李飛
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
深蹲，是一個讓人痛苦並快樂的訓練動作，痛苦在下肢肌群比較多所以深蹲的重量會很大，每次深蹲之後都像洗了個澡一樣。快樂在深蹲雖然很累但是它能夠很好的刺激身體的合成激素分泌，幫助我們全身肌肉進行合成，有助於增肌。其次，還可以增加下肢的蹬伸力量，讓我們跑得更快，跳得更高，身體力量更強壯。
深蹲只是一個動作的稱呼，深蹲的方式有很多變式，例如：半蹲、全蹲、頸前蹲、寬距深蹲、窄距深蹲等。
這些動作比較沒有好與壞之分，因為不同的動作所鍛鍊的目的、部位是不一樣的，所以我們在選取深蹲動作時，可以根據我們的訓練目的來挑選合適的深蹲方法。接下來來看一下這些深蹲動作有什麼不同。
1. 深蹲：下蹲過程中蹲至大腿平行於地面，然後站直以此循環。主要針對的是大腿的股四頭肌，臀大肌也會有一部分的刺激。
2. 半蹲：下蹲幅度比深蹲減小一半，以此循環，刺激部位臀大肌和股四頭肌。
3. 全蹲：下蹲幅度增加，蹲至臀部低於膝關節，儘可能的接近地面。當然整個過程因人而異，保證骨盆與脊柱還是相對中立的位置。使股四頭肌充分的收縮伸展，更加全面的刺激股四頭肌的肌纖維使其增大。
4. 頸前蹲：將槓鈴杆或負重放在鎖骨上端的位置，因為重心靠前，所以壓力會更加集中在前側，也就是股四頭肌。略微孤立臀部參與，更好的訓練股四頭肌
5. 低槓深蹲：將槓鈴杆背在中背部，重心靠後，所以下蹲時俯身角度加大，對於臀部的刺激會增加。
那麼深蹲到底怎麼蹲合適呢？只要根據自身的訓練目標選取合適的動作就可以了。
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（全蹲）對於整個腿部肌肉的刺激都是非常好的，絕對是深蹲的升級版，但是我在訓練中不會用全蹲，也從來不讓會員做。
深蹲時，蹲的比水平高度再低一點，是最安全也是最有效的。
深蹲的基本要領：雙腳分開比肩稍髖，腳尖向兩側分開11點05方向，下蹲時挺胸收腹，後背挺直，起立時膝蓋稍微彎曲不要完全伸直。基於這個前提說說深蹲幅度問題.90度是個分界線，但是小於90度，還是大於90度完全是因人而異，就像前面提到的有人屈髖不足，那就是到不了90度。
如果一個人蹲不下去，深蹲到不了90度，可以選擇雙手在前的方式先達到90度，慢慢提高控制能力之後變成雙手在腦後，學習如何讓更多肌肉發力。如果此人使用雙手在前的深蹲還是蹲不到90度，要考慮到踝關節靈活性不足的問題，而不是髖關節。一旦他能很熟練蹲到90度時，應該逐漸過度到雙手在後的深蹲。
對於一個雙手在後深蹲可以達到90度的人來講，如果他可以保持上面說的動作標準，那應該再標準一點，就是把能用的肌肉都用上，讓訓練效率儘量高，參與伸髖的肌肉除了臀大肌，其實還有膕繩肌與股內收肌部分。
同時，鞋很重要！當你深蹲時，腳後跟蹬地發力感覺。另外有很多深蹲的人蹲不下去，是因為腳踝靈活度不高。可以將鞋跟墊高或者穿這種鞋，可以增加腳踝活動範圍，讓你更容易完成深蹲。
有人說這是為老外設計的“亞洲蹲”的專用鞋~哈哈~
另外還有一個很重要的就是骨盆的問題，從圖中可以看到左圖為標準動作，紅線表示相關肌肉保持緊張，右圖骨盆出現反向捲動，藍線表示臀部相關肌肉變得比較鬆弛不參與工作。
鹿鳴琴社
我是Eddie，星辰健身特約健身教練。今天和小夥伴分享：深蹲蹲到多深合適？
關於力量訓練中的三大霸主動作之一——深蹲，這是一個能夠最大化調控全身肌肉進行參與的腿部訓練動作，包括全身協調和核心的控制，打造完美身材的必備動作。
深蹲之所以稱為深蹲，是因為一定要蹲得深，也就是蹲到下面，蹲得越深，髖關節和膝關節運動的幅度就越大。動作幅度越大，參與的肌肉纖維在整個過程中的發力都會增加。
深蹲的三個要點
1. 深蹲目標肌肉收縮過程中，收縮的幅度範圍越大，肌肉的拉扯感就越強，肌肉的受力感覺也就會越大，所以這樣是重點。
2. 深蹲一定要深，什麼程度呢？根據每個人的體質不一樣，適合自己的柔韌性，將動作發揮到最大，在下蹲的過程中，保持肌肉收縮的同時，要注意膝蓋和股四頭肌股二頭肌的發力分配。
