟能生巧的事情，要花功夫，但也不能过于强求。
马拉松的速度训练不同于短跑
速度训练对提高专业马拉松运动员运动成绩是非常关键的。但是，马拉松的速度训练有别于短跑，马拉松更强调速度耐力。所以在训练中，我们可以增加一些400米、600米中短距离的速度间歇训练，强度中等，但是间歇时间要短。
最好的核心训练是轻越野
关于核心训练，每个人都有自己不同的观点，如果没有伤病，不太需要进行专门的核心训练，持续性慢跑就是最好的核心训练。
我在山东省队的时候专门的核心训练练得不多，但是每周会跑2~3次山地越野或土路，山地的路面不平，对下肢、脚踝以及身体平衡要求比较高，我觉得这种动态的力量素质训练效果比单纯的核心训练更好一些。
要合理进行间歇训练
对于业余跑友来说，如果有氧基础不够，过分地进行间歇训练来提高运动成绩是不可取的。其实，即使专业的马拉松运动员，在初级训练时也很少进行间歇训练。
只有马拉松运动员的综合能力提升后，在此基础上进行间歇训练才能达到实际的效果。间歇训练应该是马拉松运动员后期训练的内容，对于刚开始跑步的跑友来说，间歇训练不能练得太早。
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