動作一
彈力帶側抬腿，
每組每側15到20個，完成2到4組
注意保持核心穩定，不要含胸弓背塌腰，多去感受臀部外側發力
動作二
俯身側擺腿，
每組每側15到20個，完成2到4組
注意保持核心收緊，不要塌腰，弓背，腿部伸直。多去感受外側臀部的發力
動作三
高抬腿+箭步蹲，
每組15到20個，完成2到4組
注意：下蹲腿膝蓋不要觸碰地面，前側發力腿膝蓋不要超過腳尖
動作四
交替下蹲，
每組15到20個，完成2到4組
注意：下蹲到大腿與地面平行即可，起來的時候去感受臀部的發力
每天堅持多一點，加油！
分享到:
閱讀更多 自由健身半小時 的文章