3. 深蹲不管每個人蹲的深度如何，但是一定不能違背的就是人體骨頭關節的正常生理曲度，有一種現象叫做“骨盆眨眼”，這是蹲到最低點時，骨盆和脊柱發生了鬆懈，骨盆後傾，導致了骶骨末端受到壓力，個人不建議採取這種行為。
符合深蹲的三大要素
1. 適合的柔韌性，特指後鏈肌肉筋膜的伸縮性。
2. 關節活動度和柔韌性的良好
3. 動作的熟悉，根據個人的特性進行訓練，呼吸節奏和穩定性要互相協調好。
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星辰秀
深蹲蹲到多深合適？深蹲蹲多深？保證正確深蹲動作的前提下，能蹲多深，就蹲多深。
不同的人，體質不同，身體柔韌性、協調性不一樣，深蹲的時候，蹲的程度也不一樣；就深蹲而言，首先要保證深蹲動作的正確性，比如腰背保持直線，髖關節低於膝關節等，然後才是蹲的深度。
正確深蹲動作的前提下，蹲得越深，效果越好。徒手深蹲，相對負重深蹲，更能蹲得深，寬距深蹲，相對於窄距深蹲，也更能蹲得深。只是負重深蹲時，深蹲動作正確的同時，還須注意安全性。
深蹲訓練，和任何訓練一樣，訓練能力的提高是一個過程；初始深蹲時，可能只是大腿平行於地面，隨著深入地訓練，會發現蹲得深了。不管怎樣，蹲的效果和避免傷害是深蹲訓練的前提。
滄海人間
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享深蹲的話題：深蹲該蹲多深呢？有沒有一個固定的標準呢？
毋庸置疑，深蹲肯定是腿部訓練中非常好的一個動作啊，大家也通常會以這個動作為一個重心。那對於深蹲究竟該蹲到什麼位置才是一個合適的位置？是否有一個標準？其實這個是不固定的。
通常常見的，大家會採用兩種的一個深蹲的姿勢，高槓和低槓，那通常大家會採用蹲到一個平行於地面的一個位置，那當然有些也會蹲到底。
首先，我們在做深蹲的時候會主要動用到我們的髖關節還有膝關節，髖關節起來的時候在做髖伸的動作，膝關節會做膝伸的動作，所以說，假使我們下蹲的幅度越大，那我們髖伸和膝伸的一個角位移就越大，所以說對於我們腿部刺激，相應來說就會多一些。
那可能有些人的踝關節的柔韌性比較差，所以說他是沒有辦法去跟到底的，一旦蹲到底，他的脊柱就會偏離中心位置，對背部、下背部，也就是我們的豎脊肌會有一個很大的壓力。
那還有一點，就是我們在蹲到底的時候，其實我們肌肉的張力可能會鬆掉，這個也是一方面，那起來的時候會用一個慣性彈起來。那可能就是為了避免這個力鬆掉，我們採取一個半程，就是蹲到平行的位置，給肌肉一個持續緊張的張力。
總的來說，深蹲的一個幅度取決於你的一個訓練目的，然後包括你自身的一個柔韌性、協調性，還有那個基本的一個腿部力量，爆發力等等，所以說肯定不單單取決於某一種因素。
只要你能保證你的膝關節包括你的下背部的壓力，是儘可能小的，是均衡的，然後。你的脊柱處於中立位置，動作安全的情況下去做一個完整的深蹲就可以了。
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隨時蛻變
這個問題很有針對性，我來談談自己的一些個人看法！
首先，我想法把這個問題拆分為兩個問題：
1你為啥要練深蹲？
2你為什麼要蹲到這個深度？
所謂合適，其實是一個相對的詞。我穿43碼的鞋子，但是如果給我一雙36碼的鞋，我一定不合適，因為我穿不進去，但是這雙36碼的鞋子是不是存在就沒有價值了？並不是，自然有人是穿36碼鞋的。我打這個比方，是為了說明我們口裡面講得合適，這並不是一個絕對值。如果我告訴你讓你蹲到最低或者蹲到一半，都沒有錯，關鍵在於你深蹲的目的是什麼！
我們都知道深蹲是力量訓練之王，一個完整的深蹲動作能動用到全身大部分肌肉。這也側面說明了，練深蹲很多人可能會有不同的目的。做為普通的健身者，可能最多的是為了訓練大腿和臀部肌肉，為了增肌或者減脂，也有人是為了保持健康，這種時候，我們把深蹲作為訓練項目時，只需要蹲到大腿和地面平行或者略低於這個角度即可，因為這樣的深度已經足夠達到我們的健身目標。前提就是，腿部肌肉特別是膕繩肌要有足夠的柔韌性，如果蹲到這個深度時發生骨盆後傾，也就是俗話說的屁股眨眼，那就說明，以你現在的身體情況，還不適合深蹲這個動作，在訓練深蹲前，你可以還需要更多的前置訓練。如果你只是勉強用“微蹲”來做，那不論出於什麼目的，這個動作幅度都是達不到你的訓練目標的。
但是如果你是一個力量舉運動員，或者說為了練習舉重等項目。這些項目是要求做全蹲的，那既然有這方面的要求，那你在訓練的時候就不可能只蹲到大腿與地面平行，那樣就做就不能達到你的目的要求。我們訓練是需要考慮專項體適能是否符合自己的需求的，如果需要蹲到最低，那就要蹲到最低，如果不需要蹲到最低，那隻要達到應有的強度，就足夠了。況且，全蹲時使用的技術動作，對身體的要求，會比半蹲時更高，而且對關節的壓力會更大，並不是一般人可以經常用來訓練的。
這樣說來，應該已經把前面那兩個問題回答清楚了。你選擇深蹲做為訓練項目的目的是什麼？然後這個目的是要求你蹲到什麼程度？如果這些都清楚了，那答案自然也就清楚了。
以上就是我的個人看法，如果有需要補充意見，或者其他看法，也歡迎大家留言，我們一起探討！
健身大視角
我是johnny,今天我們分享一下深蹲：深蹲蹲到多深合適？深蹲蹲到多深合適？
深蹲之所以稱為深蹲是因為一定要蹲得深，也就是蹲到下面，蹲得越深，髖關節和膝關節運動的幅度就越大。動作幅度越大，參與的肌肉纖維在整個過程中發力的都會增加。
深蹲至少下蹲到大腿與地面平行的位置，這才可以稱之為深蹲。
但是由於每個人的柔韌性，身體的協調性都不盡相同，所以有的人在做自由重量深蹲的時候，動作很難去完成把控。
所以這些人可以嘗試做史密斯深蹲或者哈克深蹲，因為這不需要考慮身體的平衡性。但是這兩個動作對股四頭肌和臀大肌的要求都差不多，但問題是對核心肌肉群的要求會降低，有利有弊，只是史密斯深蹲和哈克深蹲相對來說更安全一點。
每個健身者都應該去嘗試不同的動作，進而找到更合適自己的訓練方式。
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愛健身的魔獸
關於深蹲蹲到多深合適，我想問的其實是兩個方面的問題，第一，是蹲多深安全；第二，蹲多深對鍛鍊更有效！
這兩點要求結合之前，我們來分開來看看，蹲多深是安全的，這個安全主要是指我們的腰椎和膝蓋這兩個方面，我們在深蹲時如果大腿高於膝蓋，這顯然不能算是一個深蹲，至少不是一個合格的傳統型意義上的深蹲，而且鍛鍊到的部位是股四頭肌，只有繼續下蹲，股二和臀部肌群才參與進來！
雖然有1/4深蹲，那也只是有些人的稱呼而已，那個動作只能成為1/4蹲。現在來說說大腿與膝蓋在一個高度點，也就是大小腿成九十度，這個蹲法從前大家以為安全，但是其實這個蹲法只是減輕了膝蓋壓力卻加大了下腰部的壓力，算不得安全！
實踐證明，蹲的時候大腿低於膝蓋，腳尖朝向與膝蓋方向一致，保持背部的正確姿態，不弓背不挺肚，正確呼吸，那麼就是一個安全有效的深蹲。
火哉面健身
合適的深蹲深度，是取決於訓練需求的。奧林匹克式訓練、力量舉訓練、增肌訓練和健康健身對於深蹲深度的要求是不一樣的。
考慮到膝關節的健康，我不推薦深蹲蹲到底。
在下面的視頻中，我從運動醫學的角度，給大家分析為什麼不推薦深蹲蹲到底，以及蹲到什麼樣的深度，既能保護膝關節的健康，又能足夠刺激到肌肉。
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王棟聊健身
大家都說，無深蹲不翹臀，那我們為什麼要練深蹲呢？
深蹲主要訓練臀部和腿部，讓我們走的更快，跑的不累。今天達康就好好講講深蹲，首先屈髖，膝蓋彎曲像是往後坐凳子的感覺，蹲下後腰背部始終挺直持續發力，那要不要全蹲呢，要蹲多深？這就要看你的控制能力和運動水平，初學期深蹲下蹲時大腿儘量平行於地面就可以。
如果你現在的動作不是很標準，就近選一面平整的牆，面向牆身體離牆大約二十公分，這樣在下蹲時就不會出現身子前傾的姿勢，在身子後面你還可以放一個椅子，在下蹲後正好坐在椅子上，膝蓋彎曲為90度最好。然後再發力再起來，起身時臀部微微發力。
還要注意一點，深蹲時膝蓋和腳尖成一條線。
總結：深蹲先要熟悉動作後，再根據自己的情況決定蹲多深，最好的深度是大腿與地面平行。最好達康再嘮叨一句，一定要確保動作正確的情況下負重，不要盲目負重，這樣很容易傷到腰部和膝關節，這可關係到一輩子的身體健康。
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